11-04-2024

Puberproblemen: slechte nachtrust

Slapen is enorm belangrijk voor je gezondheid en hersenen. Een goede nachtrust verbetert je concentratie en vermindert stress. Je hersenen worden als het ware ‘schoongemaakt’ en je verwerkt wat je overdag hebt meegemaakt. Helaas hebben veel jongeren last van slaaptekort. En slaaptekort kan leiden tot cognitieve-, psychische- en gedragsproblemen en middelengebruik. Bovendien kan het schoolprestaties negatief beïnvloeden. De Hersenstichting wil jongeren daarom helpen beter te slapen, door voorlichting te geven en te helpen bij de ontwikkeling van het lesprogramma Charge your Brainzzz.1,2

 Slaaptekort komt vaak voor in de puberteit: 16% van de jongeren heeft moeite met in slaap vallen, 25% slaapt niet door en 44% wordt niet uitgerust wakker. In de pubertijd ontwikkelen de hersenen zich nog. En al die veranderingen in de hersenen hebben invloed op de biologische klok. Pubers worden daarom van nature vaak meer avondmensen. Op school worden ze vroeg verwacht, en het sociale leven eist vaak veel. Jongeren liggen hierdoor ‘s avonds wakker omdat ze tot laat huiswerk moeten maken, ze te veel op schermen zitten of omdat ze piekeren.1

 Om jongeren te helpen slapen geeft de Hersenstichting een paar tips aan jongeren en ouders. Om minder op schermen te zitten is het belangrijk dat de telefoon ’s nachts in een andere kamer dan de slaapkamer wordt gelegd. Ook is het belangrijk dat zaken als gamen en YouTube-filmpjes kijken niet in de slaapkamer gebeuren. Met behulp van de ouders kunnen jongeren hier bijvoorbeeld een andere kamer voor aanwijzen. Op deze manier associëren de hersenen de slaapkamer niet met prikkels.

Om piekeren te voorkomen kan er een piekerkwartier worden ingepland. Dit is een moment op de dag waarin er bewust gepiekerd mag worden. Alle vragen worden opgeschreven, waarna er zo veel mogelijk vragen worden beantwoord en oplossingen worden bedacht. Op deze manier blijven piekergedachtes voor het slapen weg. Ook wordt er geadviseerd de slaapkamer opgeruimd te houden. Een rustige kamer creëert ten slotte rust. Bovendien kunnen ouders hun kinderen ‘ontstressen’ door te helpen bij het plannen van huiswerk.3

 De Hersenstichting ondersteunt het lesprogramma Charge your Brainzzz. Dit programma bestaat uit een lespakket voor de brugklas, beleidsmaatregelen voor op school, handvaten voor het signaleren van slaapproblemen en een ouderavond. Het doel van dit lesprogramma is tieners en ouders meer bewustmaken van het belang van goed slapen. Het programma is ontwikkeld in samenwerking met tieners, ouders, onderwijs- en zorgprofessionals en beleidsmakers op basis van wetenschappelijke inzichten.2

 Bronnen:

1 https://www.hersenstichting.nl/nieuws/luie-puber-of-serieus-probleem/
2 https://chargeyourbrainzzz.nl
3 https://www.hersenstichting.nl/slaap-en-jongeren/

Uit dezelfde categorie

Voedingsinterventie verlicht prikkelbare darm

Zweedse onderzoekers vergeleken drie behandelingen bij mensen met het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS): een dieet zonder ‘snelle koolhydraten’, een koolhydraatarm en eiwit- en vetrijk dieet, en een medicamenteuze behandeling.1 Klachten namen in alle drie de groepen af,...

Het laatste nieuws

Lekker en ook gezond: Champignon-gerstsoep

Heb je zin in iets hartigs? Neem dan een kom van deze goedgevulde champignon-gerstsoep. Het recept voor deze soep zit vol met gezonde en voedzame krachtpatsers. Voor 6 tot 8 porties  Ingrediënten: 1 grote gele ui, gehakt 2 wortels in plakjes 3 stengels bleekselderij...

Kauwgom kauwen tegen gaatjes

Gaatjes en tandvleesontsteking zijn veel voorkomende mondziektes. Suikervrije kauwgom kan gebruikt worden om deze ziektes te voorkomen. Ook kunnen er kruiden en middelen worden toegevoegd aan kauwgom om de mondgezondheid te verbeteren. Iraanse wetenschappers hebben...

Contact met natuur bevordert geluksgevoel

De Universiteit Twente gaat onderzoeken wat het effect op het welbevinden is als je dagelijks tijd in de natuur doorbrengt. Ze vraagt deelnemers aan het onderzoek om gedurende twee weken 10 keer een half uur in een natuur door te brengen. Doe je mee?1 Eigenlijk weten...

Avondsnacken en overlijden aan kanker en diabetes

Eten na 10 uur ’s avonds verhoogt het risico op overlijden aan kanker of diabetes. Dat concluderen Chinese onderzoekers op basis van de gegevens van 41.744 Amerikaanse deelnemers die ze negen jaar hebben gevolgd. Hoe wordt de relatie tussen avondsnacken en overlijden...

Zeegeluiden en ‘zeespray’ zijn heilzaam

Niet iedereen beseft het, maar er vindt wetenschappelijk onderzoek plaats naar de heilzame werking van zee en strand. Ook in Europa, onder meer onder de vlag van BlueHealth. Dit onderzoeksinitiatief werd opgestart in 2016 en kijkt vooral naar hoe waterrijke omgevingen...