23-10-2020

Langer leven door 12.000 stappen per dag

Dagelijks tot 12.000 stappen lopen verlaagt je bloeddruk en de kans op voortijdig overlijden. En dat komt allemaal door het aantal stappen dat je loopt en niet door de snelheid en intensiteit van je wandeling, zo wijzen twee nieuwe studies uit.

Hoewel de standaard lijkt te zijn vastgesteld op 10.000 stappen – en sommige onderzoekers zien weinig voordeel van meer dan 8000 stappen per dag – suggereert nieuw onderzoek dat 12.000 het optimale aantal is voor het vergroten van de kans op een lang en gezond leven.

De onderzoekers keken naar 4800 mensen van wie het dagelijkse aantal stappen 7 dagen lang werd gevolgd en van wie de gezondheid ongeveer 12 jaar later werd beoordeeld. Zij ontdekten dat degenen die 10.000 stappen per dag liepen 51 procent minder kans hadden op vroegtijdig overlijden dan degenen die slechts 4.000 dagelijkse stappen zetten, terwijl het risico met 65 procent daalde onder degenen die 12.000 stappen liepen.

Maar de onderzoekers van het Amerikaanse National Cancer Institute waren verrast dat de loopintensiteit nagenoeg niets van doen had met beschermende effecten. Die waren namelijk bijna volledig afhankelijk van het aantal gelopen stappen.

Lopen verlaagt ook de bloeddruk, zo blijkt uit een afzonderlijke studie. De systolische bloeddruk van een persoon daalt gemiddeld 0,45 punten voor elke 1000 gelopen stappen, zeggen onderzoekers van de University of California, San Francisco. Iemand die 10.000 stappen per dag loopt, zou dus een 2,25 punten lagere systolische bloeddruk kunnen hebben dan iemand die slechts 5.000 stappen per dag loopt.

De onderzoekers volgden de bloeddruk van 638 mensen, met een gemiddelde bloeddruk van 122 mmHg boven 76 mmHg, wat iets hoger is dan de normale niveaus die artsen tegenwoordig graag zien. Maar volgens de onderzoekers zorgde wandelen bij de deelnemers voor een daling van de bloeddruk tot ‘veilige’ niveaus.

BRON:
American College of Cardiology 2020 scientific meeting, March 19, 2020

10.000 stappen per dag leidde tot een 51% lager risico op vroegtijdig overlijden

12.000 stappen per dag leidde tot een 65% lager risico op vroegtijdig overlijden

Uit dezelfde categorie

Lichaamsbeweging om hersenen gezond te houden

Elke vorm van lichaamsbeweging, al is het maar de trap oplopen, heeft een positieve in-vloed op de hersenen. Beweging van welke aard dan ook is goed voor hersengebieden die als commandocentra voor het geheugen worden beschouwd, met name de hippocampus. Dit is vooral...

Nordic walking beste oefening voor hartpatiënten

Nordic walking - wandelen met gebruik van stok-ken die ook het bovenlichaam trainen - is één van de beste soorten lichaamsbeweging om je alge-hele gezondheid en welzijn te verbeteren. Volgens onderzoekers is het beter dan een zeer intensieve training, vooral voor...

Intensief sporten: hogere kans op slagaderverkalking

Wetenschappers aan de Radboud universiteit hebben bij sportbeoefenaars van zeer intensieve sporten kransslagaderverkalking ontdekt. [1] De kransslagaderverkalking werd vooral bij intensieve sporters van middelbare leeftijd gevonden, vergleken met sporters van dezelfde...

Doe elke dag de afwas om dementie te voorkomen

Actief blijven, zelfs dagelijks de afwas doen, kan helpen om het risico op dementie te verminderen. Sporten is de beste manier om mentale achteruitgang tegen te gaan, variërend van traplopen en wandelen tot zware trainingen. Dit vermindert het risico op dementie met...

Intensief bewegen in plaats van sporten

Driemaal per dag 1 of 2 minuutjes intensief bewegen waarmee je hartslag verhoogd, heeft net zo veel gezondheidsvoordelen als driemaal per dag naar de sportschool gaan. Onderzoekers verbonden aan de universiteit van Sydney kwamen recentelijk tot deze conclusie na...

Het laatste nieuws

Dag van de Mondverzorging

Op maandag 20 maart was het de Dag van de Mondverzorging. Volgens de World Health Organization (WHO) hebben wereldwijd bijna 3.5 miljard mensen last van een mondziekte. [1] Ondanks dat het heel belangrijk is, is het vaak een verwaarloosd aspect van gezondheid en...

Nieuwe behandeling ziekte van Crohn

Onderzoekers van het Radboud Universiteit Medisch Centrum (RUMC) in Nijmegen hebben de effectiviteit van een nieuwe interventie voor mensen met de ziekte van Crohn onderzocht. [1] . Het onderzoek is in zes academische en veertien algemene ziekenhuizen uitgevoerd. De...

Bestrijdingsmiddelen in ons lichaam

Robin Braamhaar luisterde naar de podcast ‘Red de lente’ van journalist Dirk de Bekker [1] en bleef achter met een heleboel vragen. Onderzoeker en landbouwkundige ir. Jelmer Buijs vertelde daar dat hij laboratoriumonderzoek had gedaan naar bestrijdingsmiddelen in...

Meniscusoperatie zinvol?

Onderzoekers verbonden aan de Radboud Universiteit hebben de effectiviteit van knieoperaties onderzocht. [1] Het ging hierbij om een specifieke behandeling, ook wel Artroscopische Partiële Meniscectomie (APM) genoemd. Veel mensen met een versleten meniscus kiezen voor...

Lichaamsbeweging om hersenen gezond te houden

Elke vorm van lichaamsbeweging, al is het maar de trap oplopen, heeft een positieve in-vloed op de hersenen. Beweging van welke aard dan ook is goed voor hersengebieden die als commandocentra voor het geheugen worden beschouwd, met name de hippocampus. Dit is vooral...