03-12-2020

We slapen niet goed genoeg

Onlangs berichtten wij al dat slaaptekort emotioneel maakt. Nu blijkt ook dat 2 op de 10 Nederlanders moeite hebben met in- en doorslapen.

Omvangrijke studie

Onderzoekers van onder andere Erasmus MC en Amsterdam UMC bestudeerden in totaal de slaap van meer dan 1.1 miljoen mensen; 200.358 Nederlanders, 471.759 mensen uit Groot Brittannië en 409.617 mensen uit de Verenigde Staten in de leeftijd van 1 tot 100. Daarmee is dit de grootste studie in haar soort. Amerikanen hebben tot drie keer meer slaapklachten dan Nederlanders en Britten. De oorzaak hiervan is niet onderzocht in deze studie.

In Nederland slaapt 10 tot 20  procent van de bevolking slecht. Een slaapduur van 7 tot 9 uur per nacht wordt over het algemeen wel gehaald. De problemen hebben meer te maken met in slaap vallen en doorslapen. Daardoor worden veel mensen ook niet uitgerust wakker.

Volgens de onderzoekers kan slecht slapen op de lange termijn tot allerlei problemen met de gezondheid leiden, waaronder het risico op hersenaandoeningen, zoals depressie, beroerte en dementie.

Slaapkwaliteit

Volgens de onderzoekers moet de behandeling en preventie van slaapproblemen zich meer richten op de slaapkwaliteit en niet zozeer op het verlengen van de slaap.

De onderzoekers menen dat mensen hun slaapkwaliteit in veel gevallen zelf kunnen verbeteren door bijvoorbeeld in een rustige en donkere slaapkamer te slapen, ten minste een uur voor het slapengaan alleen ontspannende activiteiten te doen en geen intensieve sporten, door iedere dag op dezelfde tijd op te staan en geen koffie of alcohol te drinken voor het slapengaan.

Hiermee zijn zeker niet alle slaapproblemen op te lossen. Daarom is meer onderzoek nodig met de hulp van veel slecht slapende vrijwilligers. Wil je meedoen? Dat kan via slaapregister.nl.

Het project is gefinancierd door de Hersenstichting en staat aan de basis van de beleidsvorming over slaap van de Hersenstichting en het Trimbos-instituut.

 

Bron: Nat Hum Behav (2020)

Uit dezelfde categorie

Meditatie vermindert pijnbeleving

Uit een nieuwe studie blijkt dat het beoefenen van mindfulness pijn met maar liefst 32 procent kan verminderen. En zelfs mensen die nog nooit eerder hebben gemediteerd, kunnen baat hebben bij deze techniek. De sleutel is om je niet te vereenzelvigen met de pijn, maar...

Hoe slaapt Nederland?

Slaaponderzoekers zijn het erover eens; een goede nachtrust is essentieel voor de gezondheid. Hoewel we over het algemeen lang genoeg slapen, zijn we helaas geen goede slapers. Onderzoek heeft aangetoond dat een grote groep Nederlanders slaapproblemen heeft: 63...

Strenge opvoeding als marker depressie?

Volgens een nieuwe studie van de onderzoekers van de Universiteit Leuven zijn kinderen met strenge ouders gevoeliger voor depressie later in hun leven dan kinderen van mildere ouders. Onbuigzame ouders bedraden de hersenen van hun kinderen als het ware en worden zo...

Groene ziekenhuizen ontspannen de patiënt

Een ziekenhuis kan een intimiderende plek zijn, vooral als je al gestrest bent. Maar onderzoekers ontdekten dat patiënten meer ontspannen zijn als er planten in zielloze gangen worden geplaatst en er grote ramen zijn die op groen uitkijken. Deze aanpassingen in het...

Less is more

Dagelijks slechts 30 minuten sociale media-tijd vervangen door fysieke activiteit, zelfs al doe je dat maar korte tijd, maakt je gelukkiger volgens een nieuwe Duitse studie. Een team van het Mental Health Research and Treatment Center aan de Universiteit in Bochum...

Het laatste nieuws

Meditatie vermindert pijnbeleving

Uit een nieuwe studie blijkt dat het beoefenen van mindfulness pijn met maar liefst 32 procent kan verminderen. En zelfs mensen die nog nooit eerder hebben gemediteerd, kunnen baat hebben bij deze techniek. De sleutel is om je niet te vereenzelvigen met de pijn, maar...

Insecten als voedingsbron

Afgelopen weekend lazen wij de nieuwsbrief “Insecten in ons eten?” van Juglen Zwaan (www.aHealthylife.nl). Zwaan schreef hier dat de Europese Commissie onlangs toestemming gegeven heeft voor het verwerken van insecten in ons voedsel. Het grootste gedeelte van de...

Nationale Pindakaasdag

Afgelopen 24 januari was het Nationale Pindakaasdag. Overgewaaid vanuit Amerika, werd Nationale Pindakaasdag door De Pindakaaswinkel in 2017 in Nederland geïntroduceerd. Al jaren is pindakaas bekend als broodbeleg en tegenwoordig is het populair onder...