23-07-2008

Lichaamsbeweging: minder dan gedacht nodig om fit te blijven

Hoeveel inspanning hebben we werkelijk nodig om in vorm te blijven? Zoals nu blijkt, veel minder dan de overheden en gezondheidsorganisaties ons willen doen geloven. Volgens hen is dat twintig minuten matige inspanning per dag. Uit onderzoek is nu echter gebleken dat mensen die slechts de helft van dat aantal minuten wandelen of fietsen, (72 minuten per week, of iets meer dan 10 minuten per dag) hun conditie al verbeterden met 4,2 procent.
Wie die inspanningstijd verdubbelt, verbetert zijn conditie met 6 procent, terwijl diegenen die dagelijks 27 minuten wandelden of fietsten een verbetering genoten van 8 procent.
Het andere goede nieuws is dat alle proefpersonen – in alle onderzoeksgroepen – een smallere taille kregen, van gemiddeld 2 cm minder, zonder dat ze anders gingen eten.
Bij geen van de proefpersonen (vrouwen na de overgang met een zittende levensstijl) ging echter het gewicht omlaag (meer hierover in het volgende nummer van Medisch Dossier: zie de aankondiging op p. 16) en evenmin namen de risico’s van hart- en vaatziekten af3.
3JAMA, 2007; 297: 2081-2091
 

Uit dezelfde categorie

Gezondheidsvoordelen van de E-bike

Waarschijnlijk wist je al dat fietsen gezond is, maar hoe zit dat met een elektrisch fiets? Haal je daar dezelfde gezondheidsvoordelen uit? Dankzij de technische ontwikkeling en komst van verschillende typen E-bikes is de populariteit de afgelopen twintig jaar...

Immuunsysteem een boost door beweging

Kan je gezondheid wel een zetje gebruiken? Wellicht is het dan handig naar je slaap- en bewegingspatroon te kijken, aldus onderzoekers van de faculteit Gezondheidswetenschappen en Sport aan de Universiteit van Stirland in Engeland. [1] De onderzoekers bekeken de...

Vijf minuten wandelen kan je hart gezond houden

Elk half uur achter je computerscherm vandaan komen voor een wandeling van vijf minuten kan helpen om je hart gezond te houden. Deze korte pauzes zijn voldoende om de effecten van langdurig zitten tegen te gaan; ze verlagen de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk,...

Het laatste nieuws

Honing: zoet én gezond?

In westerse landen eten volwassenen elke dag zo'n 105 gram suiker, afkomstig van zowel 'intrinsieke' als 'vrije' suikers. Intrinsieke suikers zitten van nature in onbewerkte voedingsmiddelen, zoals in fruit, groenten en melk. Vrije suikers zijn toegevoegde suikers,...

Spiritualiteit en cardiovasculaire gezondheid

Van 29 mei tot 1 juni organiseerde het Institute for Functional Medicine (IFM) haar jaarlijkse conferentie.1 Dit keer ging het om de vraag: in welke mate kan spiritualiteit bijdragen aan de cardiovasculaire gezondheid? Het begrip spiritualiteit komt van het Latijnse...