Uit twee recente studies blijkt dat korte periodes van beweging, zoals traplopen en korte wandelingen, meer energie verbruiken dan langere, continue activiteiten. Dit verhoogde energieverbruik kan gunstig zijn voor gewichtsverlies en de algehele gezondheid.
Onderzoekers van de Universiteit van Milaan ontdekten dat korte bewegingsintervallen, zoals wandelen of traplopen in sessies van 10 tot 240 seconden, 20% tot 60% meer energie verbruiken dan wanneer dezelfde afstand wordt afgelegd in een langere, continue sessie. In het onderzoek, gepubliceerd in Proceedings of the Royal Society B, werden tien gezonde, jonge deelnemers geobserveerd die op een loopband en trapklimmer liepen terwijl hun zuurstofopname werd gemeten.
Meer energieverbruik door opstartfases
Korte activiteiten bleken disproportioneel meer energie te vragen, vooral omdat het lichaam bij het starten en stoppen extra zuurstof verbruikt. Dit maakt korte activiteiten energetisch minder efficiënt, maar het kan voordelig zijn voor mensen die hun calorieverbruik willen maximaliseren. De bevindingen suggereren dat frequente, korte uitbarstingen van activiteit, zoals traplopen, efficiënter kunnen zijn voor gewichtsverlies dan langere, constante bewegingen.
Beperkingen en aanbevelingen voor toekomstig onderzoek
Voorzichtigheid is geboden bij het toepassen van deze resultaten op bredere bevolkingsgroepen, omdat het onderzoek zich beperkte tot jonge, gezonde deelnemers. Vervolgonderzoek is nodig om te bepalen hoe verschillende leeftijdsgroepen en mensen met diverse fitnessniveaus kunnen profiteren van korte, intensieve bewegingsintervallen. Al met al tonen deze studies aan dat korte loopactiviteiten waardevol kunnen zijn voor het energieverbruik.
Bron:
https://doi.org/10.1098/rspb.2024.1220