14-07-2019

s Avonds bewegen niet slecht voor uw nachtrust

Het is een mythe die u (letterlijk) te ruste kunt leggen, want oefeningen doen een paar uur voordat u naar bed gaat, heeft geen invloed op de kwaliteit van uw slaap.

Tot vier uur voor het naar bed gaan hebben oefeningen zelfs een positief effect op de kwaliteit van slaap, al is dat maar een beetje. Maar het staat een goede nachtrust beslist niet in de weg, zeggen onderzoekers van het Instituut voor Bewegingswetenschappen en Sport in Zürich. Ze bestudeerden 23 eerder gepubliceerde studies en ontdekten dat mensen die ’s avonds oefeningen deden of aan sport deden, nog steeds ongeveer een vijfde van de tijd dat ze sliepen een diepe slaap hadden. De duur van de diepe slaap was bij mensen die ’s avonds niet hadden getraind zelfs iets korter. De verschillen waren klein: het verschil tussen de twee groepen was slechts een paar procentpunten. Toch waren ze wel significant, aangezien diepe slaap essentieel is voor lichamelijk herstel.

De enige uitzondering is krachtinspanning slechts één uur voordat u naar bed gaat. Lichaamsbeweging zo vlak voor het naar bed gaan, kan de kwaliteit van de slaap negatief beïnvloeden. Maar zelfs dat is niet overtuigend bewezen, omdat het slechts gebaseerd was op één onderzoek, zeggen de onderzoekers.

Als het wel zo is, denken de onderzoekers dat het lichaam na de inspanningen ’s avonds laat onvoldoende tijd heeft om te herstellen. De hartslag van de deelnemers was dan op het moment dat ze naar bed gingen nog steeds 20 slagen per minuut sneller dan hun gebruikelijke hartslag in rusttoestand.

Bron: Sports Med, 2019; 49: 269-87

Uit dezelfde categorie

Somber? Geef die bewerkte maaltijd de schuld

Bewerkt voedsel kan de reden zijn dat mensen zich soms licht depressief of angstig voelen. Het is niet verrassend dat hoe vaker je een bewerkte maaltijd of drankje neemt, hoe meer dagen je je somber voelt en niet lekker in je vel zit. Onderzoekers van de Schmidt...

Een hond aaien is meer dan leuk

Wees lief voor honden – dat kan je slimmer maken. Een hond aaien verhoogt de hersenactiviteit in de prefrontale cortex, waar ons denken en abstract redeneren plaatsvinden. Dit positieve effect houdt ook lang aan, ontdekten onderzoekers van de universiteit van Bazel in...

Meditatie vermindert pijnbeleving

Uit een nieuwe studie blijkt dat het beoefenen van mindfulness pijn met maar liefst 32 procent kan verminderen. En zelfs mensen die nog nooit eerder hebben gemediteerd, kunnen baat hebben bij deze techniek. De sleutel is om je niet te vereenzelvigen met de pijn, maar...

Hoe slaapt Nederland?

Slaaponderzoekers zijn het erover eens; een goede nachtrust is essentieel voor de gezondheid. Hoewel we over het algemeen lang genoeg slapen, zijn we helaas geen goede slapers. Onderzoek heeft aangetoond dat een grote groep Nederlanders slaapproblemen heeft: 63...

Strenge opvoeding als marker depressie?

Volgens een nieuwe studie van de onderzoekers van de Universiteit Leuven zijn kinderen met strenge ouders gevoeliger voor depressie later in hun leven dan kinderen van mildere ouders. Onbuigzame ouders bedraden de hersenen van hun kinderen als het ware en worden zo...

Het laatste nieuws

Dag van de Mondverzorging

Op maandag 20 maart was het de Dag van de Mondverzorging. Volgens de World Health Organization (WHO) hebben wereldwijd bijna 3.5 miljard mensen last van een mondziekte. [1] Ondanks dat het heel belangrijk is, is het vaak een verwaarloosd aspect van gezondheid en...

Nieuwe behandeling ziekte van Crohn

Onderzoekers van het Radboud Universiteit Medisch Centrum (RUMC) in Nijmegen hebben de effectiviteit van een nieuwe interventie voor mensen met de ziekte van Crohn onderzocht. [1] . Het onderzoek is in zes academische en veertien algemene ziekenhuizen uitgevoerd. De...

Bestrijdingsmiddelen in ons lichaam

Robin Braamhaar luisterde naar de podcast ‘Red de lente’ van journalist Dirk de Bekker [1] en bleef achter met een heleboel vragen. Onderzoeker en landbouwkundige ir. Jelmer Buijs vertelde daar dat hij laboratoriumonderzoek had gedaan naar bestrijdingsmiddelen in...

Meniscusoperatie zinvol?

Onderzoekers verbonden aan de Radboud Universiteit hebben de effectiviteit van knieoperaties onderzocht. [1] Het ging hierbij om een specifieke behandeling, ook wel Artroscopische Partiële Meniscectomie (APM) genoemd. Veel mensen met een versleten meniscus kiezen voor...

Lichaamsbeweging om hersenen gezond te houden

Elke vorm van lichaamsbeweging, al is het maar de trap oplopen, heeft een positieve in-vloed op de hersenen. Beweging van welke aard dan ook is goed voor hersengebieden die als commandocentra voor het geheugen worden beschouwd, met name de hippocampus. Dit is vooral...