11-04-2019

Twintig minuten in de natuur verlaagt stresshormonen

Minstens twintig minuten in de natuur doorbrengen, verlaagt het niveau van stresshormonen aanzienlijk. Dit kan zowel door te wandelen in de natuur als door op een plek te zitten in een natuurlijke omgeving. Met het onderzoek kunnen zorgverleners voortaan natuur gaan voorschrijven.

Dit bepleiten onderzoekers die de eerste bevindingen omtrent stedelijke natuurbeleving vaststelden. De ontdekkingen zijn gepubliceerd in het wetenschapstijdschrift Frontiers in Psychology. Universitair hoofddocent aan de Universiteit van Michigan en hoofdauteur van dit onderzoek dr. MaryCarol Hunter ontwierp met haar collega’s een experiment zodat een realistische berekening voor een ‘natuurdosis’ kan worden gegeven.

Effect

‘We weten dat tijd doorbrengen in de natuur stress vermindert, maar vooralsnog was onduidelijk hoeveel genoeg was, hoe vaak voldoende was, of wat voor soort natuurervaring ons ten goede komt’, aldus Hunter. Het meeste effect, in termen van het efficiënt verlagen van het stresshormoon cortisol, is gebleken zodra mensen 20 tot 30 minuten zitten of lopen op een plek die een gevoel geeft in de natuur te zijn.

‘De natuur voorschrijven kan een goedkope oplossing zijn om de gevolgen van stress te reduceren’, aldus de onderzoekers. Zeker in het kader van groeiende verstedelijking, waardoor onze levensstijl binnenshuis toeneemt en we vaker onze laptop of telefoon gekluisterd zitten.

Evidence-based

Deelnemers aan het onderzoek werden gevraagd om acht weken, minstens drie keer per week, 10 minuten of meer in de natuur te zijn. Het cortisolniveau werd eens per twee weken gemeten voor en na de natuursessie. Deelnemers waren vrij om het tijdstip van de dag, de duur en de plaats voor de natuurbeleving te kiezen. Zolang ze maar het idee hadden dat ze in contact stonden met de natuur.

Ook werd gevraagd om factoren als sociale media, internet, telefoongesprekken, lezen et cetera te mijden. Daarnaast mocht de oefening alleen overdag plaatsvinden en mochten geen aërobe oefeningen, zoals hardlopen en fietsen, worden gedaan in de tijd.

Slechts een twintig minuten durende natuurervaring is voldoende om de cortisolspiegel aanzienlijk te verlagen. Maar als je wat meer tijd besteedt aan een natuurbelevenis, 20 tot 30 minuten zitten of lopen, dalen de cortisolspiegels het snelst. Daarna blijven de extra ontspanningsvoordelen toenemen, maar in een trager tempo.

Bron: Front. Psychol., 04 April 2019

Uit dezelfde categorie

Meten met twee maten; de kracht van de alternatieven

Alternatieve artsen/therapeuten wordt verweten dat wat ze doen  ‘niet bewezen’ is. Maar is dit terecht? Journalist Toine de Graaf vindt dat critici meten met twee maten. In zijn boek De kracht van de alternatieven schrijft hij: ‘Er is méér wetenschap-pelijk bewijs...

Meditatie vermindert pijnbeleving

Uit een nieuwe studie blijkt dat het beoefenen van mindfulness pijn met maar liefst 32 procent kan verminderen. En zelfs mensen die nog nooit eerder hebben gemediteerd, kunnen baat hebben bij deze techniek. De sleutel is om je niet te vereenzelvigen met de pijn, maar...

Mensen met een spiritueel geloof leven langer

Een spiritueel geloof houdt je gezond. Mensen met religieuze en spirituele overtuigingen leven vaak langer en hebben minder kans op een depressie of suïcidaal gedrag. Als ze toch ziek worden, zijn hun symptomen vaak niet zo ernstig als bij mensen zonder religieuze...

Het laatste nieuws

Dag van de Mondverzorging

Op maandag 20 maart was het de Dag van de Mondverzorging. Volgens de World Health Organization (WHO) hebben wereldwijd bijna 3.5 miljard mensen last van een mondziekte. [1] Ondanks dat het heel belangrijk is, is het vaak een verwaarloosd aspect van gezondheid en...

Nieuwe behandeling ziekte van Crohn

Onderzoekers van het Radboud Universiteit Medisch Centrum (RUMC) in Nijmegen hebben de effectiviteit van een nieuwe interventie voor mensen met de ziekte van Crohn onderzocht. [1] . Het onderzoek is in zes academische en veertien algemene ziekenhuizen uitgevoerd. De...

Bestrijdingsmiddelen in ons lichaam

Robin Braamhaar luisterde naar de podcast ‘Red de lente’ van journalist Dirk de Bekker [1] en bleef achter met een heleboel vragen. Onderzoeker en landbouwkundige ir. Jelmer Buijs vertelde daar dat hij laboratoriumonderzoek had gedaan naar bestrijdingsmiddelen in...

Meniscusoperatie zinvol?

Onderzoekers verbonden aan de Radboud Universiteit hebben de effectiviteit van knieoperaties onderzocht. [1] Het ging hierbij om een specifieke behandeling, ook wel Artroscopische Partiële Meniscectomie (APM) genoemd. Veel mensen met een versleten meniscus kiezen voor...

Lichaamsbeweging om hersenen gezond te houden

Elke vorm van lichaamsbeweging, al is het maar de trap oplopen, heeft een positieve in-vloed op de hersenen. Beweging van welke aard dan ook is goed voor hersengebieden die als commandocentra voor het geheugen worden beschouwd, met name de hippocampus. Dit is vooral...