23-07-2008

Lichaamsbeweging: minder dan gedacht nodig om fit te blijven

Hoeveel inspanning hebben we werkelijk nodig om in vorm te blijven? Zoals nu blijkt, veel minder dan de overheden en gezondheidsorganisaties ons willen doen geloven. Volgens hen is dat twintig minuten matige inspanning per dag. Uit onderzoek is nu echter gebleken dat mensen die slechts de helft van dat aantal minuten wandelen of fietsen, (72 minuten per week, of iets meer dan 10 minuten per dag) hun conditie al verbeterden met 4,2 procent.
Wie die inspanningstijd verdubbelt, verbetert zijn conditie met 6 procent, terwijl diegenen die dagelijks 27 minuten wandelden of fietsten een verbetering genoten van 8 procent.
Het andere goede nieuws is dat alle proefpersonen – in alle onderzoeksgroepen – een smallere taille kregen, van gemiddeld 2 cm minder, zonder dat ze anders gingen eten.
Bij geen van de proefpersonen (vrouwen na de overgang met een zittende levensstijl) ging echter het gewicht omlaag (meer hierover in het volgende nummer van Medisch Dossier: zie de aankondiging op p. 16) en evenmin namen de risico’s van hart- en vaatziekten af3.
3JAMA, 2007; 297: 2081-2091
 

Uit dezelfde categorie

Doe elke dag de afwas om dementie te voorkomen

Actief blijven, zelfs dagelijks de afwas doen, kan helpen om het risico op dementie te verminderen. Sporten is de beste manier om mentale achteruitgang tegen te gaan, variërend van traplopen en wandelen tot zware trainingen. Dit vermindert het risico op dementie met...

Intensief bewegen in plaats van sporten

Driemaal per dag 1 of 2 minuutjes intensief bewegen waarmee je hartslag verhoogd, heeft net zo veel gezondheidsvoordelen als driemaal per dag naar de sportschool gaan. Onderzoekers verbonden aan de universiteit van Sydney kwamen recentelijk tot deze conclusie na...

Nieuwe vormen van aantrekkingskracht ontdekt

Lachen, staren of het nabootsen van bewegingen worden gezien als tekenen van aantrekkingskracht tijdens een date. Maar het zijn zweethanden en een gelijklopende hartslag welke de signalen zijn van echte romantische aantrekkingskracht. Dit blijkt uit een studie...

Het laatste nieuws

Meditatie vermindert pijnbeleving

Uit een nieuwe studie blijkt dat het beoefenen van mindfulness pijn met maar liefst 32 procent kan verminderen. En zelfs mensen die nog nooit eerder hebben gemediteerd, kunnen baat hebben bij deze techniek. De sleutel is om je niet te vereenzelvigen met de pijn, maar...

Insecten als voedingsbron

Afgelopen weekend lazen wij de nieuwsbrief “Insecten in ons eten?” van Juglen Zwaan (www.aHealthylife.nl). Zwaan schreef hier dat de Europese Commissie onlangs toestemming gegeven heeft voor het verwerken van insecten in ons voedsel. Het grootste gedeelte van de...