20-04-2023

Lentekriebels

Het is weer lente! In deze tijd van het jaar ervaren veel lentekriebels. De zon begint te schijnen, de dagen worden langer en de natuur komt tot leven. Dit kan leiden tot een verhoogd gevoel van energie en opwinding, wat soms wordt aangeduid als lentekriebels.

Volgens experts zijn lentekriebels een natuurlijke reactie op de veranderingen die zich voordoen in de lente. De toename van daglicht kan bijvoorbeeld de aanmaak van serotonine bevorderen, een neurotransmitter die ons humeur verbetert en een gevoel van welzijn bevordert. Ook kunnen de kleuren en geuren van de natuur bijdragen aan een positieve gemoedstoestand. De lente kan ons een gevoel geven van hernieuwing, wat kan leiden tot veranderingen in ons slaappatroon. Sommige mensen ervaren dat ze in de lente minder slaap nodig hebben, omdat ze zich energieker voelen, terwijl anderen juist merken dat ze meer slaap nodig hebben omdat de verandering in seizoenen enigszins vermoeiend kan zijn.

Hoewel lentekriebels over het algemeen als positief worden ervaren, kunnen ze soms ook negatieve gevolgen hebben. Sommige mensen ervaren bijvoorbeeld een gevoel van rusteloosheid of overmatige opwinding, wat kan leiden tot slaapproblemen of moeite met concentreren. Anderen kunnen zich juist somber voelen, bijvoorbeeld omdat ze het gevoel hebben dat ze niet genoeg profiteren van de mooie dagen.

Voorjaarsmoeheid, een algemeen gevoel van vermoeidheid en uitputtig, is een in de lente een veelvoorkomend verschijnsel. Er verschillende dingen die kunnen helpen om de symptomen van voorjaarsmoeheid te verminderen. [1, 2, 3, 4, 5, 6]
– Voldoende slaap: zorg voor voldoende slaap en probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
– Gezonde voeding: eet gezond en gevarieerd. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet met voldoende groenten en fruit.
– Beweging: beweeg regelmatig, bijvoorbeeld door te wandelen of te fietsen.
– Buitenlucht: ga naar buiten en geniet van de frisse lucht en het zonlicht. Dit kan helpen je stemming te verbeteren en om vermoeidheid te verminderen.
– Ontspanning: neem regelmatig de tijd om te ontspannen en doe dingen waar je blij van wordt. Ook ontspanningstechnieken als meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen kunnen helpen.
– Vitamines en supplementen: sommige mensen ervaren baat bij het nemen van extra vitamines en supplementen, zoals vitamine D, magnesium en omega-3 vetzuren.

Om lentekriebels op een positieve manier te ervaren, wordt er dus geadviseerd om regelmatig naar buiten te gaan, te bewegen en te genieten van de natuurlijke omgeving. Maar ook het onderhouden van sociale contacten kan bijdragen aan een positief gevoel en het verminderen van stress. Door op een gezonde manier te genieten van de natuur en het leven, kunnen we het beste halen uit deze mooie periode.

Bronnen:
1 Harvard Medical School. (2019). Seasonal Affective Disorder.
2 National Sleep Foundation. (2021). Sleep Hygiene.
3 Harvard School of Public Health. (2021). Healthy Eating Plate & Healthy Eating Pyramid.
4 Centers for Disease Control and Prevention. (2021). Physical Activity.
5 National Center for Complementary and Integrative Health. (2021). Relaxation Techniques for Health. 
6 Penn Medicine. (2019). Vitamins for Energy: Does B12 Work? 

Uit dezelfde categorie

Verband tussen slaap en metabolisme

Wetenschappers bekeken metingen van slaapritme om de dieperliggende oorzaken van diabetes te achterhalen. Amerikaanse psychologen van de Universiteit van Berkeley onderzochten de invloed van de hersenen op het metabolisme tijdens de NREM-slaapfase. Ze stelden vast dat...

Tegenslagen veranderen de hersenen

Het meemaken van tegenslagen verandert blijvend het functioneren van de hersenen. Dit blijkt uit onderzoek van het Radboudumc. Tijdens het onderzoek werd zelfs een mogelijk voorspellende waarde ontdekt voor het ontwikkelen van psychiatrische aandoeningen....

Mindfulness training onderzocht

Een nieuwe studie van de Universiteit van Cambridge in het Verenigd Koninkrijk heeft de effectiviteit van op mindfulness gebaseerde interventies voor de behandeling van mensen die lijden aan psychische problemen onderzocht.1 Het aanbod aan interventies om...

Leefstijl in de psychiatrie

Onlangs plaatste www.gzpsychologie.nl een artikel waarin psychiater en mindfulness trainer Mischa Selis vertelde over haar zienswijze.1 Zij pleit voor meer aandacht voor leefstijl en somatiek in de psychiatrie, waarbij somatiek de medische discipline is rondom het...

Het laatste nieuws