05-03-2019

Slaap inhalen in het weekend is ongezond

Wie doordeweeks te weinig slaapt en de verloren uurtjes in het weekend wil bijslapen om lichaam en geest fit te houden, komt van een koude kermis thuis. Het is namelijk niet alleen ongezond om een slaaptekort in het weekend weg te werken – het is zelfs onmogelijk. Dit blijkt uit een studie die onlangs werd gepubliceerd in het wetenschappelijk tijdschrift Current Biology.

Tijdens het slaaponderzoek werden 36 jongvolwassenen verdeeld over drie groepen. De groepen sliepen negen nachten in een speciaal slaaplab. Een groep mocht negen uur per nacht slapen, de tweede groep vijf uur en de derde groep mocht doordeweeks vijf uur per nacht slapen en ’s weekends zonder limiet uitslapen. Hoofdonderzoeker Kenneth Wright en zijn team kwamen erachter dat slaaptekort een negatief effect had, wat niet werd teruggedraaid door in het weekend uit te slapen. Sterker nog, het kan de negatieve effecten van slaaptekort zelfs vergroten.

Slaap en bloedsuikerspiegel

In beide groepen die te weinig sliepen, werden mensen minder gevoelig voor insuline. Dit is het hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Een blijvende verminderde insulinegevoeligheid kan resulteren in diabetes type 2. Daarnaast begonnen beide groepen ’s avonds meer te eten en kwamen zelfs wat lichaamsgewicht aan.

De groep die ’s weekends uitsliep, had één voordeel: er werd in het weekend minder vaak ‘s avonds laat nog wat gegeten. Maar helaas keerde het snacken doordeweeks weer terug. Met als gevolg dat de groep alsnog minder gevoelig bleef voor insuline. Volgens Wright was de groep die in het weekend uitsliep er zelfs slechter aan toe dan de groep die standaard vijf uur per nacht sliep. Hun lever en spieren vertoonden namelijk ook een verminderde insulinegevoeligheid, iets waar de andere groep geen last van had.

Gezond slaap inhalen

Wright adviseert om consistent, genoeg te slapen. Dit draagt volgens hem bij aan een gezonde leefstijl. Volgens experts is het voor volwassenen gezond om minimaal zeven uur per nacht te slapen. Wright begrijpt dat het soms niet haalbaar is om altijd genoeg te slapen, maar vindt het verstandig als we onze slaapgewoonten onder de loep nemen. Hij raadt af om ’s avonds laat nog tv te kijken of naar een computerscherm of mobiel te staren. Dit kan er namelijk voor zorgen dat als we dan eenmaal naar bed gaan, moeilijker in slaap kunnen vallen.

Bron: Curr Biol. 2019 Feb 11. pii: S0960-9822(19)30098-3.

Uit dezelfde categorie

Tegenslagen veranderen de hersenen

Het meemaken van tegenslagen verandert blijvend het functioneren van de hersenen. Dit blijkt uit onderzoek van het Radboudumc. Tijdens het onderzoek werd zelfs een mogelijk voorspellende waarde ontdekt voor het ontwikkelen van psychiatrische aandoeningen....

Mindfulness training onderzocht

Een nieuwe studie van de Universiteit van Cambridge in het Verenigd Koninkrijk heeft de effectiviteit van op mindfulness gebaseerde interventies voor de behandeling van mensen die lijden aan psychische problemen onderzocht.1 Het aanbod aan interventies om...

Leefstijl in de psychiatrie

Onlangs plaatste www.gzpsychologie.nl een artikel waarin psychiater en mindfulness trainer Mischa Selis vertelde over haar zienswijze.1 Zij pleit voor meer aandacht voor leefstijl en somatiek in de psychiatrie, waarbij somatiek de medische discipline is rondom het...

Ga zingen na een beroerte

Ken je iemand die een beroerte heeft gehad, raad diegene dan aan te gaan zingen: dat zal helpen bij het herstel. Zingen helpt bij beroertepatiënten tegen afasie: de aantasting van het spraak- en schrijfvermogen en van het begrijpen van wat er wordt gezegd. Een...

Het laatste nieuws

Boekentip week 39 ”Waarom doe ik zo?”

De boekentip van deze week. 'Waarom doe ik zo?' Auteur Robert Jackman leert je vanuit je authentieke volwassen zelf in de wereld te staan. Je ontdekt de bron van je triggers en temt ze voor eens en voor altijd. Waarom maak ik steeds dezelfde (foute) keuzes? Waarom...

Kruiden & kwaaltjes: Verkoudheid

Kwaaltjes, klachten en ziekten worden al sinds mensheugenis behandeld met geneeskrachtige kruiden en planten. Vanaf het ontstaan van de synthetische geneesmiddelenindustrie is dit niet meer vanzelfsprekend. Toch blijft die eeuwenoude kennis relevant voor de...

Vapen of roken?

Dat roken schadelijk is voor de gezondheid is inmiddels welbekend, maar is vapen een gezond alternatief? Vapepennen of e-sigaretten zijn elektronische apparaatjes die zogenaamde e-vloeistoffen verdampen. E-sigaretten zouden minder schadelijk zijn dan ‘gewone’...

Bedtijd heeft invloed op diabetes

De zogenoemde nachtbraker kan voortaan beter zijn bedtijd wat vervroegen. Onderzoekers van het Amerikaanse Brigham and Women’s Hospital in Boston ontdekten namelijk dat laat naar bed gaan en laat wakker worden het risico op diabetes type 2 met 19% verhoogt.1 Mensen...

Minder slikken: hulp bij medicatie afbouwen

Patiënten in de psychiatrie zouden na een crisis hun medicatie moeten afbouwen naar een minimale dosis, om mogelijke schadelijke gevolgen en bijwerkingen te verminderen.1 Psychiater Remke van Staveren vertelde het NRC dat artsen vaak wel weten hoe ze medicatie moeten...