08-04-2021

Magnesium voor de ouder wordende mens

Het behoud van een gezonde magnesiumstatus op latere leeftijd kan mogelijk chronische aandoeningen die samenhangen met veroudering verminderen.

Magnesium is belangrijk voor een groot aantal processen in het lichaam, waaronder de hart- en spierfunctie, werking van het immuunsysteem en voor een goede cognitie. Onderzoek laat zien dat er veranderingen in de magnesiumstatus plaatsvinden tijdens het ouder worden, waardoor ouderen vaker een (licht) magnesiumtekort hebben. Ouderen krijgen bijvoorbeeld minder magnesium binnen via de voeding, nemen het mineraal minder goed op in de darmen en scheiden het juist meer uit via de nieren.

Magnesiumtekort of leeftijdgerelateerde aandoening?

Een mild magnesiumtekort uit zich meestal niet in uitgesproken gezondheidsklachten. Ouderen met een mild tekort hebben vaker last van slaapproblemen en cognitieve stoornissen. Deze klachten worden nogal eens afgedaan als leeftijdgerelateerd. Talrijke ziekten en ouderdomsaandoeningen zijn echter in verband gebracht met het bestaan van een magnesiumtekort, zoals hart- en vaatziekten, spierpijn, vermoeidheid, osteoporose, stress en dementie. Het behoud van een goede magnesiumstatus kan mogelijk een bijdrage leveren aan het verminderen van deze ‘leeftijd gerelateerde aandoeningen’.

Bij de inname van magnesium is het belangrijk om rekening te houden met de hoeveelheid magnesium in de voeding en het drinkwater dat geconsumeerd wordt. Magnesium in drinkwater is over het algemeen beter opneembaar dan magnesium in voeding. Groene bladgroenten, noten, rauwe cacao, banaan en volkoren granen zijn rijk aan magnesium. Aanvulling met een magnesiumsupplement kan zinvol zijn als de voeding onvoldoende magnesium bevat of als er een verhoogde behoefte is, bijvoorbeeld bij eerdergenoemde gezondheidsklachten. Gebruik in dit geval 200-400 milligram van een goed opneembare vorm van magnesium, zoals magnesiumcitraat.

Bron: Nutrients 2021, 13(2), 463

Uit dezelfde categorie

Gezond plantaardig dieet tegen darmkanker

Je voedselpatroon heeft invloed op je gezondheid. Dat is inmiddels welbekend. In langetermijnonderzoeken onder verschillende populaties is vastgesteld dat specifieke voedselpatronen de kans op bepaalde ziekten verhogen of verlagen. Zo is in het UK- biobank-onderzoek...

Bezorgd over dementie? stop met eten van pizza

Waarom krijgen sommige mensen dementie en anderen niet? Voeding is mogelijk een belangrijke factor, en dan vooral de hoeveelheid bewerkt voedsel die we eten. Bij elke 10 procent meer bewerkte voedingsmiddelen en dranken die we binnenkrijgen, neemt het risico op...

De helende krachten van kurkuma

Kurkuma: geliefd als smaakstof in Aziatische gerechten. De typische felle geelachtige kleur maakt het kruid daarnaast bekend als kleurstof. Bovendien is dit ‘heilige poeder’ tegenwoordig steeds populairder als supplement, vanwege een verscheidenheid aan...

Om 11 uur ontbijten om af te vallen

Elf uur blijkt de nieuwe beste tijd te zijn voor de eerste maaltijd van de dag. Dit komt door onze veranderende leefstijl. Veel mensen eten of snacken om 21.00 uur of later. Als we toch 14 uur willen vasten – 14 uur wordt beschouwd als de optimale tijd tussen...

Vitamine E mobiliseert het immuunsysteem

Vitamine E is van vitaal belang voor het stimuleren van je immuunsysteem en een essentiële voedingsstof als je met kanker te maken hebt. Het zorgt dat onze afweer-T-cellen hun werk kunnen doen. Het is belangrijk om vitamine E-supplementen te nemen als je...

Het laatste nieuws

Bryan Hubbard over het WHO-beleid

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) wordt door velen gezien als een vertrouwde en onafhankelijke stem, maar de volksgezondheidsadviezen die zij geven worden vaak beïnvloed door commerciële belangen. Recente uitspraken over babyvoeding, bewerkte voedingsmiddelen,...

Gezond plantaardig dieet tegen darmkanker

Je voedselpatroon heeft invloed op je gezondheid. Dat is inmiddels welbekend. In langetermijnonderzoeken onder verschillende populaties is vastgesteld dat specifieke voedselpatronen de kans op bepaalde ziekten verhogen of verlagen. Zo is in het UK- biobank-onderzoek...

Kansberekening voor gevorderden

Verschillende rekenmodellen die bij patiënten de kans op hart- en vaatziekten voorspellen, blijken minder accuraat dan gedacht. Dat concludeerde een Nederlands onderzoeksteam dat verbonden is aan het Radboud Universitair Medisch Centrum. Zo bleek dat in de...

Intensief bewegen in plaats van sporten

Driemaal per dag 1 of 2 minuutjes intensief bewegen waarmee je hartslag verhoogd, heeft net zo veel gezondheidsvoordelen als driemaal per dag naar de sportschool gaan. Onderzoekers verbonden aan de universiteit van Sydney kwamen recentelijk tot deze conclusie na...

Acupunctuur en de symptomen van Parkinson

De ziekte van Parkinson: een ingewikkelde en ongeneselijke ziekte. In Europa lijden naar schatting 1.2 miljoen mensen aan Parkinson, wereldwijd zijn dit er 6.3 miljoen.[1] Iemand met Parkinson krijgt te maken met bewegingsproblemen zoals trillende handen en ledematen,...