Morgen stop ik echt!
Vlak voor Kerst verscheen Morgen stop ik echt! Net zoals gisteren… van Esther ten Hove en Paul Smit opnieuw in druk. Dit boekje beschrijft hoe drie belangrijke delen van het brein – verantwoordelijk voor routine, plezier en planning – functioneren, en legt met humor uit hoe je deze mechanismen beter kunt begrijpen en beïnvloeden. De bedoeling is om lezers te helpen een verslaving te doorbreken of alcoholgebruik te verminderen.
In duidelijke stappen wordt het belang van balans uitgelegd, zoals het goed zorgen voor je lichaam en het verwerken van oude emotionele pijn. Het boekje biedt een praktische en toegankelijke inhoud.
De auteurs hebben een solide achtergrond: Esther ten Hove, ervaringsdeskundige en oprichtster van het platform ‘Sober in Life’, inspireert mensen om een alcoholvrij leven te omarmen. Paul Smit, spreker en auteur van diverse boeken over filosofie en psychologie, deelt zijn de laatste neurowetenschappelijke inzichten. Samen bieden zij een unieke en deskundige kijk op dit thema.
Passages uit Morgen stop ik echt! Net zoals gisteren…
Er kan een moment komen dat je denkt: “Nu is het genoeg geweest, ik ga stoppen!” Dit begint dan vaak met een leuke intentie, een goed voornemen en een mooi plan om de dingen eens heel anders aan te pakken. Of het nu gaat om stoppen met roken, stoppen met drinken, op dieet gaan of het voornemen om de sportschool vaker te bezoeken, we houden het maar heel even vol. […]
Zie jezelf even als een zeer geavanceerde robot met daarin drie modules. Een module ‘routine’, een module ‘plezier’ en een module ‘planning’. Hoe de robot functioneert is uiteraard afhankelijk van zijn programmering en het is maar net wat die modules doen. Als de robot richting de koelkast loopt om— alleen als-ie ijs- en ijskoud is — een Jägermeister in te schenken, dan begrijp je dat dit komt doordat de module plezier trek in een drankje heeft en de module routine dit doet omdat de robot iedere avond een Jägermeister neemt. Laten we op dezelfde wijze eens kijken naar ons brein. Als jij ’s avonds naar de koelkast loopt om een biertje te pakken, dan komt dit ook doordat jouw modules ‘routine’ en ‘plezier’ je daarheen sturen. […]
Het bijzondere aan ons brein is, dat het een zelflerend systeem is. Wanneer het brein wordt getraind en er nieuwe verbindingen worden aangemaakt, ontstaan er nieuwe routines. Daarom focussen we in dit boekje niet alleen op de verhalenmaker of planner in ons hoofd, maar ook op het trainen van het brein, zodat het gedrag geleidelijk aan verandert. […]
De beste techniek is de door psycholoog Peter Gollwitzer geïntroduceerde ‘Implementation Intention’ techniek. Uit meer dan honderd wetenschappelijke onderzoeken bleek dat deze techniek de meest effectieve manier is om te veranderen. De techniek is heel eenvoudig en daardoor erg doeltreffend. Door steeds van ‘ALS’ naar ‘DAN’ te denken, werk je aan kleine verbeterstappen. Bijvoorbeeld: ALS ik ’s ochtends koffie neem > DAN drink ik een glas water. Op deze wijze bouw je aan een nieuwe routine. Tevens richt deze techniek, de Implementation Intention, zich op heel kleine veranderstappen. Ze noemen dit ook wel de ‘één procent regel’. Als je iedere dag één soort gedrag één procent aanpast, dan wordt dit je nieuwe routine en ontstaat daardoor in de loop van de tijd een grote verandering. […]
Wat veel mensen met een verslaving helpt, is om nieuwe patronen in hun bezigheden en hun omgeving aan te maken. Je kunt ’s avonds bijvoorbeeld naar de sportschool gaan, naar een yogastudio, gaan squashen, zaalvoetballen, mediteren, gitaarles nemen of gaan schilderen; een andere omgeving zorgt voor andere impulsen. […]
Het belangrijkste inzicht uit dit boekje is dat je inziet dat niet de planner in jouw hoofd kiest wat er gebeurt. En dat het dus ook niet jóuw schuld is als iets niet lukt.
Soms geven mensen je advies als: “Neem nou eens verantwoordelijkheid voor je gedrag! Zet nou eens een keer door! Het draait om wilskracht!” Dat is allemaal goed bedoeld, maar jouw gedrag heeft weinig te maken met de intenties van de planner. Het draait vooral om het ‘herprogrammeren’ van de andere twee afdelingen in je brein. Door te begrijpen hoe deze afdelingen emotie en routine in je brein functioneren, wordt de kans dat je stoppoging lukt enorm vergroot!
Uitgelezen
Medisch Dossier besteedde eerder ook aandacht aan dit boekje in de rubriek uitgelezen. Hier kun je de recensie lezen geschreven van deze eerste uitgave.
Bovenstaande fragmenten komen uit:
Morgen stop ik echt!
Net zoals gisteren…
Esther ten Hove en Paul Smit
Uitgeverij Samsara, 2024