Slaapkwaliteit is een belangrijke indicator voor gezondheid en levenskwaliteit. Slaap wordt beïnvloed door fysiologische, psychologische en omgevingsfactoren zoals temperatuur, mediagebruik, sociale verplichtingen en beweging. Beweging kan de slaapkwaliteit verbeteren door het reguleren van lichaamstemperatuur, hormonen, neurotransmitters, het immuunsysteem, het cardiovasculaire systeem en de hersenfunctie.¹

De effecten van beweging op slaapkwaliteit worden beïnvloed door type, duur, frequentie en intensiteit. Er zijn verschillende soorten beweging, zoals fysieke activiteiten (algemene lichaamsbewegingen) en fysieke-mentale oefeningen zoals yoga en tai chi.

Studies tonen aan dat fysieke-mentale oefeningen effectief zijn in het verminderen van slaapproblemen, verbeteren van de slaapefficiëntie en het bevorderen van de geestelijke gezondheid. Fysieke activiteit kan de subjectieve slaapkwaliteit en diepe slaap verbeteren.¹

Aangezien er geen definitief bewijs is voor welke soort beweging het beste werkt voor slaapkwaliteit, hebben Chinese wetenschappers hier onderzoek naar gedaan. Ze wilden dit doel bereiken door de effecten van verschillende soorten beweging met elkaar te vergelijken.

Er werd gezocht naar studies die tussen 18 maart 1993 en 18 maart 2023 zijn gepubliceerd. De kwaliteit van de studies werd beoordeeld en een speciale analyse werd uitgevoerd om de effecten van verschillende soorten beweging te vergelijken.

In totaal werden 27 studies met 2.142 deelnemers bekeken. De meest voorkomende bewegingen waren yoga, aerobe oefeningen en traditionele Chinese oefeningen (zoals qigong), met elk 5 tot 6 studies. Andere bewegingen waren Pilates, educatie (zoals cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid of informatieve brochures), en educatie gecombineerd met fysieke activiteit.^1,2

Pilates, yoga en traditionele Chinese oefeningen bleken de slaapkwaliteit meer te verbeteren dan geen beweging. Pilates bleek hierbij de grootste verbetering te geven. Beweging helpt dus echt om de slaapkwaliteit bij volwassenen te verbeteren. Het aanpassen van de oefeningen aan persoonlijke voorkeuren en behoeften kan de slaapvoordelen nog meer omvang geven.^1,2

Bronnen:

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743524001105
2. https://examine.com/research-feed/study/983Ap0/?srsltid=AfmBOoo_9ZHXOy4pV-LPqM6_QkD99Xe6TNnrg8uKjWVBY62-Z48z8F5v

Meer lezen over slapen?

We slapen niet goed genoeg

Uitgeplozen: Slapeloosheid

Junkfood en slaapkwaliteit