14-07-2019

s Avonds bewegen niet slecht voor uw nachtrust

Het is een mythe die u (letterlijk) te ruste kunt leggen, want oefeningen doen een paar uur voordat u naar bed gaat, heeft geen invloed op de kwaliteit van uw slaap.

Tot vier uur voor het naar bed gaan hebben oefeningen zelfs een positief effect op de kwaliteit van slaap, al is dat maar een beetje. Maar het staat een goede nachtrust beslist niet in de weg, zeggen onderzoekers van het Instituut voor Bewegingswetenschappen en Sport in Zürich. Ze bestudeerden 23 eerder gepubliceerde studies en ontdekten dat mensen die ’s avonds oefeningen deden of aan sport deden, nog steeds ongeveer een vijfde van de tijd dat ze sliepen een diepe slaap hadden. De duur van de diepe slaap was bij mensen die ’s avonds niet hadden getraind zelfs iets korter. De verschillen waren klein: het verschil tussen de twee groepen was slechts een paar procentpunten. Toch waren ze wel significant, aangezien diepe slaap essentieel is voor lichamelijk herstel.

De enige uitzondering is krachtinspanning slechts één uur voordat u naar bed gaat. Lichaamsbeweging zo vlak voor het naar bed gaan, kan de kwaliteit van de slaap negatief beïnvloeden. Maar zelfs dat is niet overtuigend bewezen, omdat het slechts gebaseerd was op één onderzoek, zeggen de onderzoekers.

Als het wel zo is, denken de onderzoekers dat het lichaam na de inspanningen ’s avonds laat onvoldoende tijd heeft om te herstellen. De hartslag van de deelnemers was dan op het moment dat ze naar bed gingen nog steeds 20 slagen per minuut sneller dan hun gebruikelijke hartslag in rusttoestand.

Bron: Sports Med, 2019; 49: 269-87

Uit dezelfde categorie

Verband tussen slaap en metabolisme

Wetenschappers bekeken metingen van slaapritme om de dieperliggende oorzaken van diabetes te achterhalen. Amerikaanse psychologen van de Universiteit van Berkeley onderzochten de invloed van de hersenen op het metabolisme tijdens de NREM-slaapfase. Ze stelden vast dat...

Tegenslagen veranderen de hersenen

Het meemaken van tegenslagen verandert blijvend het functioneren van de hersenen. Dit blijkt uit onderzoek van het Radboudumc. Tijdens het onderzoek werd zelfs een mogelijk voorspellende waarde ontdekt voor het ontwikkelen van psychiatrische aandoeningen....

Mindfulness training onderzocht

Een nieuwe studie van de Universiteit van Cambridge in het Verenigd Koninkrijk heeft de effectiviteit van op mindfulness gebaseerde interventies voor de behandeling van mensen die lijden aan psychische problemen onderzocht.1 Het aanbod aan interventies om...

Het laatste nieuws

Sneltest voor opsporing coeliakie

In Nederland heerst er onderdiagnostiek van coeliakie. Coeliakie is een auto-immuunziekte die de dunne darm beschadigd na het eten van gluten. Coeliakie ontwikkelt zich al vroeg in het leven en de symptomen lopen uiteen, waardoor het lastig te herkennen kan zijn....

Lekker en ook gezond: Aardappel-bloemkool curry

Dit recept voor een lekkere aardappel-bloedkool curry bevat hoofdzakelijk basische voedingsmiddelen. De aanvulling met ontstekingsremmende kruiden, zoals kurkuma, en goede vetten uit kokosmelk ondersteunen gewrichten en darmen.  Ingrediënten: 1 bloemkool, in roosjes...

Patiëntervaringen met psychedelica

Psychedelica, hallucinogene drugs, kunnen een breed scala aan effecten veroorzaken. En zowel schade als genezing. Psychedelica kunnen namelijk worden gebruikt als behandeling voor psychische stoornissen. De afgelopen jaren is klinisch onderzoek naar psychedelische...