08-04-2021

Magnesium voor de ouder wordende mens

Het behoud van een gezonde magnesiumstatus op latere leeftijd kan mogelijk chronische aandoeningen die samenhangen met veroudering verminderen.

Magnesium is belangrijk voor een groot aantal processen in het lichaam, waaronder de hart- en spierfunctie, werking van het immuunsysteem en voor een goede cognitie. Onderzoek laat zien dat er veranderingen in de magnesiumstatus plaatsvinden tijdens het ouder worden, waardoor ouderen vaker een (licht) magnesiumtekort hebben. Ouderen krijgen bijvoorbeeld minder magnesium binnen via de voeding, nemen het mineraal minder goed op in de darmen en scheiden het juist meer uit via de nieren.

Magnesiumtekort of leeftijdgerelateerde aandoening?

Een mild magnesiumtekort uit zich meestal niet in uitgesproken gezondheidsklachten. Ouderen met een mild tekort hebben vaker last van slaapproblemen en cognitieve stoornissen. Deze klachten worden nogal eens afgedaan als leeftijdgerelateerd. Talrijke ziekten en ouderdomsaandoeningen zijn echter in verband gebracht met het bestaan van een magnesiumtekort, zoals hart- en vaatziekten, spierpijn, vermoeidheid, osteoporose, stress en dementie. Het behoud van een goede magnesiumstatus kan mogelijk een bijdrage leveren aan het verminderen van deze ‘leeftijd gerelateerde aandoeningen’.

Bij de inname van magnesium is het belangrijk om rekening te houden met de hoeveelheid magnesium in de voeding en het drinkwater dat geconsumeerd wordt. Magnesium in drinkwater is over het algemeen beter opneembaar dan magnesium in voeding. Groene bladgroenten, noten, rauwe cacao, banaan en volkoren granen zijn rijk aan magnesium. Aanvulling met een magnesiumsupplement kan zinvol zijn als de voeding onvoldoende magnesium bevat of als er een verhoogde behoefte is, bijvoorbeeld bij eerdergenoemde gezondheidsklachten. Gebruik in dit geval 200-400 milligram van een goed opneembare vorm van magnesium, zoals magnesiumcitraat.

Bron: Nutrients 2021, 13(2), 463

Uit dezelfde categorie

Gunstige effecten van microdosing

Ooit gehoord van microdosing? Misschien heb je het weleens uitgeprobeerd. Microdosing bestaat uit het innemen van een lage dosis (ofwel microdosering) LSD of psychedelische paddenstoelen (paddo’s). Naast de belangstelling voor psychedelica binnen de medische...

Noten en zaden voor een gezonder hart

Maak noten en zaden je favoriete dagelijkse tussendoortje: dat kan je hartgezondheid ten goede komen. Als je er dagelijks een handjevol van eet, verlaagt dat waarschijnlijk het risico op hart- en vaatziekten met 20 tot 25%, zeggen onderzoekers van de Universiteit van...

Blauwe bessen stimuleren vetverbranding

Blauwe bessen zijn supergezond, maar ze werken nog beter tijdens het sporten. Elke dag 25 gram van de gevriesdroogde variant eten draagt bij aan een snellere vetverbranding tijdens het sporten. De bessen bevatten veel anthocyanen

PFAS aangetroffen in papieren rietjes

In plaats van plastic rietjes gebruiken we steeds vaker de papieren variant. Denk maar eens aan de rietjes van drinkpakjes, in de horeca en misschien heb je ze thuis ook wel liggen. Uit recent gepubliceerd onderzoek blijkt echter dat achttien van de twintig soorten papieren rietjes PFAS bevatten

Het laatste nieuws

Boekentip week 39 ”Waarom doe ik zo?”

De boekentip van deze week. 'Waarom doe ik zo?' Auteur Robert Jackman leert je vanuit je authentieke volwassen zelf in de wereld te staan. Je ontdekt de bron van je triggers en temt ze voor eens en voor altijd. Waarom maak ik steeds dezelfde (foute) keuzes? Waarom...

Kruiden & kwaaltjes: Verkoudheid

Kwaaltjes, klachten en ziekten worden al sinds mensheugenis behandeld met geneeskrachtige kruiden en planten. Vanaf het ontstaan van de synthetische geneesmiddelenindustrie is dit niet meer vanzelfsprekend. Toch blijft die eeuwenoude kennis relevant voor de...

Vapen of roken?

Dat roken schadelijk is voor de gezondheid is inmiddels welbekend, maar is vapen een gezond alternatief? Vapepennen of e-sigaretten zijn elektronische apparaatjes die zogenaamde e-vloeistoffen verdampen. E-sigaretten zouden minder schadelijk zijn dan ‘gewone’...

Bedtijd heeft invloed op diabetes

De zogenoemde nachtbraker kan voortaan beter zijn bedtijd wat vervroegen. Onderzoekers van het Amerikaanse Brigham and Women’s Hospital in Boston ontdekten namelijk dat laat naar bed gaan en laat wakker worden het risico op diabetes type 2 met 19% verhoogt.1 Mensen...

Minder slikken: hulp bij medicatie afbouwen

Patiënten in de psychiatrie zouden na een crisis hun medicatie moeten afbouwen naar een minimale dosis, om mogelijke schadelijke gevolgen en bijwerkingen te verminderen.1 Psychiater Remke van Staveren vertelde het NRC dat artsen vaak wel weten hoe ze medicatie moeten...