23-10-2020

Langer leven door 12.000 stappen per dag

Dagelijks tot 12.000 stappen lopen verlaagt je bloeddruk en de kans op voortijdig overlijden. En dat komt allemaal door het aantal stappen dat je loopt en niet door de snelheid en intensiteit van je wandeling, zo wijzen twee nieuwe studies uit.

Hoewel de standaard lijkt te zijn vastgesteld op 10.000 stappen – en sommige onderzoekers zien weinig voordeel van meer dan 8000 stappen per dag – suggereert nieuw onderzoek dat 12.000 het optimale aantal is voor het vergroten van de kans op een lang en gezond leven.

De onderzoekers keken naar 4800 mensen van wie het dagelijkse aantal stappen 7 dagen lang werd gevolgd en van wie de gezondheid ongeveer 12 jaar later werd beoordeeld. Zij ontdekten dat degenen die 10.000 stappen per dag liepen 51 procent minder kans hadden op vroegtijdig overlijden dan degenen die slechts 4.000 dagelijkse stappen zetten, terwijl het risico met 65 procent daalde onder degenen die 12.000 stappen liepen.

Maar de onderzoekers van het Amerikaanse National Cancer Institute waren verrast dat de loopintensiteit nagenoeg niets van doen had met beschermende effecten. Die waren namelijk bijna volledig afhankelijk van het aantal gelopen stappen.

Lopen verlaagt ook de bloeddruk, zo blijkt uit een afzonderlijke studie. De systolische bloeddruk van een persoon daalt gemiddeld 0,45 punten voor elke 1000 gelopen stappen, zeggen onderzoekers van de University of California, San Francisco. Iemand die 10.000 stappen per dag loopt, zou dus een 2,25 punten lagere systolische bloeddruk kunnen hebben dan iemand die slechts 5.000 stappen per dag loopt.

De onderzoekers volgden de bloeddruk van 638 mensen, met een gemiddelde bloeddruk van 122 mmHg boven 76 mmHg, wat iets hoger is dan de normale niveaus die artsen tegenwoordig graag zien. Maar volgens de onderzoekers zorgde wandelen bij de deelnemers voor een daling van de bloeddruk tot ‘veilige’ niveaus.

BRON:
American College of Cardiology 2020 scientific meeting, March 19, 2020

10.000 stappen per dag leidde tot een 51% lager risico op vroegtijdig overlijden

12.000 stappen per dag leidde tot een 65% lager risico op vroegtijdig overlijden

Uit dezelfde categorie

Gezondheidsvoordelen van de E-bike

Waarschijnlijk wist je al dat fietsen gezond is, maar hoe zit dat met een elektrisch fiets? Haal je daar dezelfde gezondheidsvoordelen uit? Dankzij de technische ontwikkeling en komst van verschillende typen E-bikes is de populariteit de afgelopen twintig jaar...

Immuunsysteem een boost door beweging

Kan je gezondheid wel een zetje gebruiken? Wellicht is het dan handig naar je slaap- en bewegingspatroon te kijken, aldus onderzoekers van de faculteit Gezondheidswetenschappen en Sport aan de Universiteit van Stirland in Engeland. [1] De onderzoekers bekeken de...

Vijf minuten wandelen kan je hart gezond houden

Elk half uur achter je computerscherm vandaan komen voor een wandeling van vijf minuten kan helpen om je hart gezond te houden. Deze korte pauzes zijn voldoende om de effecten van langdurig zitten tegen te gaan; ze verlagen de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk,...

Vijf minuten wandelen houdt je hart gezond

Als je elk half uur een wandeling van vijf minuten maakt, kan dat helpen om je hart gezond te houden. Deze korte pauzes zijn voldoende om de effecten van langdurig zitten tegen te gaan. Ze verlagen de bloedsuikerspiegel en bloeddruk, zeggen onderzoekers van het...

Yoga versterkt voordelen van andere sporten

Wat je ook doet aan sport, voeg daar ook yoga aan toe: dat versterkt de voordelen. Yoga versterkt de positieve effecten van de meeste soorten lichaamsbeweging en draagt bij aan de preventie van hart- en vaatziektes, zeggen onderzoekers van Cambridge Cardiac Care...

Het laatste nieuws

Boekentip week 39 ”Waarom doe ik zo?”

De boekentip van deze week. 'Waarom doe ik zo?' Auteur Robert Jackman leert je vanuit je authentieke volwassen zelf in de wereld te staan. Je ontdekt de bron van je triggers en temt ze voor eens en voor altijd. Waarom maak ik steeds dezelfde (foute) keuzes? Waarom...

Kruiden & kwaaltjes: Verkoudheid

Kwaaltjes, klachten en ziekten worden al sinds mensheugenis behandeld met geneeskrachtige kruiden en planten. Vanaf het ontstaan van de synthetische geneesmiddelenindustrie is dit niet meer vanzelfsprekend. Toch blijft die eeuwenoude kennis relevant voor de...

Vapen of roken?

Dat roken schadelijk is voor de gezondheid is inmiddels welbekend, maar is vapen een gezond alternatief? Vapepennen of e-sigaretten zijn elektronische apparaatjes die zogenaamde e-vloeistoffen verdampen. E-sigaretten zouden minder schadelijk zijn dan ‘gewone’...

Bedtijd heeft invloed op diabetes

De zogenoemde nachtbraker kan voortaan beter zijn bedtijd wat vervroegen. Onderzoekers van het Amerikaanse Brigham and Women’s Hospital in Boston ontdekten namelijk dat laat naar bed gaan en laat wakker worden het risico op diabetes type 2 met 19% verhoogt.1 Mensen...

Minder slikken: hulp bij medicatie afbouwen

Patiënten in de psychiatrie zouden na een crisis hun medicatie moeten afbouwen naar een minimale dosis, om mogelijke schadelijke gevolgen en bijwerkingen te verminderen.1 Psychiater Remke van Staveren vertelde het NRC dat artsen vaak wel weten hoe ze medicatie moeten...