Cindy de Waard verteld in Medisch Dossier 25/01 op een holistische wijze hoe je diabetes type 2 kunt omkeren. Naast voeding is hierbij ook een gezonde leefstijl belangrijk. Een goede slaap helpt om de volgende dag goed gemotiveerd te zijn. Wist je dat een ketogeen voedingspatroon trouwens ook gunstig is voor een goede slaap en gemoedstoestand? Stress heeft een negatieve invloed op de insulinegevoeligheid. Oftewel, als je langdurig veel stress hebt, dan wordt het lichaam een beetje doof voor insuline. Ook beweging ondersteunt een gezonde suikerstofwisseling. Het maakt daarbij niet veel uit of je aan kracht- of cardiotraining doet, als het sporten maar een hoge intensiteit heeft.1-3 Door te sporten verminderen de nuchtere glucosespiegel, de insulinegevoeligheid en het lichaamsgewicht. Nuchter bewegen lijkt ook gezondheidsvoordelen te hebben; het kan het lichaam gevoeliger maken voor insuline. En bovendien stimuleert het gewichtsverlies bij mensen met overgewicht.4 Langdurig zitten dient voorkomen te worden. Door regelmatig op te staan en een kort loopje te maken, kun je je insulinegevoeligheid al verbeteren.5
Bronnen
1. Ann Phys Rehabil Med. 2019 Mar;62(2):98-103.
2. Int J Environ Res Public Health. 2019 Jan 7;16(1):140.
3. Diabetologia. 2020 Aug;63(8):1491-1499.
4. Int J Sports Med 2000; 21(1): 1-12.
5. Diabetologia. 2017 Mar;60(3):490-498.