06-03-2019

Intermittent fasting even effectief als gewoon dieet

Er wordt geregeld gesuggereerd dat intermittent fasting beter werkt om af te vallen dan gewone calorie-restrictie. Daarnaast zou het gunstige effecten hebben op de stofwisseling. Maar is dat wel zo?

Intermittent fasting, of periodiek vasten, vindt meestal plaats volgens de 5:2-methode. Vijf dagen eet u wat u normaal ook zou eten, ongeacht de hoeveelheid calorieën. De overige twee dagen eet u maar 25 procent van de benodigde energie en doet u dus aan forse calorie-restrictie. Vrouwen eten deze dagen in plaats van 2000 kcal maar 500 kcal en mannen 625 kcal in plaats van 2500 kcal. Netto komt dit neer op een dagelijkse calorie-restrictie van ongeveer 20 procent. Wetenschappers hebben nu het periodiek vasten vergeleken met een normaal dieet waarbij proefpersonen dagelijks 20 procent minder calorieën binnen kregen.

Periodiek vasten niet effectiever

Proefpersonen met overgewicht hadden een body mass index (BMI) hoger dan 25 en mochten niet roken. Totaal werden 150 mensen verdeeld over drie groepen. Een groep deed aan 5:2 intermittent fasting, een groep kreeg een dagelijkse calorie-restrictie van 20 procent en de derde groep was de controlegroep en bleef dooreten zoals ze al deden. De proefpersonen werden over een periode van 50 weken gevolgd.

Na 12 weken waren de mensen die aan periodiek vasten deden iets meer afgevallen dan de mensen die het gewone dieet volgden. Echter, was er geen verschil te zien in het functioneren van de stofwisseling. Na 50 weken waren de mensen in beide groepen ongeveer hetzelfde afgevallen en was er geen verschil meer waarneembaar tussen het periodiek vasten en het gewone dieet. De conclusie van de wetenschappers is dat periodiek vasten net zo goed werkt als een dagelijkse vermindering van de calorie-inname. In dat geval kunt u kiezen voor een methode die goed bij u past.

Bron: Am J Clin Nutr. 2018 Nov 1;108(5):933-945.

Uit dezelfde categorie

Gunstige effecten van microdosing

Ooit gehoord van microdosing? Misschien heb je het weleens uitgeprobeerd. Microdosing bestaat uit het innemen van een lage dosis (ofwel microdosering) LSD of psychedelische paddenstoelen (paddo’s). Naast de belangstelling voor psychedelica binnen de medische...

Noten en zaden voor een gezonder hart

Maak noten en zaden je favoriete dagelijkse tussendoortje: dat kan je hartgezondheid ten goede komen. Als je er dagelijks een handjevol van eet, verlaagt dat waarschijnlijk het risico op hart- en vaatziekten met 20 tot 25%, zeggen onderzoekers van de Universiteit van...

Blauwe bessen stimuleren vetverbranding

Blauwe bessen zijn supergezond, maar ze werken nog beter tijdens het sporten. Elke dag 25 gram van de gevriesdroogde variant eten draagt bij aan een snellere vetverbranding tijdens het sporten. De bessen bevatten veel anthocyanen

PFAS aangetroffen in papieren rietjes

In plaats van plastic rietjes gebruiken we steeds vaker de papieren variant. Denk maar eens aan de rietjes van drinkpakjes, in de horeca en misschien heb je ze thuis ook wel liggen. Uit recent gepubliceerd onderzoek blijkt echter dat achttien van de twintig soorten papieren rietjes PFAS bevatten

Het laatste nieuws

Boekentip week 39 ”Waarom doe ik zo?”

De boekentip van deze week. 'Waarom doe ik zo?' Auteur Robert Jackman leert je vanuit je authentieke volwassen zelf in de wereld te staan. Je ontdekt de bron van je triggers en temt ze voor eens en voor altijd. Waarom maak ik steeds dezelfde (foute) keuzes? Waarom...

Kruiden & kwaaltjes: Verkoudheid

Kwaaltjes, klachten en ziekten worden al sinds mensheugenis behandeld met geneeskrachtige kruiden en planten. Vanaf het ontstaan van de synthetische geneesmiddelenindustrie is dit niet meer vanzelfsprekend. Toch blijft die eeuwenoude kennis relevant voor de...

Vapen of roken?

Dat roken schadelijk is voor de gezondheid is inmiddels welbekend, maar is vapen een gezond alternatief? Vapepennen of e-sigaretten zijn elektronische apparaatjes die zogenaamde e-vloeistoffen verdampen. E-sigaretten zouden minder schadelijk zijn dan ‘gewone’...

Bedtijd heeft invloed op diabetes

De zogenoemde nachtbraker kan voortaan beter zijn bedtijd wat vervroegen. Onderzoekers van het Amerikaanse Brigham and Women’s Hospital in Boston ontdekten namelijk dat laat naar bed gaan en laat wakker worden het risico op diabetes type 2 met 19% verhoogt.1 Mensen...

Minder slikken: hulp bij medicatie afbouwen

Patiënten in de psychiatrie zouden na een crisis hun medicatie moeten afbouwen naar een minimale dosis, om mogelijke schadelijke gevolgen en bijwerkingen te verminderen.1 Psychiater Remke van Staveren vertelde het NRC dat artsen vaak wel weten hoe ze medicatie moeten...