Magnesium voor een goede bloeddruk bij ouderen

Een adequate inname van magnesium kan hypertensie op latere leeftijd mogelijk voorkomen. Met name een grote groep ouderen krijgt te weinig magnesium binnen en aanvullende suppletie lijkt zinvol.

In 1985 werd al aangetoond dat mensen met een hoge bloeddruk een significant lagere magnesiumconcentratie in lichaamscellen hebben. Magnesium beïnvloedt meer dan 300 processen in het lichaam. Magnesium speelt bijvoorbeeld een belangrijke rol in de vaatontspanning. Een magnesiumtekort kan leiden tot een soort verkramping van een bloedvat, wat leidt tot een hoge bloeddruk. Daarnaast heeft magnesium invloed op oxidatieve stress, laaggradige ontsteking en insulineresistentie, processen die bij een verstoring onder andere het ontstaan van een hoge bloeddruk in de hand kunnen werken.

Voeding en suppletie

Door middel van een groot aantal klinische studies is aangetoond dat magnesium een positief effect heeft op de bloeddruk. Een adequate inname kan een hoge bloeddruk voorkomen en het herstellen van een magnesiumtekort kan de bloeddruk verlagen bij hypertensie. Een grote groep volwassenen, en met name ouderen, krijgt onvoldoende magnesium binnen via de voeding en heeft daarom een magnesiumtekort. Gezonde volwassenen hebben ongeveer 300-400 mg magnesium per dag nodig. Mensen die veel sporten, ouderen, zwangere vrouwen en mensen met chronische aandoeningen waaronder diabetes, hebben echter een verhoogde magnesiumbehoefte.

Magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld groene bloedgroenten, noten, volkoren granen en peulvruchten. Bewerkte voeding bevat juist weinig magnesium en consumptie van deze voedingsmiddelen zou zo veel mogelijk beperkt moeten worden. Afhankelijk van de persoonlijke situatie is het niet altijd mogelijk om voldoende magnesium uit de voeding te halen. Wetenschappers adviseren in deze gevallen magnesium te suppleren in de vorm van een voedingssupplement. Gebruik van een goed opneembare vorm van magnesium, zoals magnesiumcitraat, is aan te bevelen. Afhankelijk van het voedingspatroon is suppletie met 200-250 mg magnesium aan te bevelen. Hogere doseringen zijn mogelijk onder begeleiding van een gezondheidsprofessional.

Bron: mdpi.com

Uit dezelfde categorie

Bedtijd heeft invloed op diabetes

De zogenoemde nachtbraker kan voortaan beter zijn bedtijd wat vervroegen. Onderzoekers van het Amerikaanse Brigham and Women’s Hospital in Boston ontdekten namelijk dat laat naar bed gaan en laat wakker worden het risico op diabetes type 2 met 19% verhoogt.1 Mensen...

Gunstige effecten van microdosing

Ooit gehoord van microdosing? Misschien heb je het weleens uitgeprobeerd. Microdosing bestaat uit het innemen van een lage dosis (ofwel microdosering) LSD of psychedelische paddenstoelen (paddo’s). Naast de belangstelling voor psychedelica binnen de medische...

Glyfosaat en metabool syndroom

Wetenschappers van de universiteit van Berkeley in California onderzochten de effecten van langdurige blootstelling aan glyfosaat en aminomethylfosfonzuur (het afbraakproduct van glyfosaat) tijdens de kindertijd. Ze bestudeerden met name kinderen met leverontstekingen en jongvolwassenen met het metabool syndroom.

Psychisch verzuim onder jongeren neemt toe

Steeds meer jonge werknemers ervaren burn-outklachten. Ook de ernst van de klachten kent een stijgende lijn. Bovendien nam het aandeel verzuim door werkgerelateerde psychische klachten het afgelopen jaar toe. Dit blijkt uit onderzoek uitgevoerd door TNO, op verzoek van het ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid.

Noten en zaden voor een gezonder hart

Maak noten en zaden je favoriete dagelijkse tussendoortje: dat kan je hartgezondheid ten goede komen. Als je er dagelijks een handjevol van eet, verlaagt dat waarschijnlijk het risico op hart- en vaatziekten met 20 tot 25%, zeggen onderzoekers van de Universiteit van...

Het laatste nieuws

Boekentip week 39 ”Waarom doe ik zo?”

De boekentip van deze week. 'Waarom doe ik zo?' Auteur Robert Jackman leert je vanuit je authentieke volwassen zelf in de wereld te staan. Je ontdekt de bron van je triggers en temt ze voor eens en voor altijd. Waarom maak ik steeds dezelfde (foute) keuzes? Waarom...

Kruiden & kwaaltjes: Verkoudheid

Kwaaltjes, klachten en ziekten worden al sinds mensheugenis behandeld met geneeskrachtige kruiden en planten. Vanaf het ontstaan van de synthetische geneesmiddelenindustrie is dit niet meer vanzelfsprekend. Toch blijft die eeuwenoude kennis relevant voor de...

Vapen of roken?

Dat roken schadelijk is voor de gezondheid is inmiddels welbekend, maar is vapen een gezond alternatief? Vapepennen of e-sigaretten zijn elektronische apparaatjes die zogenaamde e-vloeistoffen verdampen. E-sigaretten zouden minder schadelijk zijn dan ‘gewone’...

Bedtijd heeft invloed op diabetes

De zogenoemde nachtbraker kan voortaan beter zijn bedtijd wat vervroegen. Onderzoekers van het Amerikaanse Brigham and Women’s Hospital in Boston ontdekten namelijk dat laat naar bed gaan en laat wakker worden het risico op diabetes type 2 met 19% verhoogt.1 Mensen...

Minder slikken: hulp bij medicatie afbouwen

Patiënten in de psychiatrie zouden na een crisis hun medicatie moeten afbouwen naar een minimale dosis, om mogelijke schadelijke gevolgen en bijwerkingen te verminderen.1 Psychiater Remke van Staveren vertelde het NRC dat artsen vaak wel weten hoe ze medicatie moeten...