08-04-2021

Magnesium voor de ouder wordende mens

Het behoud van een gezonde magnesiumstatus op latere leeftijd kan mogelijk chronische aandoeningen die samenhangen met veroudering verminderen.

Magnesium is belangrijk voor een groot aantal processen in het lichaam, waaronder de hart- en spierfunctie, werking van het immuunsysteem en voor een goede cognitie. Onderzoek laat zien dat er veranderingen in de magnesiumstatus plaatsvinden tijdens het ouder worden, waardoor ouderen vaker een (licht) magnesiumtekort hebben. Ouderen krijgen bijvoorbeeld minder magnesium binnen via de voeding, nemen het mineraal minder goed op in de darmen en scheiden het juist meer uit via de nieren.

Magnesiumtekort of leeftijdgerelateerde aandoening?

Een mild magnesiumtekort uit zich meestal niet in uitgesproken gezondheidsklachten. Ouderen met een mild tekort hebben vaker last van slaapproblemen en cognitieve stoornissen. Deze klachten worden nogal eens afgedaan als leeftijdgerelateerd. Talrijke ziekten en ouderdomsaandoeningen zijn echter in verband gebracht met het bestaan van een magnesiumtekort, zoals hart- en vaatziekten, spierpijn, vermoeidheid, osteoporose, stress en dementie. Het behoud van een goede magnesiumstatus kan mogelijk een bijdrage leveren aan het verminderen van deze ‘leeftijd gerelateerde aandoeningen’.

Bij de inname van magnesium is het belangrijk om rekening te houden met de hoeveelheid magnesium in de voeding en het drinkwater dat geconsumeerd wordt. Magnesium in drinkwater is over het algemeen beter opneembaar dan magnesium in voeding. Groene bladgroenten, noten, rauwe cacao, banaan en volkoren granen zijn rijk aan magnesium. Aanvulling met een magnesiumsupplement kan zinvol zijn als de voeding onvoldoende magnesium bevat of als er een verhoogde behoefte is, bijvoorbeeld bij eerdergenoemde gezondheidsklachten. Gebruik in dit geval 200-400 milligram van een goed opneembare vorm van magnesium, zoals magnesiumcitraat.

Bron: Nutrients 2021, 13(2), 463

Uit dezelfde categorie

Placebo-effect bij koffieverslaving

Wetenschappers van de universiteit van Sydney hebben het placebo-effect van cafeïnevrije koffie onderzocht. [1] Volgens de wetenschappers verdwijnen ontwenningsverschijnselen onder koffieverslaafden door de vervanging van koffie met de decafévariant. Ongeveer negentig...

Vezels tegen darmontsteking

Wetenschappers van het Instituut voor Biomedische Wetenschappen van de Georgia State Universiteit hebben verschillende soorten vezels onderzocht. [1] HIerbij stelden ze vast dat de psylliumvezel (een semi-oplosbare vezel) de darm van mensen met chronische...

Amandelen verbeteren darmgezondheid

Dagelijks een paar amandelen eten kan je darmgezondheid verbeteren. De noten stimuleren de productie van butyraat, een korteketenvetzuur dat bijdraagt aan gezonde darmmicroben en versterking van de darmwand, waardoor het risico op een lekkende darm afneemt. Butyraat...

Vis en gezonde hersenstructuren

Vis eten en omega 3-vetzuursupplementen slikken is goed voor je geheugen en algemene cognitie. Dit voedingspatroon zorgt zelfs voor gezonde hersenstructuren. Mensen met hogere niveaus van deze vetzuren in hun rode bloedcellen hebben een grotere hippocampus, het...

Het laatste nieuws

Placebo-effect bij koffieverslaving

Wetenschappers van de universiteit van Sydney hebben het placebo-effect van cafeïnevrije koffie onderzocht. [1] Volgens de wetenschappers verdwijnen ontwenningsverschijnselen onder koffieverslaafden door de vervanging van koffie met de decafévariant. Ongeveer negentig...

Vezels tegen darmontsteking

Wetenschappers van het Instituut voor Biomedische Wetenschappen van de Georgia State Universiteit hebben verschillende soorten vezels onderzocht. [1] HIerbij stelden ze vast dat de psylliumvezel (een semi-oplosbare vezel) de darm van mensen met chronische...

Amandelen verbeteren darmgezondheid

Dagelijks een paar amandelen eten kan je darmgezondheid verbeteren. De noten stimuleren de productie van butyraat, een korteketenvetzuur dat bijdraagt aan gezonde darmmicroben en versterking van de darmwand, waardoor het risico op een lekkende darm afneemt. Butyraat...

Eiwitten veroorzaken Alzheimer

De theorie dat plaques in de hersenen de ziekte van Alzheimer veroorzaken, hebben een nieuwe klap opgelopen door de ontdekking dat het meer te maken heeft met een gebrek aan eiwit. Sinds de Duitse psychiater Alois Alzheimer de plaques – een opeenhoping van...

Obesitas door microplastics

Onderzoekers van de universiteit in New York bekeken in een literatuuroverzicht de effecten van plastic microdeeltjes op het menselijk lichaam. Ze constateerden dat er een mogelijk verband is tussen plastic microdeeltjes en de wereldwijde toename van obesitas. De...