15-01-2020

Slaapproblemen? Eet regelmatiger

Mensen en andere zoogdieren hebben een dag-nachtritme dat beïnvloed wordt door verschillende factoren, zoals verlichting. Ook de timing van onze eetmomentenkan het circadiaan ritme beïnvloeden. Op verkeerde momenten eten kan daarom slaapproblemen veroorzaken.

Het circadiaan ritme staat onder controle van een aantal ‘klokgenen’. Deze genen worden aan- en uitgeschakeld onder invloed van licht en het eten van voedsel. Het menselijk lichaam is er op geprogrammeerd om te eten als het licht is. Door ’s nachts te eten, bijvoorbeeld bij een jetlag of het werken in ploegendiensten, ontstaat er een acute verstoring van het circadiaan ritme. Regelmatige verstoring van het dag-nachtritme kan het onstaat van metabole ziekten waaronder diabetes type 2 en metabool syndroom, evenals hart- en vaatziekten in de hand werken.

Het is goed onderzocht hoe licht invloed heeft op het dag-nachtritme. Wetenschappers wisten tot voor kort echter nog niet goed hoe voeding zijn invloed uitoefent op het slaap-waakpatroon.

Insuline speelt sleutelrol

De hormonen insuline en insulin-like groth factor 1 (IGF-1) zijn in staat om het circadiaan ritme te beïnvloeden door veranderingen in de genexpressie van de klokgenen. Onder normale omstandigheden zal iemand bij het wakker worden in de waak-fase gaan, welke versterkt wordt door de inname van voeding. Insuline versterkt dus het signaal om wakker te zijn. Mensen die bijvoorbeld in ploegendiensten werken, eten echter ook als het donker is. Dit zorgt voor een conflict in de klokgenen, omdat licht en voeding niet meer gelijk lopen.

Wetenschappers hebben aangetoond dat dit conflict in het lichaam wordt opgelost door de klokgenen minder actief te maken. Dit resulteert echter in een verstoorde slaap. Door waar mogelijk regelmatiger te eten, of niet te eten als het al donker is, kan de slaap verbeteren.

Cell. 2019 May 2;177(4):896-909.e20

Uit dezelfde categorie

Lekker en ook gezond: Aardappel-bloemkool curry

Dit recept voor een lekkere aardappel-bloedkool curry bevat hoofdzakelijk basische voedingsmiddelen. De aanvulling met ontstekingsremmende kruiden, zoals kurkuma, en goede vetten uit kokosmelk ondersteunen gewrichten en darmen.  Ingrediënten: 1 bloemkool, in roosjes...

Lekker en ook gezond: Groene frittata

Dit recept voor een groene frittata past perfect binnen een dieet waarbij je voorverpakte en geraffineerde voedingsmiddelen achterwege laat. Goed voor je gezondheid én goed voor je gebit!  Voor 2 à 3 personen  Ingrediënten: 3 bosuien 2 courgettes 1 bosje babyspinazie...

Meer groente en fruit met Nijntje

Groente en fruit zijn belangrijk voor de gezondheid van een kind. Toch eet 95% van de kinderen in Nederland onvoldoende groente en fruit. Daar hebben onderzoekers van de Universiteit van Wageningen een oplossing voor bedacht. Samen met Mercis, het rechtenbureau en de...

Portiegrootte en overconsumptie/voedselverspilling

‘Supermarkten zetten graag in op grote verpakkingen. Vanuit de gedachte: dat is interessant voor onze klanten, want zij willen waar voor hun geld,’ legt promovenda Amber Werkman uit. Maar grote verpakkingen van lekkernijen als stroopwafels leiden vaak tot...

Het laatste nieuws

Sneltest voor opsporing coeliakie

In Nederland heerst er onderdiagnostiek van coeliakie. Coeliakie is een auto-immuunziekte die de dunne darm beschadigd na het eten van gluten. Coeliakie ontwikkelt zich al vroeg in het leven en de symptomen lopen uiteen, waardoor het lastig te herkennen kan zijn....

Lekker en ook gezond: Aardappel-bloemkool curry

Dit recept voor een lekkere aardappel-bloedkool curry bevat hoofdzakelijk basische voedingsmiddelen. De aanvulling met ontstekingsremmende kruiden, zoals kurkuma, en goede vetten uit kokosmelk ondersteunen gewrichten en darmen.  Ingrediënten: 1 bloemkool, in roosjes...

Patiëntervaringen met psychedelica

Psychedelica, hallucinogene drugs, kunnen een breed scala aan effecten veroorzaken. En zowel schade als genezing. Psychedelica kunnen namelijk worden gebruikt als behandeling voor psychische stoornissen. De afgelopen jaren is klinisch onderzoek naar psychedelische...