13-05-2024

Prikkelbare darm? Ga stress te lijf!

Mensen met het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS), of andere darmklachten, hebben regelmatig het gevoel dat stress de klachten verergert. Gelukkig is daar iets aan te doen.

We leven in een tijd waarin dagelijkse stress de normaalste zaak van de wereld is geworden. Stress is een veelkoppig monster. Het kan ziektesymptomen verergeren, het herstelvermogen belemmeren en slaap wegroven. ‘Stress gaat ten koste van je gezondheid, welzijn en geluk’, vat gezondheidscoach en -trainer Koen Lucas het samen in zijn voorwoord bij PDS & Stress.

Dit boek maakte hij met de diëtisten Joyce Bijl en Jacqueline Gerrits, die samen meerdere boeken hebben geschreven over buikklachten. Zoals FODMaP, over het FODMaP-beperkte dieet. En het boek SIBO, over Systematisch Ingrijpen om Buikklachten te Overwinnen.

PDS kenmerkt zich door buikpijn, buikkrampen, problemen met de ontlasting (diarree/verstopping), een opgezette buik of winderigheid door gasvorming. Stress en PDS hebben meer met elkaar te maken dan veel mensen denken. Stress is weliswaar niet de oorzaak van PDS, maar kan wel de bestaande klachten verergeren.

Het verband tussen stress en PDS is overigens volstrekt logisch. De hersenen en de darmen staan namelijk met elkaar in directe verbinding, via de zogenaamde ‘brein-darm-as’. Ook wel aangeduid als de ‘darm-brein-as’, want de invloed gaat beide kanten op. In de darmen zitten minstens zoveel zenuwen als in de hersenen. Als iemand met PDS stress ervaart, stuurt het brein signalen naar de darmen waardoor het klachtenbeeld kan verergeren.

Volgens Joyce Bijl is zelfs de helft van de klachten bij PDS te herleiden tot stress. ‘Daarom ben ik er heilig van overtuigd dat je het beste eerst stress aan kan pakken, voordat je naar je voeding kijkt met bijvoorbeeld het FODMaP-dieet’, vertelde ze hierover in een interview. ‘Zo’n standpunt verwacht je misschien niet van een diëtist, maar ik weet uit ervaring hoe stress de zoektocht naar (on)geschikte voeding kan vertroebelen.’

Stress verminderen kan gelukkig op velerlei manieren. Zeven praktisch toepasbare stappen zijn uitgewerkt in de ‘O.N.T.S.P.A.N.-methode’, die het raamwerk vormt van PDS & Stress. De stappen gaan van eenvoudig naar wat minder eenvoudig. Wie in een bepaalde situatie stress ervaart, begint bij stap 1: ‘Ontloop stress’ (vermijd situaties waarin stress wordt ervaren).

Dit is de simpelste manier om stress te stoppen. Soms is de stress daarna al opgelost. Zo niet, dan kan men een volgende stap zetten. Net zo lang tot rust en ontspanning zijn bereikt. Het is dus lang niet altijd nodig om alle zeven stappen te doorlopen.

Meer informatie vind je in dit boek: Lucas K, Bijl J, Gerrits J. PDS & Stress. ISBN 97890827087

Uit dezelfde categorie

Verband tussen slaap en metabolisme

Wetenschappers bekeken metingen van slaapritme om de dieperliggende oorzaken van diabetes te achterhalen. Amerikaanse psychologen van de Universiteit van Berkeley onderzochten de invloed van de hersenen op het metabolisme tijdens de NREM-slaapfase. Ze stelden vast dat...

Tegenslagen veranderen de hersenen

Het meemaken van tegenslagen verandert blijvend het functioneren van de hersenen. Dit blijkt uit onderzoek van het Radboudumc. Tijdens het onderzoek werd zelfs een mogelijk voorspellende waarde ontdekt voor het ontwikkelen van psychiatrische aandoeningen....

Mindfulness training onderzocht

Een nieuwe studie van de Universiteit van Cambridge in het Verenigd Koninkrijk heeft de effectiviteit van op mindfulness gebaseerde interventies voor de behandeling van mensen die lijden aan psychische problemen onderzocht.1 Het aanbod aan interventies om...

Het laatste nieuws

Lekker en ook gezond: Champignon-gerstsoep

Heb je zin in iets hartigs? Neem dan een kom van deze goedgevulde champignon-gerstsoep. Het recept voor deze soep zit vol met gezonde en voedzame krachtpatsers. Voor 6 tot 8 porties  Ingrediënten: 1 grote gele ui, gehakt 2 wortels in plakjes 3 stengels bleekselderij...

Kauwgom kauwen tegen gaatjes

Gaatjes en tandvleesontsteking zijn veel voorkomende mondziektes. Suikervrije kauwgom kan gebruikt worden om deze ziektes te voorkomen. Ook kunnen er kruiden en middelen worden toegevoegd aan kauwgom om de mondgezondheid te verbeteren. Iraanse wetenschappers hebben...

Contact met natuur bevordert geluksgevoel

De Universiteit Twente gaat onderzoeken wat het effect op het welbevinden is als je dagelijks tijd in de natuur doorbrengt. Ze vraagt deelnemers aan het onderzoek om gedurende twee weken 10 keer een half uur in een natuur door te brengen. Doe je mee?1 Eigenlijk weten...

Avondsnacken en overlijden aan kanker en diabetes

Eten na 10 uur ’s avonds verhoogt het risico op overlijden aan kanker of diabetes. Dat concluderen Chinese onderzoekers op basis van de gegevens van 41.744 Amerikaanse deelnemers die ze negen jaar hebben gevolgd. Hoe wordt de relatie tussen avondsnacken en overlijden...

Zeegeluiden en ‘zeespray’ zijn heilzaam

Niet iedereen beseft het, maar er vindt wetenschappelijk onderzoek plaats naar de heilzame werking van zee en strand. Ook in Europa, onder meer onder de vlag van BlueHealth. Dit onderzoeksinitiatief werd opgestart in 2016 en kijkt vooral naar hoe waterrijke omgevingen...