12-05-2021

L-theanine verbetert de cognitie

L-theanine is een stof in groene thee. Het kan helpen bij stress, stemmingswisselingen en een verstoorde slaap. Recent onderzoek laat zien dat de stof in groene thee tevens ingezet kan worden voor het behoud van een goede cognitie bij ouderen. Met name de aandacht en het werkgeheugen verbeterde na inname van L-theanine.

Naar schatting heeft 10-20% van de 60-plussers in Europa enige vorm van milde cognitieve achteruitgang. Bij cognitieve achteruitgang is er sprake van veranderingen in cognitieve functies, waaronder het geheugen, concentratie en het werkgeheugen. Deze laatste zorgt ervoor dat we over een kortere periode informatie kunnen onthouden en oproepen. Hoe ouder we worden, hoe moeilijker het wordt om nieuwe feiten of vaardigheden te leren en om de aandacht bij een taak te houden. L-theanine, een stof in groene thee, kan de cognitieve functies bij het ouder worden ondersteunen.

Verbeterde aandacht en werkgeheugen

Aan een onderzoek namen 69 gezonde volwassenen van middelbare leeftijd deel met milde cognitieve achteruitgang. De helft van de deelnemers nam gedurende twaalf weken na het ontbijt een capsule met 100 mg L-theanine. De andere helft kreeg een placebo. Na de eerste inname werd een reactie test afgenomen om de aandacht te meten. Na twaalf weken werd deze test herhaald.

Eenmalige inname van L-theanine verbeterde de reactietijd van de deelnemers significant ten opzichte van de mensen die het nepmiddel hadden gekregen. Daarnaast maakten de mensen die L-theanine hadden gekregen minder fouten bij de test om het werkgeheugen te bepalen. De wetenschappers concluderen dat L-theanine een bijdrage kan leveren aan het behoud van een goede cognitieve functie.

L-theanine komt met name voor in groene thee. Soorten Japanse thee die rijk zijn aan L-theanine zijn gyokuro en matcha thee. Deze soorten thee bevatten ongeveer 25 mg L-theanine per kop. Sencha bevat relatief iets minder L-theanine. Naast het innemen van L-theanine in de vorm van een supplement, kun je ook 2-3 koppen groene thee per dag van goede kwaliteit drinken. Bij gevoeligheid voor caffeïne is het beter om geen groene thee in de avond te drinken in verband met de slaap.

Bron: Journal of Medicinal FoodVol. 24, No. 4

Uit dezelfde categorie

Gezond plantaardig dieet tegen darmkanker

Je voedselpatroon heeft invloed op je gezondheid. Dat is inmiddels welbekend. In langetermijnonderzoeken onder verschillende populaties is vastgesteld dat specifieke voedselpatronen de kans op bepaalde ziekten verhogen of verlagen. Zo is in het UK- biobank-onderzoek...

Bezorgd over dementie? stop met eten van pizza

Waarom krijgen sommige mensen dementie en anderen niet? Voeding is mogelijk een belangrijke factor, en dan vooral de hoeveelheid bewerkt voedsel die we eten. Bij elke 10 procent meer bewerkte voedingsmiddelen en dranken die we binnenkrijgen, neemt het risico op...

De helende krachten van kurkuma

Kurkuma: geliefd als smaakstof in Aziatische gerechten. De typische felle geelachtige kleur maakt het kruid daarnaast bekend als kleurstof. Bovendien is dit ‘heilige poeder’ tegenwoordig steeds populairder als supplement, vanwege een verscheidenheid aan...

Om 11 uur ontbijten om af te vallen

Elf uur blijkt de nieuwe beste tijd te zijn voor de eerste maaltijd van de dag. Dit komt door onze veranderende leefstijl. Veel mensen eten of snacken om 21.00 uur of later. Als we toch 14 uur willen vasten – 14 uur wordt beschouwd als de optimale tijd tussen...

Vitamine E mobiliseert het immuunsysteem

Vitamine E is van vitaal belang voor het stimuleren van je immuunsysteem en een essentiële voedingsstof als je met kanker te maken hebt. Het zorgt dat onze afweer-T-cellen hun werk kunnen doen. Het is belangrijk om vitamine E-supplementen te nemen als je...

Het laatste nieuws

Bryan Hubbard over het WHO-beleid

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) wordt door velen gezien als een vertrouwde en onafhankelijke stem, maar de volksgezondheidsadviezen die zij geven worden vaak beïnvloed door commerciële belangen. Recente uitspraken over babyvoeding, bewerkte voedingsmiddelen,...

Gezond plantaardig dieet tegen darmkanker

Je voedselpatroon heeft invloed op je gezondheid. Dat is inmiddels welbekend. In langetermijnonderzoeken onder verschillende populaties is vastgesteld dat specifieke voedselpatronen de kans op bepaalde ziekten verhogen of verlagen. Zo is in het UK- biobank-onderzoek...

Kansberekening voor gevorderden

Verschillende rekenmodellen die bij patiënten de kans op hart- en vaatziekten voorspellen, blijken minder accuraat dan gedacht. Dat concludeerde een Nederlands onderzoeksteam dat verbonden is aan het Radboud Universitair Medisch Centrum. Zo bleek dat in de...

Intensief bewegen in plaats van sporten

Driemaal per dag 1 of 2 minuutjes intensief bewegen waarmee je hartslag verhoogd, heeft net zo veel gezondheidsvoordelen als driemaal per dag naar de sportschool gaan. Onderzoekers verbonden aan de universiteit van Sydney kwamen recentelijk tot deze conclusie na...

Acupunctuur en de symptomen van Parkinson

De ziekte van Parkinson: een ingewikkelde en ongeneselijke ziekte. In Europa lijden naar schatting 1.2 miljoen mensen aan Parkinson, wereldwijd zijn dit er 6.3 miljoen.[1] Iemand met Parkinson krijgt te maken met bewegingsproblemen zoals trillende handen en ledematen,...