11-06-2018

Magnesium en vitamine D gaan hand in hand

Zonder voldoende magnesium in het lichaam, kan vitamine D niet goed zijn werk doen. Wordt het tijd om deze twee essentiële nutriënten samen te suppleren?

De werking van vitamine D

Het menselijk lichaam maakt vitamine D aan via zonlicht. Een zeer klein gedeelte kunt u uit uw voeding halen, maar dit is niet voldoende om in uw vitamine D-behoefte te voorzien. Helaas schijnt in Nederland de zon een groot gedeelte van het jaar niet krachtig genoeg om de vitamine D aanmaak in de huid te activeren. Suppletie met de zonvitamine is daarom noodzakelijk.

Na aanmaak in de huid, of na de opname van vitamine D uit een supplement, vindt er een ingewikkeld proces plaats waarbij via de lever en de nieren vitamine D geactiveerd wordt. Deze activatie is echter afhankelijk van een essentieel mineraal, namelijk magnesium.

Een nieuw suppletieadvies

Zowel de zonvitamine als magnesium zijn belangrijk voor een goede botgezondheid. Daarnaast helpen beide nutriënten u een blij gevoel te geven. Dat de werking van vitamine D afhankelijk is van magnesium is echter minder goed bekend. Dit is verontrustend, omdat maar liefst 30 procent van de bevolking een magnesium tekort heeft. Dit komt niet alleen doordat de gemiddelde Nederlander te weinig groenten eet, maar het heeft ook te maken met het vóórkomen van magnesium in de voeding.

Doordat steeds minder groenten in de volle grond geteeld worden en de bodem steeds armer wordt aan mineralen, zit er ook minder magnesium in de groenten die we consumeren. Het zou daarom voor een volwassen persoon goed zijn om naast 25 mcg vitamine D per dag, ook 200 mg magnesiumcitraat of magnesiumbisglycinaat via een supplement in te nemen. Zo kan uw lichaam optimaal gebruik maken van vitamine D.

Bron: J Am Osteopath Assoc. 2018 Mar 1;118(3):181-189.

Uit dezelfde categorie

Zeegeluiden en ‘zeespray’ zijn heilzaam

Niet iedereen beseft het, maar er vindt wetenschappelijk onderzoek plaats naar de heilzame werking van zee en strand. Ook in Europa, onder meer onder de vlag van BlueHealth. Dit onderzoeksinitiatief werd opgestart in 2016 en kijkt vooral naar hoe waterrijke omgevingen...

Bewust gebruik kruidensupplementen

Planten worden al eeuwenlang gebruikt ter ondersteuning van de gezondheid. Ze bevatten stoffen die een geneeskrachtige werking hebben. Deze stoffen zitten in het blad, de bloem of de wortel van de plant. Van planten of plantendelen worden dan kruidensupplementen...

Veilig supplementgebruik: Ashwagandha

Het RIVM waarschuwt om supplementen met de kruiden Huperzia serrata, Tabernanthe iboga of Ashwagandha niet te gebruiken. Deze kruiden kunnen volgens het RIVM negatieve effecten hebben. Hoe zit het met de veiligheid van kruidensupplementen? Het Informatiecentrum...

Het laatste nieuws

Lekker en ook gezond: Champignon-gerstsoep

Heb je zin in iets hartigs? Neem dan een kom van deze goedgevulde champignon-gerstsoep. Het recept voor deze soep zit vol met gezonde en voedzame krachtpatsers. Voor 6 tot 8 porties  Ingrediënten: 1 grote gele ui, gehakt 2 wortels in plakjes 3 stengels bleekselderij...

Kauwgom kauwen tegen gaatjes

Gaatjes en tandvleesontsteking zijn veel voorkomende mondziektes. Suikervrije kauwgom kan gebruikt worden om deze ziektes te voorkomen. Ook kunnen er kruiden en middelen worden toegevoegd aan kauwgom om de mondgezondheid te verbeteren. Iraanse wetenschappers hebben...

Contact met natuur bevordert geluksgevoel

De Universiteit Twente gaat onderzoeken wat het effect op het welbevinden is als je dagelijks tijd in de natuur doorbrengt. Ze vraagt deelnemers aan het onderzoek om gedurende twee weken 10 keer een half uur in een natuur door te brengen. Doe je mee?1 Eigenlijk weten...

Avondsnacken en overlijden aan kanker en diabetes

Eten na 10 uur ’s avonds verhoogt het risico op overlijden aan kanker of diabetes. Dat concluderen Chinese onderzoekers op basis van de gegevens van 41.744 Amerikaanse deelnemers die ze negen jaar hebben gevolgd. Hoe wordt de relatie tussen avondsnacken en overlijden...

Zeegeluiden en ‘zeespray’ zijn heilzaam

Niet iedereen beseft het, maar er vindt wetenschappelijk onderzoek plaats naar de heilzame werking van zee en strand. Ook in Europa, onder meer onder de vlag van BlueHealth. Dit onderzoeksinitiatief werd opgestart in 2016 en kijkt vooral naar hoe waterrijke omgevingen...