07-01-2021

Studie laat zien hoe goede voornemens waar te maken

Wil jij in 2021 iets veranderen? De truc is volgens nieuw onderzoek hoe je je goede voornemens formuleert.

In plaats van jezelf te vertellen dat je stopt met iets te doen, zeg tegen jezelf dat je iets gaat doen. Bijvoorbeeld: stoppen met snoepen om gewicht te verliezen, lukt waarschijnlijk beter als je tegen jezelf zegt ‘Ik eet meerdere stuks fruit per dag’.

Uit een Zweedse studie met 1.066 deelnemers die gedurende 12 maanden werden gevolgd, bleek dat 58,9 procent van degenen met ‘aanpak-georiënteerde’ voornemens zichzelf succesvol beschouwde een jaar nadat ze hun doel hadden geformuleerd. Van degenen die probeerden met iets te stoppen, was dit 47,1 procent.

De vrijwilligers werden in het begin van de studie verdeeld in drie groepen: deelnemers zonder ondersteuning, deelnemers die enige steun kregen en deelnemers die extra ondersteuning ontvingen. De lichte steun was bijvoorbeeld een vriend of familielid om hulp vragen. Het krijgen van advies en nuttige materialen van de onderzoekers vormde de extra ondersteuning.

Hoewel het verschil tussen de groepen 2 en 3 niet hoog was, was de groep die lichte steun ontving het succesvolst in zijn voornemens. De onderzoekers vermoeden dat ondersteuning misschien een verzadigingspunt kent of dat de deelnemers van de derde groep hun niveau van succes net iets anders beoordeelden.

De belangrijkste voornemens van de deelnemers hadden te maken met lichamelijke gezondheid (33 procent), gewichtsverlies (20 procent), eetgewoonten (13 procent), persoonlijke groei (9 procent) en geestelijke gezondheid en slaap (5 procent). Wellicht komen deze doelen overeen met jouw goede voornemens, maar misschien heb je voor jezelf hele andere doelen gesteld voor 2021. Los daarvan, wanneer je je voornemens dus formuleert als iets dat je gaat doen en niet iets dat je wilt vermijden, dan is je kans om je doel te bereiken groter. Het helpt daarnaast volgens de onderzoekers ook om een geleidelijke aanpak te gebruiken en jezelf tussentijds te belonen.

BRON: Plos One

Uit dezelfde categorie

Boekentip: Wie ben ik als niemand kijkt

Liesbeth Woertman onderzoekt in dit boek het leven van vrouwen in vooral de derde levensfase (na de pensionering) en de laatste vierde levensfase (vanaf ongeveer 75 jaar). Wat betekent het voor hen om een ouder lichaam te hebben in een tijd van geseksualiseerde,...

De Groene GGZ

In Nederland blijken ruim 75.000 mensen in Nederland op de wachtlijst te staan voor een behandeling binnen de Geestelijke Gezondheidszorg (GGZ). [1] Het Groene GGZ Partnerschap wil de natuur als helpende en helende omgeving inzetten om te voorkomen dat de klachten...

Kwik, toxines, medicijnen en hypertensie

Verschillende zware metalen, toxische stoffen en medicijnen zijn in verband gebracht met het ontstaan van een hoge bloeddruk (hypertensie). Blootstelling aan kwik zorgt bijvoorbeeld voor meer oxidatieve stress in de vaten, ontsteking, endotheliale- en mitochondriale...

Het laatste nieuws

Lichaamsbeweging om hersenen gezond te houden

Elke vorm van lichaamsbeweging, al is het maar de trap oplopen, heeft een positieve in-vloed op de hersenen. Beweging van welke aard dan ook is goed voor hersengebieden die als commandocentra voor het geheugen worden beschouwd, met name de hippocampus. Dit is vooral...

Magnesium: supplement van het jaar 2023

Afgelopen februari meldde het Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid (IVG) dat magnesium is verkozen tot supplement van het jaar 2023. [1] Dit bleek uit een online enquête, waarin het publiek aangaf waarom en waarvoor ze een bepaald voedingssupplement...

Somber? Geef die bewerkte maaltijd de schuld

Bewerkt voedsel kan de reden zijn dat mensen zich soms licht depressief of angstig voelen. Het is niet verrassend dat hoe vaker je een bewerkte maaltijd of drankje neemt, hoe meer dagen je je somber voelt en niet lekker in je vel zit. Onderzoekers van de Schmidt...

Quinoa keert vroege diabetes 2 om

Quinoa: het is trendy en kan nog goed voor je zijn ook want het kan zorgen voor omkering van de ontwikkeling van diabetes type 2, een mogelijke voorbode van hartproblemen. Als je de complexe koolhydraten in het standaard voedingspatroon vervangt door quinoa, kan dat...