07-01-2021

Studie laat zien hoe goede voornemens waar te maken

Wil jij in 2021 iets veranderen? De truc is volgens nieuw onderzoek hoe je je goede voornemens formuleert.

In plaats van jezelf te vertellen dat je stopt met iets te doen, zeg tegen jezelf dat je iets gaat doen. Bijvoorbeeld: stoppen met snoepen om gewicht te verliezen, lukt waarschijnlijk beter als je tegen jezelf zegt ‘Ik eet meerdere stuks fruit per dag’.

Uit een Zweedse studie met 1.066 deelnemers die gedurende 12 maanden werden gevolgd, bleek dat 58,9 procent van degenen met ‘aanpak-georiënteerde’ voornemens zichzelf succesvol beschouwde een jaar nadat ze hun doel hadden geformuleerd. Van degenen die probeerden met iets te stoppen, was dit 47,1 procent.

De vrijwilligers werden in het begin van de studie verdeeld in drie groepen: deelnemers zonder ondersteuning, deelnemers die enige steun kregen en deelnemers die extra ondersteuning ontvingen. De lichte steun was bijvoorbeeld een vriend of familielid om hulp vragen. Het krijgen van advies en nuttige materialen van de onderzoekers vormde de extra ondersteuning.

Hoewel het verschil tussen de groepen 2 en 3 niet hoog was, was de groep die lichte steun ontving het succesvolst in zijn voornemens. De onderzoekers vermoeden dat ondersteuning misschien een verzadigingspunt kent of dat de deelnemers van de derde groep hun niveau van succes net iets anders beoordeelden.

De belangrijkste voornemens van de deelnemers hadden te maken met lichamelijke gezondheid (33 procent), gewichtsverlies (20 procent), eetgewoonten (13 procent), persoonlijke groei (9 procent) en geestelijke gezondheid en slaap (5 procent). Wellicht komen deze doelen overeen met jouw goede voornemens, maar misschien heb je voor jezelf hele andere doelen gesteld voor 2021. Los daarvan, wanneer je je voornemens dus formuleert als iets dat je gaat doen en niet iets dat je wilt vermijden, dan is je kans om je doel te bereiken groter. Het helpt daarnaast volgens de onderzoekers ook om een geleidelijke aanpak te gebruiken en jezelf tussentijds te belonen.

BRON: Plos One

Uit dezelfde categorie

Boekentip week 39 ”Waarom doe ik zo?”

De boekentip van deze week. 'Waarom doe ik zo?' Auteur Robert Jackman leert je vanuit je authentieke volwassen zelf in de wereld te staan. Je ontdekt de bron van je triggers en temt ze voor eens en voor altijd. Waarom maak ik steeds dezelfde (foute) keuzes? Waarom...

Vapen of roken?

Dat roken schadelijk is voor de gezondheid is inmiddels welbekend, maar is vapen een gezond alternatief? Vapepennen of e-sigaretten zijn elektronische apparaatjes die zogenaamde e-vloeistoffen verdampen. E-sigaretten zouden minder schadelijk zijn dan ‘gewone’...

Universele gezondheidsvoordelen van hobby’s

Wanneer je actief wilt werken aan je welzijn en mentale gezondheid, is het een goed idee om te beginnen aan een hobby. In een recent gepubliceerd onderzoek van University College London worden hobby’s in verband gebracht met minder depressieve klachten en een groter geluksgevoel.

Glyfosaat en metabool syndroom

Wetenschappers van de universiteit van Berkeley in California onderzochten de effecten van langdurige blootstelling aan glyfosaat en aminomethylfosfonzuur (het afbraakproduct van glyfosaat) tijdens de kindertijd. Ze bestudeerden met name kinderen met leverontstekingen en jongvolwassenen met het metabool syndroom.

Zorg is kunst

Een van mijn favoriete citaten is van Karel Appel: ‘Ik rotzooi maar wat aan’ zei de wereldberoemde schilder ooit. En misschien geloofden de mensen die oppervlakkig keken naar zijn abstracte, kleurrijke werken dit ook wel. De kenners wisten echter wel beter: Appel had...

Het laatste nieuws

Boekentip week 39 ”Waarom doe ik zo?”

De boekentip van deze week. 'Waarom doe ik zo?' Auteur Robert Jackman leert je vanuit je authentieke volwassen zelf in de wereld te staan. Je ontdekt de bron van je triggers en temt ze voor eens en voor altijd. Waarom maak ik steeds dezelfde (foute) keuzes? Waarom...

Kruiden & kwaaltjes: Verkoudheid

Kwaaltjes, klachten en ziekten worden al sinds mensheugenis behandeld met geneeskrachtige kruiden en planten. Vanaf het ontstaan van de synthetische geneesmiddelenindustrie is dit niet meer vanzelfsprekend. Toch blijft die eeuwenoude kennis relevant voor de...

Vapen of roken?

Dat roken schadelijk is voor de gezondheid is inmiddels welbekend, maar is vapen een gezond alternatief? Vapepennen of e-sigaretten zijn elektronische apparaatjes die zogenaamde e-vloeistoffen verdampen. E-sigaretten zouden minder schadelijk zijn dan ‘gewone’...

Bedtijd heeft invloed op diabetes

De zogenoemde nachtbraker kan voortaan beter zijn bedtijd wat vervroegen. Onderzoekers van het Amerikaanse Brigham and Women’s Hospital in Boston ontdekten namelijk dat laat naar bed gaan en laat wakker worden het risico op diabetes type 2 met 19% verhoogt.1 Mensen...

Minder slikken: hulp bij medicatie afbouwen

Patiënten in de psychiatrie zouden na een crisis hun medicatie moeten afbouwen naar een minimale dosis, om mogelijke schadelijke gevolgen en bijwerkingen te verminderen.1 Psychiater Remke van Staveren vertelde het NRC dat artsen vaak wel weten hoe ze medicatie moeten...