11-04-2017

Tips om te stoppen met roken

Of u nu gewone of elektronische sigaretten rookt, er zijn vele mogelijkheden om ermee te stoppen. Een van de meest effectieve methoden om van uw nicotineverslaving af te komen, aanbevolen door verslavingstherapeut Richard Sirota, is cognitieve gedragstherapie (CGT). Ook hypnotherapie is succesvol gebleken.
Als het volgen van een therapie voor u geen optie is, dan kunt u proberen het verband tussen (elektronische) sigaretten en bepaalde handelingen, zoals eten, drinken en telefoneren, te ontkoppelen. Als u bijvoorbeeld graag rookt terwijl u aan de telefoon zit, ga dan iets anders doen. Leer uzelf aan om op te staan en rond te lopen terwijl u praat. Als u er altijd een opsteekt als u alcohol of koffie drinkt, weersta die aandrang dan en wacht eens tot halverwege uw drank. Breid uw wachttijd vervolgens uit tot het moment dat uw drank op is. Dan is het veel makkelijker om de combinatie drinken en roken te doorbreken.

Dit geldt ook voor de associaties met bepaalde tijdstippen. Bent u gewend elke ochtend te beginnen met het opsteken van een sigaret? Wacht dan eens tot na het ontbijt. Als u altijd rookt op weg naar uw werk, wacht dan tot u de auto parkeert.
Tot slot: vermijd situaties en mensen die een stressreactie uitlokken, waardoor u naar een sigaret gaat verlangen. Andere hulpmiddelen om te stoppen

• Drink heel veel water als u uw nicotinegebruik afbouwt, en nog meer water als u helemaal gestopt bent. Water helpt om gifstoffen af te voeren.
• Voeg ginsengpoeder aan uw eten en drinken toe: daardoor krijgt u minder behoefte aan nicotine.
• Drink gemberthee om uw maag te kalmeren en de misselijkheid waarmee de ontwenning gepaard gaat te verminderen.
• Zorg dat er, als u behoefte hebt aan een sigaret, iets gezonds te knabbelen is, zoals worteltjes.
• Of zuig op een dropstaaf in plaats van een verdamper.
• Eet tuinbonen: die bevatten levodopa en helpen zo uw stemming te verbeteren.
• Doe lekker veel chilipoeder of cayennepeper door uw eten; u kunt zelfs een beetje door uw water roeren. De hete smaak ervan stimuleert de productie van endorfinen, die een prettig gevoel geven.

Uit dezelfde categorie

Spiritualiteit en cardiovasculaire gezondheid

Van 29 mei tot 1 juni organiseerde het Institute for Functional Medicine (IFM) haar jaarlijkse conferentie.1 Dit keer ging het om de vraag: in welke mate kan spiritualiteit bijdragen aan de cardiovasculaire gezondheid? Het begrip spiritualiteit komt van het Latijnse...

Voedingsinterventie verlicht prikkelbare darm

Zweedse onderzoekers vergeleken drie behandelingen bij mensen met het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS): een dieet zonder ‘snelle koolhydraten’, een koolhydraatarm en eiwit- en vetrijk dieet, en een medicamenteuze behandeling.1 Klachten namen in alle drie de groepen af,...

Het laatste nieuws

Wandelen werkt: Minder zitten en in beweging

Ivonne Pappot is Mindful Walk-instructeur. Mindful Walk is een combinatie van wandelen, mindfulness en ademhalingstechnieken. Voor Medisch Dossier schreef Ivonne een reeks columns over waarom wandelen werkt. Dit is het eerste deel. Tijdens de coronacrisis maakte het...

Orthomoleculaire therapie bij parkinson

Orthomoleculaire therapie richt zich op het herstellen van lichaamsbalansen door middel van voeding en voedingsstoffen. Deze therapie gaat uit van het idee dat genetische- en omgevingsfactoren samen met fysieke kenmerken invloed hebben op de processen in het lichaam....

Lekker en ook gezond: Paddenstoelenrisotto

Minimaal twee keer per week paddenstoelen eten lijkt de achteruitgang van het brein (neurodegeneratie) tegen te gaan. Shiitake, haver en gerst bevatten namelijk zogenaamde bèta-glucanen. Dit zijn prebiotische vezels, met een brede werking op zowel een gezond...