15-01-2020

Slaapproblemen? Eet regelmatiger

Mensen en andere zoogdieren hebben een dag-nachtritme dat beïnvloed wordt door verschillende factoren, zoals verlichting. Ook de timing van onze eetmomentenkan het circadiaan ritme beïnvloeden. Op verkeerde momenten eten kan daarom slaapproblemen veroorzaken.

Het circadiaan ritme staat onder controle van een aantal ‘klokgenen’. Deze genen worden aan- en uitgeschakeld onder invloed van licht en het eten van voedsel. Het menselijk lichaam is er op geprogrammeerd om te eten als het licht is. Door ’s nachts te eten, bijvoorbeeld bij een jetlag of het werken in ploegendiensten, ontstaat er een acute verstoring van het circadiaan ritme. Regelmatige verstoring van het dag-nachtritme kan het onstaat van metabole ziekten waaronder diabetes type 2 en metabool syndroom, evenals hart- en vaatziekten in de hand werken.

Het is goed onderzocht hoe licht invloed heeft op het dag-nachtritme. Wetenschappers wisten tot voor kort echter nog niet goed hoe voeding zijn invloed uitoefent op het slaap-waakpatroon.

Insuline speelt sleutelrol

De hormonen insuline en insulin-like groth factor 1 (IGF-1) zijn in staat om het circadiaan ritme te beïnvloeden door veranderingen in de genexpressie van de klokgenen. Onder normale omstandigheden zal iemand bij het wakker worden in de waak-fase gaan, welke versterkt wordt door de inname van voeding. Insuline versterkt dus het signaal om wakker te zijn. Mensen die bijvoorbeld in ploegendiensten werken, eten echter ook als het donker is. Dit zorgt voor een conflict in de klokgenen, omdat licht en voeding niet meer gelijk lopen.

Wetenschappers hebben aangetoond dat dit conflict in het lichaam wordt opgelost door de klokgenen minder actief te maken. Dit resulteert echter in een verstoorde slaap. Door waar mogelijk regelmatiger te eten, of niet te eten als het al donker is, kan de slaap verbeteren.

Cell. 2019 May 2;177(4):896-909.e20

Uit dezelfde categorie

Magnesium: supplement van het jaar 2023

Afgelopen februari meldde het Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid (IVG) dat magnesium is verkozen tot supplement van het jaar 2023. [1] Dit bleek uit een online enquête, waarin het publiek aangaf waarom en waarvoor ze een bepaald voedingssupplement...

Somber? Geef die bewerkte maaltijd de schuld

Bewerkt voedsel kan de reden zijn dat mensen zich soms licht depressief of angstig voelen. Het is niet verrassend dat hoe vaker je een bewerkte maaltijd of drankje neemt, hoe meer dagen je je somber voelt en niet lekker in je vel zit. Onderzoekers van de Schmidt...

Quinoa keert vroege diabetes 2 om

Quinoa: het is trendy en kan nog goed voor je zijn ook want het kan zorgen voor omkering van de ontwikkeling van diabetes type 2, een mogelijke voorbode van hartproblemen. Als je de complexe koolhydraten in het standaard voedingspatroon vervangt door quinoa, kan dat...

Epigenetica en kinderobesitas

Wetenschappers verbonden aan de universiteit van Londen hebben een meta-analyse uitgevoerd, om de uitkomsten van epigenetisch onderzoek met elkaar te vergelijken. De wetenschappers onderzochten met name publicaties waarin de mogelijke oorzaken van kinderobesitas...

Het laatste nieuws

Dag van de Mondverzorging

Op maandag 20 maart was het de Dag van de Mondverzorging. Volgens de World Health Organization (WHO) hebben wereldwijd bijna 3.5 miljard mensen last van een mondziekte. [1] Ondanks dat het heel belangrijk is, is het vaak een verwaarloosd aspect van gezondheid en...

Nieuwe behandeling ziekte van Crohn

Onderzoekers van het Radboud Universiteit Medisch Centrum (RUMC) in Nijmegen hebben de effectiviteit van een nieuwe interventie voor mensen met de ziekte van Crohn onderzocht. [1] . Het onderzoek is in zes academische en veertien algemene ziekenhuizen uitgevoerd. De...

Bestrijdingsmiddelen in ons lichaam

Robin Braamhaar luisterde naar de podcast ‘Red de lente’ van journalist Dirk de Bekker [1] en bleef achter met een heleboel vragen. Onderzoeker en landbouwkundige ir. Jelmer Buijs vertelde daar dat hij laboratoriumonderzoek had gedaan naar bestrijdingsmiddelen in...

Meniscusoperatie zinvol?

Onderzoekers verbonden aan de Radboud Universiteit hebben de effectiviteit van knieoperaties onderzocht. [1] Het ging hierbij om een specifieke behandeling, ook wel Artroscopische Partiële Meniscectomie (APM) genoemd. Veel mensen met een versleten meniscus kiezen voor...

Lichaamsbeweging om hersenen gezond te houden

Elke vorm van lichaamsbeweging, al is het maar de trap oplopen, heeft een positieve in-vloed op de hersenen. Beweging van welke aard dan ook is goed voor hersengebieden die als commandocentra voor het geheugen worden beschouwd, met name de hippocampus. Dit is vooral...