Slapen is enorm belangrijk voor je gezondheid en hersenen. Een goede nachtrust verbetert je concentratie en vermindert stress. Je hersenen worden als het ware ‘schoongemaakt’ en je verwerkt wat je overdag hebt meegemaakt. Helaas hebben veel jongeren last van slaaptekort. En slaaptekort kan leiden tot cognitieve-, psychische- en gedragsproblemen en middelengebruik. Bovendien kan het schoolprestaties negatief beïnvloeden. De Hersenstichting wil jongeren daarom helpen beter te slapen, door voorlichting te geven en te helpen bij de ontwikkeling van het lesprogramma Charge your Brainzzz.1,2
Slaaptekort komt vaak voor in de puberteit: 16% van de jongeren heeft moeite met in slaap vallen, 25% slaapt niet door en 44% wordt niet uitgerust wakker. In de pubertijd ontwikkelen de hersenen zich nog. En al die veranderingen in de hersenen hebben invloed op de biologische klok. Pubers worden daarom van nature vaak meer avondmensen. Op school worden ze vroeg verwacht, en het sociale leven eist vaak veel. Jongeren liggen hierdoor ‘s avonds wakker omdat ze tot laat huiswerk moeten maken, ze te veel op schermen zitten of omdat ze piekeren.1
Om jongeren te helpen slapen geeft de Hersenstichting een paar tips aan jongeren en ouders. Om minder op schermen te zitten is het belangrijk dat de telefoon ’s nachts in een andere kamer dan de slaapkamer wordt gelegd. Ook is het belangrijk dat zaken als gamen en YouTube-filmpjes kijken niet in de slaapkamer gebeuren. Met behulp van de ouders kunnen jongeren hier bijvoorbeeld een andere kamer voor aanwijzen. Op deze manier associëren de hersenen de slaapkamer niet met prikkels.
Om piekeren te voorkomen kan er een piekerkwartier worden ingepland. Dit is een moment op de dag waarin er bewust gepiekerd mag worden. Alle vragen worden opgeschreven, waarna er zo veel mogelijk vragen worden beantwoord en oplossingen worden bedacht. Op deze manier blijven piekergedachtes voor het slapen weg. Ook wordt er geadviseerd de slaapkamer opgeruimd te houden. Een rustige kamer creëert ten slotte rust. Bovendien kunnen ouders hun kinderen ‘ontstressen’ door te helpen bij het plannen van huiswerk.3
De Hersenstichting ondersteunt het lesprogramma Charge your Brainzzz. Dit programma bestaat uit een lespakket voor de brugklas, beleidsmaatregelen voor op school, handvaten voor het signaleren van slaapproblemen en een ouderavond. Het doel van dit lesprogramma is tieners en ouders meer bewustmaken van het belang van goed slapen. Het programma is ontwikkeld in samenwerking met tieners, ouders, onderwijs- en zorgprofessionals en beleidsmakers op basis van wetenschappelijke inzichten.2
Bronnen:
1 https://www.hersenstichting.nl/nieuws/luie-puber-of-serieus-probleem/
2 https://chargeyourbrainzzz.nl
3 https://www.hersenstichting.nl/slaap-en-jongeren/