Magnesium voor een goede bloeddruk bij ouderen

Een adequate inname van magnesium kan hypertensie op latere leeftijd mogelijk voorkomen. Met name een grote groep ouderen krijgt te weinig magnesium binnen en aanvullende suppletie lijkt zinvol.

In 1985 werd al aangetoond dat mensen met een hoge bloeddruk een significant lagere magnesiumconcentratie in lichaamscellen hebben. Magnesium beïnvloedt meer dan 300 processen in het lichaam. Magnesium speelt bijvoorbeeld een belangrijke rol in de vaatontspanning. Een magnesiumtekort kan leiden tot een soort verkramping van een bloedvat, wat leidt tot een hoge bloeddruk. Daarnaast heeft magnesium invloed op oxidatieve stress, laaggradige ontsteking en insulineresistentie, processen die bij een verstoring onder andere het ontstaan van een hoge bloeddruk in de hand kunnen werken.

Voeding en suppletie

Door middel van een groot aantal klinische studies is aangetoond dat magnesium een positief effect heeft op de bloeddruk. Een adequate inname kan een hoge bloeddruk voorkomen en het herstellen van een magnesiumtekort kan de bloeddruk verlagen bij hypertensie. Een grote groep volwassenen, en met name ouderen, krijgt onvoldoende magnesium binnen via de voeding en heeft daarom een magnesiumtekort. Gezonde volwassenen hebben ongeveer 300-400 mg magnesium per dag nodig. Mensen die veel sporten, ouderen, zwangere vrouwen en mensen met chronische aandoeningen waaronder diabetes, hebben echter een verhoogde magnesiumbehoefte.

Magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld groene bloedgroenten, noten, volkoren granen en peulvruchten. Bewerkte voeding bevat juist weinig magnesium en consumptie van deze voedingsmiddelen zou zo veel mogelijk beperkt moeten worden. Afhankelijk van de persoonlijke situatie is het niet altijd mogelijk om voldoende magnesium uit de voeding te halen. Wetenschappers adviseren in deze gevallen magnesium te suppleren in de vorm van een voedingssupplement. Gebruik van een goed opneembare vorm van magnesium, zoals magnesiumcitraat, is aan te bevelen. Afhankelijk van het voedingspatroon is suppletie met 200-250 mg magnesium aan te bevelen. Hogere doseringen zijn mogelijk onder begeleiding van een gezondheidsprofessional.

Bron: mdpi.com

Uit dezelfde categorie

Gezond plantaardig dieet tegen darmkanker

Je voedselpatroon heeft invloed op je gezondheid. Dat is inmiddels welbekend. In langetermijnonderzoeken onder verschillende populaties is vastgesteld dat specifieke voedselpatronen de kans op bepaalde ziekten verhogen of verlagen. Zo is in het UK- biobank-onderzoek...

Kansberekening voor gevorderden

Verschillende rekenmodellen die bij patiënten de kans op hart- en vaatziekten voorspellen, blijken minder accuraat dan gedacht. Dat concludeerde een Nederlands onderzoeksteam dat verbonden is aan het Radboud Universitair Medisch Centrum. Zo bleek dat in de...

Acupunctuur en de symptomen van Parkinson

De ziekte van Parkinson: een ingewikkelde en ongeneselijke ziekte. In Europa lijden naar schatting 1.2 miljoen mensen aan Parkinson, wereldwijd zijn dit er 6.3 miljoen.[1] Iemand met Parkinson krijgt te maken met bewegingsproblemen zoals trillende handen en ledematen,...

Bezorgd over dementie? stop met eten van pizza

Waarom krijgen sommige mensen dementie en anderen niet? Voeding is mogelijk een belangrijke factor, en dan vooral de hoeveelheid bewerkt voedsel die we eten. Bij elke 10 procent meer bewerkte voedingsmiddelen en dranken die we binnenkrijgen, neemt het risico op...

Meer kennis nodig gezondheidsrisico’s borstimplantaten

Sinds 1962 worden siliconen borstimplantaten (SBI’s) gebruikt. Dit gebeurt zowel voor reconstructie na borstverwijdering als voor cosmetische doeleinden. In Nederland krijgen 25.000 mensen jaarlijks SBI’s, in totaal hebben 200.000 Nederlanders borstimplantaten....

Het laatste nieuws

Bryan Hubbard over het WHO-beleid

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) wordt door velen gezien als een vertrouwde en onafhankelijke stem, maar de volksgezondheidsadviezen die zij geven worden vaak beïnvloed door commerciële belangen. Recente uitspraken over babyvoeding, bewerkte voedingsmiddelen,...

Gezond plantaardig dieet tegen darmkanker

Je voedselpatroon heeft invloed op je gezondheid. Dat is inmiddels welbekend. In langetermijnonderzoeken onder verschillende populaties is vastgesteld dat specifieke voedselpatronen de kans op bepaalde ziekten verhogen of verlagen. Zo is in het UK- biobank-onderzoek...

Kansberekening voor gevorderden

Verschillende rekenmodellen die bij patiënten de kans op hart- en vaatziekten voorspellen, blijken minder accuraat dan gedacht. Dat concludeerde een Nederlands onderzoeksteam dat verbonden is aan het Radboud Universitair Medisch Centrum. Zo bleek dat in de...

Intensief bewegen in plaats van sporten

Driemaal per dag 1 of 2 minuutjes intensief bewegen waarmee je hartslag verhoogd, heeft net zo veel gezondheidsvoordelen als driemaal per dag naar de sportschool gaan. Onderzoekers verbonden aan de universiteit van Sydney kwamen recentelijk tot deze conclusie na...

Acupunctuur en de symptomen van Parkinson

De ziekte van Parkinson: een ingewikkelde en ongeneselijke ziekte. In Europa lijden naar schatting 1.2 miljoen mensen aan Parkinson, wereldwijd zijn dit er 6.3 miljoen.[1] Iemand met Parkinson krijgt te maken met bewegingsproblemen zoals trillende handen en ledematen,...