15-04-2021

Omega 3-vetzuren voor een gezonde huid

De omega 3-vetzuren EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) hebben ontstekingsremmende effecten. Deze vetzuren worden in het lichaam  omgezet in nieuwe werkzame stoffen, zoals resolvines. Sommige typen resolvines blijken effectief te zijn bij specifieke huidaandoeningen, zoals eczeem. Deze kennis kan helpen in het bepalen of een hogere inname van EPA of juist DHA gewenst is bij huidklachten.

Voor zo ver we nu weten, zijn de omega 3-vetzuren alfa-linoleenzuur (ALA), EPA en DHA het belangrijkst voor een goede gezondheid. In de lever kan ALA door enzymen worden omgezet in EPA en vervolgens in DHA. Deze omzetting verloopt echter traag, zeker als er veel omega 6-vetzuren in de voeding zitten die door dezelfde enzymen worden omgezet. De omega 3-vetzuren EPA en DHA hebben ontstekingsremmende eigenschappen en zijn effectief gebleken bij verschillende aandoeningen, waaronder inflammatoire darmziekten, zoals de ziekte van Crohn, en gewrichtsontstekingen. De vetzuren kunnen echter ook een rol spelen in de behandeling van huidaandoeningen, zoals eczeem.

EPA, DHA en resolvines

Recente studies laten zien dat het niet alleen EPA en DHA zijn die ontstekingsremmend werken. Deze stoffen worden in het lichaam zelf ook weer omgezet in ontstekingsremmende producten. EPA wordt omgezet in E-resolvines en DHA wordt vooral omgezet in D-resolvines en protectines. De verschillende stoffen blijken effectief te zijn bij verschillende aandoeningen. Bij constitutioneel eczeem zijn de E-resolvines belangrijk. Dit pleit voor een verhoogde inname van EPA. Bij wondgenezing en huidkanker (melanoom) zijn juist D-resolvines belangrijk, wat pleit voor inname van meer DHA.

Vanwege de trage omzetting van ALA in EPA en DHA is het raadzaam om voldoende EPA en DHA binnen te krijgen uit bijvoorbeeld vette vis of eventueel een supplement met omega 3-vetzuren. Eet 1-2 keer in de week vette vis, zoals haring, makreel, sardines en Atlantische zalm. Lukt dit niet? Gebruik dan een supplement. Het eten van vette vis heeft echter de voorkeur, omdat er ook nog andere gezonde stoffen in vis zitten, zoals jodium en seleen.

Bron: Front. Immunol., 05 February 2021

Uit dezelfde categorie

Gunstige effecten van microdosing

Ooit gehoord van microdosing? Misschien heb je het weleens uitgeprobeerd. Microdosing bestaat uit het innemen van een lage dosis (ofwel microdosering) LSD of psychedelische paddenstoelen (paddo’s). Naast de belangstelling voor psychedelica binnen de medische...

Noten en zaden voor een gezonder hart

Maak noten en zaden je favoriete dagelijkse tussendoortje: dat kan je hartgezondheid ten goede komen. Als je er dagelijks een handjevol van eet, verlaagt dat waarschijnlijk het risico op hart- en vaatziekten met 20 tot 25%, zeggen onderzoekers van de Universiteit van...

Blauwe bessen stimuleren vetverbranding

Blauwe bessen zijn supergezond, maar ze werken nog beter tijdens het sporten. Elke dag 25 gram van de gevriesdroogde variant eten draagt bij aan een snellere vetverbranding tijdens het sporten. De bessen bevatten veel anthocyanen

PFAS aangetroffen in papieren rietjes

In plaats van plastic rietjes gebruiken we steeds vaker de papieren variant. Denk maar eens aan de rietjes van drinkpakjes, in de horeca en misschien heb je ze thuis ook wel liggen. Uit recent gepubliceerd onderzoek blijkt echter dat achttien van de twintig soorten papieren rietjes PFAS bevatten

Het laatste nieuws

Boekentip week 39 ”Waarom doe ik zo?”

De boekentip van deze week. 'Waarom doe ik zo?' Auteur Robert Jackman leert je vanuit je authentieke volwassen zelf in de wereld te staan. Je ontdekt de bron van je triggers en temt ze voor eens en voor altijd. Waarom maak ik steeds dezelfde (foute) keuzes? Waarom...

Kruiden & kwaaltjes: Verkoudheid

Kwaaltjes, klachten en ziekten worden al sinds mensheugenis behandeld met geneeskrachtige kruiden en planten. Vanaf het ontstaan van de synthetische geneesmiddelenindustrie is dit niet meer vanzelfsprekend. Toch blijft die eeuwenoude kennis relevant voor de...

Vapen of roken? is vapen echt gezonder?

Dat roken schadelijk is voor de gezondheid is inmiddels welbekend, maar is vapen een gezond alternatief? Vapepennen of e-sigaretten zijn elektronische apparaatjes die zogenaamde e-vloeistoffen verdampen. E-sigaretten zouden minder schadelijk zijn dan ‘gewone’...

Bedtijd heeft invloed op diabetes

De zogenoemde nachtbraker kan voortaan beter zijn bedtijd wat vervroegen. Onderzoekers van het Amerikaanse Brigham and Women’s Hospital in Boston ontdekten namelijk dat laat naar bed gaan en laat wakker worden het risico op diabetes type 2 met 19% verhoogt.1 Mensen...

Minder slikken: hulp bij medicatie afbouwen

Patiënten in de psychiatrie zouden na een crisis hun medicatie moeten afbouwen naar een minimale dosis, om mogelijke schadelijke gevolgen en bijwerkingen te verminderen.1 Psychiater Remke van Staveren vertelde het NRC dat artsen vaak wel weten hoe ze medicatie moeten...