25-08-2020

Suiker overdag, slecht slapen ‘s nachts

Slaap je slecht? Dat kan aan je voedingspatroon liggen en vooral aan de geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers die je eet.
Mensen die ‘het witte goedje’ eten – bewerkte snacks, witbrood en frisdrank bijvoorbeeld – zullen ’s nachts meer moeite hebben met slapen vanwege de lichaamsprocessen die op gang gebracht worden door hun voeding.

Dit komt vooral door het vrijkomen van insuline dat de suikers uit geraffineerde koolhydraten afbreekt. Dit zorgt voor een plotselinge daling van de bloedsuiker (glucose), wat leidt tot een toename van de hormonen adrenaline en cortisol. Dat kan vervolgens zorgen voor slapeloze nachten, zo ontdekten onderzoekers van het Amerikaanse Columbia University Irving Medical Center.
Mensen die meer groenten en fruit eten, hebben minder kans op een slechte nacht. Hoewel ook deze voedingsmiddelen suikers bevatten, zorgen de vezels erin voor een afname van bloedsuikerpieken. Aangezien een derde van de volwassenen regelmatig last heeft van slapeloosheid dienen er volgens de onderzoekers nieuwe manieren worden onderzocht om de slaap te verbeteren, vooral omdat slaappillen bijwerkingen hebben.

BRON:
Am J Clin Nutr, 2019; 111: 429–39

Uit dezelfde categorie

Magnesium: supplement van het jaar 2023

Afgelopen februari meldde het Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid (IVG) dat magnesium is verkozen tot supplement van het jaar 2023. [1] Dit bleek uit een online enquête, waarin het publiek aangaf waarom en waarvoor ze een bepaald voedingssupplement...

Somber? Geef die bewerkte maaltijd de schuld

Bewerkt voedsel kan de reden zijn dat mensen zich soms licht depressief of angstig voelen. Het is niet verrassend dat hoe vaker je een bewerkte maaltijd of drankje neemt, hoe meer dagen je je somber voelt en niet lekker in je vel zit. Onderzoekers van de Schmidt...

Quinoa keert vroege diabetes 2 om

Quinoa: het is trendy en kan nog goed voor je zijn ook want het kan zorgen voor omkering van de ontwikkeling van diabetes type 2, een mogelijke voorbode van hartproblemen. Als je de complexe koolhydraten in het standaard voedingspatroon vervangt door quinoa, kan dat...

Herbruikbare contactlezen verhogen risico ooginfectie

Herbruikbare contactlenzen dragen leidt tot een bijna vier keer zo hoog risico op een ernstige ooginfectie die zelfs blindheid kan veroorzaken. Het verhoogt het risico op Acanthamoeba Keratitis (AK), een bacteriële hoornvliesinfectie. Andere risicofactoren zijn 's...

Het laatste nieuws

Lichaamsbeweging om hersenen gezond te houden

Elke vorm van lichaamsbeweging, al is het maar de trap oplopen, heeft een positieve in-vloed op de hersenen. Beweging van welke aard dan ook is goed voor hersengebieden die als commandocentra voor het geheugen worden beschouwd, met name de hippocampus. Dit is vooral...

Magnesium: supplement van het jaar 2023

Afgelopen februari meldde het Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid (IVG) dat magnesium is verkozen tot supplement van het jaar 2023. [1] Dit bleek uit een online enquête, waarin het publiek aangaf waarom en waarvoor ze een bepaald voedingssupplement...

Somber? Geef die bewerkte maaltijd de schuld

Bewerkt voedsel kan de reden zijn dat mensen zich soms licht depressief of angstig voelen. Het is niet verrassend dat hoe vaker je een bewerkte maaltijd of drankje neemt, hoe meer dagen je je somber voelt en niet lekker in je vel zit. Onderzoekers van de Schmidt...

Quinoa keert vroege diabetes 2 om

Quinoa: het is trendy en kan nog goed voor je zijn ook want het kan zorgen voor omkering van de ontwikkeling van diabetes type 2, een mogelijke voorbode van hartproblemen. Als je de complexe koolhydraten in het standaard voedingspatroon vervangt door quinoa, kan dat...