Een nieuwe meta-analyse toont aan dat vitamine D3-supplementen beter werken dan vitamine D2 om gezonde vitamine D-spiegels in het bloed te behouden. Bovendien kan D2 het effect van D3 zelfs deels tegengaan.
Vitamine D speelt een onmisbare rol in de gezondheid van botten, het immuunsysteem en de stofwisseling. Een tekort komt wereldwijd veel voor, vooral in de winter en bij mensen met een donkere huid of weinig zonlichtblootstelling. Artsen schrijven vaak supplementen voor om dit aan te vullen, meestal in de vorm van vitamine D2 (ergocalciferol) of vitamine D3 (cholecalciferol). Lange tijd werd gedacht dat beide varianten even effectief waren, maar nieuw onderzoek laat iets anders zien.
Onderzoekers van de Universiteit van Surrey verzamelden gegevens uit 11 gerandomiseerde onderzoeken met gezonde volwassenen. De resultaten, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition Reviews, tonen aan dat mensen die vitamine D2 kregen, juist een daling in hun natuurlijke vitamine D3-spiegels vertoonden. Bij deelnemers die D3 kregen of geen supplement gebruikten, bleef het vitamine D3-gehalte stabiel of nam het toe.
De onderzoekers ontdekten dat vitamine D3 over het algemeen beter de totale hoeveelheid actieve vitamine D verhoogt. Bovendien lijkt D3 extra voordelen te hebben: het ondersteunt de afweer tegen virussen en bacteriën, verlaagt mogelijk het risico op kankergerelateerde sterfte, en wordt in verband gebracht met een minder kans op depressieve klachten. Vitamine D2 liet zulke effecten niet zien en bleek in sommige studies zelfs een omgekeerde relatie te hebben met stemming en immuunfunctie.
Waarom vitamine D3 beter werkt, heeft te maken met de manier waarop het lichaam beide vormen verwerkt. D3 komt van nature voor in dierlijke producten zoals vette vis, eieren en zuivel, en wordt ook aangemaakt in de huid onder invloed van zonlicht. D2 daarentegen wordt vooral gevonden in paddenstoelen en gist. Beide vormen worden in de lever omgezet tot 25-hydroxyvitamine D, maar D3 blijkt stabieler en langer actief in het bloed te blijven.
De onderzoekers benadrukken dat het verschil tussen beide vormen klinisch relevant kan zijn. Artsen die supplementen voorschrijven, doen er goed aan voornamelijk D3 te adviseren, zeker bij mensen met een duidelijk tekort. Alleen bij personen die strikt plantaardig eten, kan D2 een alternatief zijn. Wel waarschuwen deskundigen dat overdosering vermeden moet worden, omdat te hoge vitamine D-spiegels schadelijk kunnen zijn voor nieren en hart.
Hoewel de analyse overtuigend is, vragen de auteurs om vervolgonderzoek. Toekomstige studies moeten aantonen of D3 ook daadwerkelijk leidt tot betere botgezondheid en sterkere immuunreacties op de lange termijn.
Wie zijn vitamine D-niveau op peil wil houden, kan dat ondersteunen met dagelijks zonlicht (15-30 minuten), een gevarieerd voedingspatroon en, indien nodig, suppletie met vitamine D3 onder begeleiding van een arts.
Bron: academic.oup.com
Vitamine D mogelijk bloeddrukverlagend bij ouderen met overgewicht