14-07-2019

s Avonds bewegen niet slecht voor uw nachtrust

Het is een mythe die u (letterlijk) te ruste kunt leggen, want oefeningen doen een paar uur voordat u naar bed gaat, heeft geen invloed op de kwaliteit van uw slaap.

Tot vier uur voor het naar bed gaan hebben oefeningen zelfs een positief effect op de kwaliteit van slaap, al is dat maar een beetje. Maar het staat een goede nachtrust beslist niet in de weg, zeggen onderzoekers van het Instituut voor Bewegingswetenschappen en Sport in Zürich. Ze bestudeerden 23 eerder gepubliceerde studies en ontdekten dat mensen die ’s avonds oefeningen deden of aan sport deden, nog steeds ongeveer een vijfde van de tijd dat ze sliepen een diepe slaap hadden. De duur van de diepe slaap was bij mensen die ’s avonds niet hadden getraind zelfs iets korter. De verschillen waren klein: het verschil tussen de twee groepen was slechts een paar procentpunten. Toch waren ze wel significant, aangezien diepe slaap essentieel is voor lichamelijk herstel.

De enige uitzondering is krachtinspanning slechts één uur voordat u naar bed gaat. Lichaamsbeweging zo vlak voor het naar bed gaan, kan de kwaliteit van de slaap negatief beïnvloeden. Maar zelfs dat is niet overtuigend bewezen, omdat het slechts gebaseerd was op één onderzoek, zeggen de onderzoekers.

Als het wel zo is, denken de onderzoekers dat het lichaam na de inspanningen ’s avonds laat onvoldoende tijd heeft om te herstellen. De hartslag van de deelnemers was dan op het moment dat ze naar bed gingen nog steeds 20 slagen per minuut sneller dan hun gebruikelijke hartslag in rusttoestand.

Bron: Sports Med, 2019; 49: 269-87

Uit dezelfde categorie

Tegenslagen veranderen de hersenen

Het meemaken van tegenslagen verandert blijvend het functioneren van de hersenen. Dit blijkt uit onderzoek van het Radboudumc. Tijdens het onderzoek werd zelfs een mogelijk voorspellende waarde ontdekt voor het ontwikkelen van psychiatrische aandoeningen....

Mindfulness training onderzocht

Een nieuwe studie van de Universiteit van Cambridge in het Verenigd Koninkrijk heeft de effectiviteit van op mindfulness gebaseerde interventies voor de behandeling van mensen die lijden aan psychische problemen onderzocht.1 Het aanbod aan interventies om...

Leefstijl in de psychiatrie

Onlangs plaatste www.gzpsychologie.nl een artikel waarin psychiater en mindfulness trainer Mischa Selis vertelde over haar zienswijze.1 Zij pleit voor meer aandacht voor leefstijl en somatiek in de psychiatrie, waarbij somatiek de medische discipline is rondom het...

Ga zingen na een beroerte

Ken je iemand die een beroerte heeft gehad, raad diegene dan aan te gaan zingen: dat zal helpen bij het herstel. Zingen helpt bij beroertepatiënten tegen afasie: de aantasting van het spraak- en schrijfvermogen en van het begrijpen van wat er wordt gezegd. Een...

Het laatste nieuws

Gunstige effecten van microdosing

Ooit gehoord van microdosing? Misschien heb je het weleens uitgeprobeerd. Microdosing bestaat uit het innemen van een lage dosis (ofwel microdosering) LSD of psychedelische paddenstoelen (paddo’s). Naast de belangstelling voor psychedelica binnen de medische...

Universele gezondheidsvoordelen van hobby’s

Wanneer je actief wilt werken aan je welzijn en mentale gezondheid, is het een goed idee om te beginnen aan een hobby. In een recent gepubliceerd onderzoek van University College London worden hobby’s in verband gebracht met minder depressieve klachten en een groter geluksgevoel.

Glyfosaat en metabool syndroom

Wetenschappers van de universiteit van Berkeley in California onderzochten de effecten van langdurige blootstelling aan glyfosaat en aminomethylfosfonzuur (het afbraakproduct van glyfosaat) tijdens de kindertijd. Ze bestudeerden met name kinderen met leverontstekingen en jongvolwassenen met het metabool syndroom.

Psychisch verzuim onder jongeren neemt toe

Steeds meer jonge werknemers ervaren burn-outklachten. Ook de ernst van de klachten kent een stijgende lijn. Bovendien nam het aandeel verzuim door werkgerelateerde psychische klachten het afgelopen jaar toe. Dit blijkt uit onderzoek uitgevoerd door TNO, op verzoek van het ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid.