12-10-2023

Deze slimme manier van bewegen is goed voor je hart

Er is een eenvoudige manier waarop je gemakkelijk aan meer lichaamsbeweging komt: slim bewegen. Je moet er alleen even voor omdenken in je dagelijkse handelingen. Een goed voorbeeld hiervan is het vermijden van de roltrap of lift. Uit recent onderzoek blijkt dat je door regelmatig de trap te nemen minder risico loopt op hart- en vaatziekten.1

Neem jij uit gewoonte nog vaak de roltrap of de lift? Ze zijn er toch en iedereen doet het, dus op de automatische piloot volg je de menigte. Toch kun je grote gezondheidswinst boeken als je voortaan bewust kiest voor de trap. Uit onderzoek van Tulane University blijkt dat het betreden van vijf trappen per dag (zo’n vijftig traptreden totaal) al een aanzienlijk gunstig effect heeft op hart en vaten.

Afname risico op hartziekte

Uit de onderzoeksresultaten blijkt dat het dagelijks beklimmen van vijf trappen het risico op hart- en vaatziekten met 20% kan verminderen. Deze resultaten kwamen naar voren toen de data van 450.000 volwassenen werd vergeleken. Tijdens het onderzoek werd de gevoeligheid voor hart- en vaatziekten van deelnemers berekend op basis van familiegeschiedenis, vastgestelde risicofactoren en genetische risicofactoren. De deelnemers werden vervolgens ondervraagd over hun leefstijlgewoontes en de frequentie van traplopen.

Dagelijkse routine

Vooral bij mensen die minder vatbaar zijn voor hart- en vaatziekten nam het risico op hart- en vaatziekten door traplopen af. Volgens een van de onderzoeksauteurs, dr. Lu Qi, kan traplopen over het algemeen een manier van bewegen zijn die beschermt tegen hart- en vaatziekten door aderverkalking (atherosclerose)2, ook voor mensen die gevoeliger zijn voor hart- en vaatziekten. Volgens hem zijn trappen in openbare ruimtes dan ook een goedkope en toegankelijke manier om lichaamsbeweging in onze dagelijkse routines op te nemen.

Bronnen:

1 https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2023.117300
2 https://news.tulane.edu/pr/walking-more-five-flights-stairs-day-can-cut-risk-heart-disease-20-study-says

Uit dezelfde categorie

2.500 stappen per dag, maar liever 10.000

Veel mensen zetten dagelijks 10.000 stappen om gezond te blijven. Deze stappennorm raakte ingeburgerd omdat de Japanse naam van de eerste commerciële stappenteller letterlijk ‘tienduizendstappenteller’ betekent. Deze norm is echter niet wetenschappelijk onderbouwd....

Gezondheidsvoordelen van de E-bike

Waarschijnlijk wist je al dat fietsen gezond is, maar hoe zit dat met een elektrisch fiets? Haal je daar dezelfde gezondheidsvoordelen uit? Dankzij de technische ontwikkeling en komst van verschillende typen E-bikes is de populariteit de afgelopen twintig jaar...

Immuunsysteem een boost door beweging

Kan je gezondheid wel een zetje gebruiken? Wellicht is het dan handig naar je slaap- en bewegingspatroon te kijken, aldus onderzoekers van de faculteit Gezondheidswetenschappen en Sport aan de Universiteit van Stirland in Engeland. [1] De onderzoekers bekeken de...

Vijf minuten wandelen kan je hart gezond houden

Elk half uur achter je computerscherm vandaan komen voor een wandeling van vijf minuten kan helpen om je hart gezond te houden. Deze korte pauzes zijn voldoende om de effecten van langdurig zitten tegen te gaan; ze verlagen de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk,...

Het laatste nieuws