Regelmatig bewegen verlaagt het risico op sterfte door hart- en vaatziekten en kanker, maar het maakt mogelijk niet uit of je dat verspreid over de week doet of alleen in het weekend. Dat blijkt uit een nieuwe studie, gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association, waarbij ruim 93.000 Britten met een versnellingsmeter om de pols werden gevolgd.
De onderzoekers keken specifiek naar het zogenoemde weekend warrior-patroon: mensen die hun aanbevolen wekelijkse 150 minuten matig tot intensief bewegen in één of twee dagen afronden. Deze groep werd vergeleken met mensen die hun beweging gelijkmatiger over de week verdeelden, en met inactieve deelnemers.
Tijdens een gemiddelde opvolgperiode van ruim acht jaar overleden 3965 deelnemers, waarvan 667 aan hart- en vaatziekten en 1780 aan kanker. Zowel de weekendbewegers als de regelmatige sporters hadden een aanzienlijk lager risico op sterfte dan inactieve deelnemers.
-
Voor alle oorzaken van overlijden lag het risico bij weekendbewegers 32% lager (HR 0,68)
-
Voor sterfte door hart- en vaatziekten 31% lager (HR 0,69)
-
Voor sterfte door kanker 21% lager (HR 0,79)
Opvallend was dat het verschil tussen weekendbewegers en mensen die hun activiteit over de week verdeelden, verwaarloosbaar was. Beide groepen hadden vergelijkbare gezondheidsvoordelen.
Deze bevinding is belangrijk voor mensen met een druk schema die moeite hebben om dagelijks te bewegen. Volgens de onderzoekers kunnen ook zij veel gezondheidswinst boeken, zolang ze wekelijks voldoende intensief bewegen — al is het maar in het weekend.
De studie gebruikte gegevens uit de UK Biobank en baseerde zich op objectieve bewegingsdata, verzameld via versnellingsmeters bij mensen tussen de 37 en 73 jaar oud. Deze aanpak vermijdt de fouten die ontstaan wanneer deelnemers zelf rapporteren, zoals overschatting of vergeten activiteiten.
De gezondheidswinst werd ook waargenomen bij deelnemers die minder dan de aanbevolen 150 minuten per week bewogen. Al vanaf 15 minuten per dag is er een merkbare afname in sterfterisico, zo tonen eerdere studies.
Hoewel het mechanisme nog niet helemaal duidelijk is, vermoeden wetenschappers dat beweging ontstekingsprocessen dempt, oxidatieve stress verlaagt en het vetmetabolisme verbetert, processen die een belangrijke rol spelen bij hartziekten en kanker.
Dus voor wie weinig tijd heeft, wees gerust: ook intensief bewegen in het weekend blijkt goed voor het hart.
Bron: www.ahajournals.org