07-01-2021

Studie laat zien hoe goede voornemens waar te maken

Wil jij in 2021 iets veranderen? De truc is volgens nieuw onderzoek hoe je je goede voornemens formuleert.

In plaats van jezelf te vertellen dat je stopt met iets te doen, zeg tegen jezelf dat je iets gaat doen. Bijvoorbeeld: stoppen met snoepen om gewicht te verliezen, lukt waarschijnlijk beter als je tegen jezelf zegt ‘Ik eet meerdere stuks fruit per dag’.

Uit een Zweedse studie met 1.066 deelnemers die gedurende 12 maanden werden gevolgd, bleek dat 58,9 procent van degenen met ‘aanpak-georiënteerde’ voornemens zichzelf succesvol beschouwde een jaar nadat ze hun doel hadden geformuleerd. Van degenen die probeerden met iets te stoppen, was dit 47,1 procent.

De vrijwilligers werden in het begin van de studie verdeeld in drie groepen: deelnemers zonder ondersteuning, deelnemers die enige steun kregen en deelnemers die extra ondersteuning ontvingen. De lichte steun was bijvoorbeeld een vriend of familielid om hulp vragen. Het krijgen van advies en nuttige materialen van de onderzoekers vormde de extra ondersteuning.

Hoewel het verschil tussen de groepen 2 en 3 niet hoog was, was de groep die lichte steun ontving het succesvolst in zijn voornemens. De onderzoekers vermoeden dat ondersteuning misschien een verzadigingspunt kent of dat de deelnemers van de derde groep hun niveau van succes net iets anders beoordeelden.

De belangrijkste voornemens van de deelnemers hadden te maken met lichamelijke gezondheid (33 procent), gewichtsverlies (20 procent), eetgewoonten (13 procent), persoonlijke groei (9 procent) en geestelijke gezondheid en slaap (5 procent). Wellicht komen deze doelen overeen met jouw goede voornemens, maar misschien heb je voor jezelf hele andere doelen gesteld voor 2021. Los daarvan, wanneer je je voornemens dus formuleert als iets dat je gaat doen en niet iets dat je wilt vermijden, dan is je kans om je doel te bereiken groter. Het helpt daarnaast volgens de onderzoekers ook om een geleidelijke aanpak te gebruiken en jezelf tussentijds te belonen.

BRON: Plos One

Uit dezelfde categorie

Derdehands rook ook schadelijk

Al lang is bekend dat meeroken of ‘tweedehands rook’ inademen schadelijk is, zeker voor kinderen. Uit nieuw onderzoek blijkt nu dat ook ‘derdehands rook’ kankerverwekkende stoffen bevat.1,2 Het gaat om de giftige bijproducten van tabak die achterblijven op onder meer...

Het laatste nieuws

Sneltest voor opsporing coeliakie

In Nederland heerst er onderdiagnostiek van coeliakie. Coeliakie is een auto-immuunziekte die de dunne darm beschadigd na het eten van gluten. Coeliakie ontwikkelt zich al vroeg in het leven en de symptomen lopen uiteen, waardoor het lastig te herkennen kan zijn....

Lekker en ook gezond: Aardappel-bloemkool curry

Dit recept voor een lekkere aardappel-bloedkool curry bevat hoofdzakelijk basische voedingsmiddelen. De aanvulling met ontstekingsremmende kruiden, zoals kurkuma, en goede vetten uit kokosmelk ondersteunen gewrichten en darmen.  Ingrediënten: 1 bloemkool, in roosjes...

Patiëntervaringen met psychedelica

Psychedelica, hallucinogene drugs, kunnen een breed scala aan effecten veroorzaken. En zowel schade als genezing. Psychedelica kunnen namelijk worden gebruikt als behandeling voor psychische stoornissen. De afgelopen jaren is klinisch onderzoek naar psychedelische...