04-03-2020

Mediterraans dieet goed voor gewichtsverlies

Een studie van de Universiteit van Otago, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition laat zien dat het mediterrane dieet het gemakkelijkst is om vol te houden: 57 procent van de deelnemers hield zich na een jaar nog steeds aan het dieet. Intermitterend vasten volgde op de voet met 54 procent. Slechts 35 procent van de lijners bleef standvastig bij het paleodieet.

De meesten (54 procent) van de 250 deelnemers aan de studie kozen voor vasten, terwijl 27 procent koos voor een mediterraan eten en 18 procent voor paleo. De deelnemers aan het intermitterend vasten – waar de deelnemers twee dagen per week ongeveer 25 procent van hun gebruikelijke calorieën aten – kenden met 4 kg meer gewichtsverlies dan deelnemers aan de andere dieten. Volgers van het mediterraans dieet verloren gemiddeld 2,8 kg en die van het paleodieet 1,8 kg.

Gezondheidsvoordeel

Het gemiddelde gewichtsverlies was over een jaar gezien dus niet veel, maar volgens de onderzoekers was het gezondheidsvoordeel wel evident. Degenen die vasten of het mediterrane dieet volgden, zagen bijvoorbeeld aanzienlijke verbeteringen in de bloeddruk en er was ook sprake van een lagere bloedsuikerspiegel bij het mediterrane dieet.

Eten wat bij je past

De deelnemers hadden alleen aan het begin van de studie instructies gekregen. Daarna niet meer. Dat laat volgens de onderzoekers zien dat een voedingspatroon dat bij je past, de enige manier is om gewicht te verliezen en tegelijkertijd gezond te eten. Zo’n dieet kun je immers het beste volhouden. De helft van de deelnemers slaagde er bovendien in om zo het gewicht te verliezen dat vanuit medisch oogpunt wenselijk was.

Bron:TAJCN. 2020 mar;111,3,503-514

Uit dezelfde categorie

Magnesium: supplement van het jaar 2023

Afgelopen februari meldde het Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid (IVG) dat magnesium is verkozen tot supplement van het jaar 2023. [1] Dit bleek uit een online enquête, waarin het publiek aangaf waarom en waarvoor ze een bepaald voedingssupplement...

Somber? Geef die bewerkte maaltijd de schuld

Bewerkt voedsel kan de reden zijn dat mensen zich soms licht depressief of angstig voelen. Het is niet verrassend dat hoe vaker je een bewerkte maaltijd of drankje neemt, hoe meer dagen je je somber voelt en niet lekker in je vel zit. Onderzoekers van de Schmidt...

Quinoa keert vroege diabetes 2 om

Quinoa: het is trendy en kan nog goed voor je zijn ook want het kan zorgen voor omkering van de ontwikkeling van diabetes type 2, een mogelijke voorbode van hartproblemen. Als je de complexe koolhydraten in het standaard voedingspatroon vervangt door quinoa, kan dat...

Epigenetica en kinderobesitas

Wetenschappers verbonden aan de universiteit van Londen hebben een meta-analyse uitgevoerd, om de uitkomsten van epigenetisch onderzoek met elkaar te vergelijken. De wetenschappers onderzochten met name publicaties waarin de mogelijke oorzaken van kinderobesitas...

Het laatste nieuws

Lichaamsbeweging om hersenen gezond te houden

Elke vorm van lichaamsbeweging, al is het maar de trap oplopen, heeft een positieve in-vloed op de hersenen. Beweging van welke aard dan ook is goed voor hersengebieden die als commandocentra voor het geheugen worden beschouwd, met name de hippocampus. Dit is vooral...

Magnesium: supplement van het jaar 2023

Afgelopen februari meldde het Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid (IVG) dat magnesium is verkozen tot supplement van het jaar 2023. [1] Dit bleek uit een online enquête, waarin het publiek aangaf waarom en waarvoor ze een bepaald voedingssupplement...

Somber? Geef die bewerkte maaltijd de schuld

Bewerkt voedsel kan de reden zijn dat mensen zich soms licht depressief of angstig voelen. Het is niet verrassend dat hoe vaker je een bewerkte maaltijd of drankje neemt, hoe meer dagen je je somber voelt en niet lekker in je vel zit. Onderzoekers van de Schmidt...

Quinoa keert vroege diabetes 2 om

Quinoa: het is trendy en kan nog goed voor je zijn ook want het kan zorgen voor omkering van de ontwikkeling van diabetes type 2, een mogelijke voorbode van hartproblemen. Als je de complexe koolhydraten in het standaard voedingspatroon vervangt door quinoa, kan dat...