Het verhogen van je dagelijkse dosis magnesi-um kan je risico op dementie op oudere leeftijd verlagen.

Op 55-jarige leeftijd is de hersenleeftijd van mensen die elke dag meer dan 550 mg magnesium innemen ongeveer een jaar jonger ten opzichte van mensen die de aanbevolen dosis van 350 mg nemen. Hoe sneller je begint met het innemen van hogere doses magnesium, hoe beter het is voor de hersengezondheid, zeggen onderzoekers van de Australian National University. Het mineraal heeft neuroprotectieve effecten – zoals het tegengaan van cognitieve achteruitgang die kunnen worden gezien bij mensen van in de veertig en zelfs jonger.

De onderzoekers testten de effecten van magnesium op een groep van ongeveer 6.000 mensen van 40 tot 73 jaar die meer dan 550 mg per dag gebruikten. De hogere hoeveelheden waren gekoppeld aan een groter hersenvolume en minder beschadigingen; kenmerken die gerelateerd zijn aan een betere cognitieve functie en een lager risico op dementie. Het effect was sterker bij vrouwen dan bij mannen. Behalve in supplementen is magnesium te vinden in noten en zaden en in groene bladgroenten zoals spinazie. Het is een simpele oplossing voor een probleem dat wereldwijd de zevende grootste doodsoorzaak is en waarop de geneeskunde geen antwoord heeft. ‘Mensen van alle leeftij-den zouden beter op hun magnesiuminname moeten letten’, aldus Khawlah Alateeq, een van de onderzoekers.

Bron:
Eur J Nutr, 2023; doi: 10.1007/s00394-023-03123-x.