11-06-2018

Magnesium en vitamine D gaan hand in hand

Zonder voldoende magnesium in het lichaam, kan vitamine D niet goed zijn werk doen. Wordt het tijd om deze twee essentiële nutriënten samen te suppleren?

De werking van vitamine D

Het menselijk lichaam maakt vitamine D aan via zonlicht. Een zeer klein gedeelte kunt u uit uw voeding halen, maar dit is niet voldoende om in uw vitamine D-behoefte te voorzien. Helaas schijnt in Nederland de zon een groot gedeelte van het jaar niet krachtig genoeg om de vitamine D aanmaak in de huid te activeren. Suppletie met de zonvitamine is daarom noodzakelijk.

Na aanmaak in de huid, of na de opname van vitamine D uit een supplement, vindt er een ingewikkeld proces plaats waarbij via de lever en de nieren vitamine D geactiveerd wordt. Deze activatie is echter afhankelijk van een essentieel mineraal, namelijk magnesium.

Een nieuw suppletieadvies

Zowel de zonvitamine als magnesium zijn belangrijk voor een goede botgezondheid. Daarnaast helpen beide nutriënten u een blij gevoel te geven. Dat de werking van vitamine D afhankelijk is van magnesium is echter minder goed bekend. Dit is verontrustend, omdat maar liefst 30 procent van de bevolking een magnesium tekort heeft. Dit komt niet alleen doordat de gemiddelde Nederlander te weinig groenten eet, maar het heeft ook te maken met het vóórkomen van magnesium in de voeding.

Doordat steeds minder groenten in de volle grond geteeld worden en de bodem steeds armer wordt aan mineralen, zit er ook minder magnesium in de groenten die we consumeren. Het zou daarom voor een volwassen persoon goed zijn om naast 25 mcg vitamine D per dag, ook 200 mg magnesiumcitraat of magnesiumbisglycinaat via een supplement in te nemen. Zo kan uw lichaam optimaal gebruik maken van vitamine D.

Bron: J Am Osteopath Assoc. 2018 Mar 1;118(3):181-189.

Uit dezelfde categorie

Mensen met een spiritueel geloof leven langer

Een spiritueel geloof houdt je gezond. Mensen met religieuze en spirituele overtuigingen leven vaak langer en hebben minder kans op een depressie of suïcidaal gedrag. Als ze toch ziek worden, zijn hun symptomen vaak niet zo ernstig als bij mensen zonder religieuze...

Zonnebrandcrème in de spotlights

Zonnebrandcrème was de laatste weken nogal in het nieuws, omdat enkele influencers op hun social media schreven dat deze kankerverwekkend zou zijn. Tegelijkertijd menen voorstanders van zonnebrandcrème juist dat de crèmes beschermen tegen huidkanker. Aanleiding voor...

Het laatste nieuws

Bryan Hubbard over het WHO-beleid

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) wordt door velen gezien als een vertrouwde en onafhankelijke stem, maar de volksgezondheidsadviezen die zij geven worden vaak beïnvloed door commerciële belangen. Recente uitspraken over babyvoeding, bewerkte voedingsmiddelen,...

Gezond plantaardig dieet tegen darmkanker

Je voedselpatroon heeft invloed op je gezondheid. Dat is inmiddels welbekend. In langetermijnonderzoeken onder verschillende populaties is vastgesteld dat specifieke voedselpatronen de kans op bepaalde ziekten verhogen of verlagen. Zo is in het UK- biobank-onderzoek...

Kansberekening voor gevorderden

Verschillende rekenmodellen die bij patiënten de kans op hart- en vaatziekten voorspellen, blijken minder accuraat dan gedacht. Dat concludeerde een Nederlands onderzoeksteam dat verbonden is aan het Radboud Universitair Medisch Centrum. Zo bleek dat in de...

Intensief bewegen in plaats van sporten

Driemaal per dag 1 of 2 minuutjes intensief bewegen waarmee je hartslag verhoogd, heeft net zo veel gezondheidsvoordelen als driemaal per dag naar de sportschool gaan. Onderzoekers verbonden aan de universiteit van Sydney kwamen recentelijk tot deze conclusie na...

Acupunctuur en de symptomen van Parkinson

De ziekte van Parkinson: een ingewikkelde en ongeneselijke ziekte. In Europa lijden naar schatting 1.2 miljoen mensen aan Parkinson, wereldwijd zijn dit er 6.3 miljoen.[1] Iemand met Parkinson krijgt te maken met bewegingsproblemen zoals trillende handen en ledematen,...