03-12-2020

We slapen niet goed genoeg

Onlangs berichtten wij al dat slaaptekort emotioneel maakt. Nu blijkt ook dat 2 op de 10 Nederlanders moeite hebben met in- en doorslapen.

Omvangrijke studie

Onderzoekers van onder andere Erasmus MC en Amsterdam UMC bestudeerden in totaal de slaap van meer dan 1.1 miljoen mensen; 200.358 Nederlanders, 471.759 mensen uit Groot Brittannië en 409.617 mensen uit de Verenigde Staten in de leeftijd van 1 tot 100. Daarmee is dit de grootste studie in haar soort. Amerikanen hebben tot drie keer meer slaapklachten dan Nederlanders en Britten. De oorzaak hiervan is niet onderzocht in deze studie.

In Nederland slaapt 10 tot 20  procent van de bevolking slecht. Een slaapduur van 7 tot 9 uur per nacht wordt over het algemeen wel gehaald. De problemen hebben meer te maken met in slaap vallen en doorslapen. Daardoor worden veel mensen ook niet uitgerust wakker.

Volgens de onderzoekers kan slecht slapen op de lange termijn tot allerlei problemen met de gezondheid leiden, waaronder het risico op hersenaandoeningen, zoals depressie, beroerte en dementie.

Slaapkwaliteit

Volgens de onderzoekers moet de behandeling en preventie van slaapproblemen zich meer richten op de slaapkwaliteit en niet zozeer op het verlengen van de slaap.

De onderzoekers menen dat mensen hun slaapkwaliteit in veel gevallen zelf kunnen verbeteren door bijvoorbeeld in een rustige en donkere slaapkamer te slapen, ten minste een uur voor het slapengaan alleen ontspannende activiteiten te doen en geen intensieve sporten, door iedere dag op dezelfde tijd op te staan en geen koffie of alcohol te drinken voor het slapengaan.

Hiermee zijn zeker niet alle slaapproblemen op te lossen. Daarom is meer onderzoek nodig met de hulp van veel slecht slapende vrijwilligers. Wil je meedoen? Dat kan via slaapregister.nl.

Het project is gefinancierd door de Hersenstichting en staat aan de basis van de beleidsvorming over slaap van de Hersenstichting en het Trimbos-instituut.

 

Bron: Nat Hum Behav (2020)

Uit dezelfde categorie

Tegenslagen veranderen de hersenen

Het meemaken van tegenslagen verandert blijvend het functioneren van de hersenen. Dit blijkt uit onderzoek van het Radboudumc. Tijdens het onderzoek werd zelfs een mogelijk voorspellende waarde ontdekt voor het ontwikkelen van psychiatrische aandoeningen....

Mindfulness training onderzocht

Een nieuwe studie van de Universiteit van Cambridge in het Verenigd Koninkrijk heeft de effectiviteit van op mindfulness gebaseerde interventies voor de behandeling van mensen die lijden aan psychische problemen onderzocht.1 Het aanbod aan interventies om...

Leefstijl in de psychiatrie

Onlangs plaatste www.gzpsychologie.nl een artikel waarin psychiater en mindfulness trainer Mischa Selis vertelde over haar zienswijze.1 Zij pleit voor meer aandacht voor leefstijl en somatiek in de psychiatrie, waarbij somatiek de medische discipline is rondom het...

Ga zingen na een beroerte

Ken je iemand die een beroerte heeft gehad, raad diegene dan aan te gaan zingen: dat zal helpen bij het herstel. Zingen helpt bij beroertepatiënten tegen afasie: de aantasting van het spraak- en schrijfvermogen en van het begrijpen van wat er wordt gezegd. Een...

Het laatste nieuws

Boekentip week 39 ”Waarom doe ik zo?”

De boekentip van deze week. 'Waarom doe ik zo?' Auteur Robert Jackman leert je vanuit je authentieke volwassen zelf in de wereld te staan. Je ontdekt de bron van je triggers en temt ze voor eens en voor altijd. Waarom maak ik steeds dezelfde (foute) keuzes? Waarom...

Kruiden & kwaaltjes: Verkoudheid

Kwaaltjes, klachten en ziekten worden al sinds mensheugenis behandeld met geneeskrachtige kruiden en planten. Vanaf het ontstaan van de synthetische geneesmiddelenindustrie is dit niet meer vanzelfsprekend. Toch blijft die eeuwenoude kennis relevant voor de...

Vapen of roken? is vapen echt gezonder?

Dat roken schadelijk is voor de gezondheid is inmiddels welbekend, maar is vapen een gezond alternatief? Vapepennen of e-sigaretten zijn elektronische apparaatjes die zogenaamde e-vloeistoffen verdampen. E-sigaretten zouden minder schadelijk zijn dan ‘gewone’...

Bedtijd heeft invloed op diabetes

De zogenoemde nachtbraker kan voortaan beter zijn bedtijd wat vervroegen. Onderzoekers van het Amerikaanse Brigham and Women’s Hospital in Boston ontdekten namelijk dat laat naar bed gaan en laat wakker worden het risico op diabetes type 2 met 19% verhoogt.1 Mensen...

Minder slikken: hulp bij medicatie afbouwen

Patiënten in de psychiatrie zouden na een crisis hun medicatie moeten afbouwen naar een minimale dosis, om mogelijke schadelijke gevolgen en bijwerkingen te verminderen.1 Psychiater Remke van Staveren vertelde het NRC dat artsen vaak wel weten hoe ze medicatie moeten...