11-05-2023

Gezondheidsvoordelen van 10.000 stappen

Amanda E. Palouch, universitair docent bewegingsleer en verbonden aan de universiteit in Massachusetts, heeft de gezondheidsvoordelen van de referentiewaarde van 10.000 stappen per dag onderzocht. In het onderzoek vergleek zij 15 studies naar de gezondheidsvoordelen van een stapvolume van 10.000 stappen per dag. [1]

Dat voldoende beweging een voordelige invloed heeft op de gezondheid, is bekend. Eerdere studies toonden aan dat voldoende beweging de kans op het krijgen van chronische ziekten kan verkleinen, waarmee het risico op sterfte verlaagd. Met de komst van de stappentellers wordt het ook steeds makkelijker om je fysieke activiteit per dag te meten. De populariteit van de stappenteller is in de afgelopen 20 jaar wereldwijd toegenomen en heeft zijn effectiviteit bewezen bij het meten van fysieke activiteit. Wel zijn er verschillende ideeën over de referentiekaders waaraan de fysieke activiteit wordt gemeten. [1, 2]

Over het algemeen wordt aangenomen dat het maken van 10.000 stappen per dag de kans op sterfte doet afnemen. Er is echter nog geen bewijs dat een stapvolume – het aantal stappen per dag – van 10.000 stappen per dag daadwerkelijk risico verlagend werkt. Daarom heeft Amanda E. Palouch 15 verschillende cohortstudies – onderzoeken waarbij een bevolkingsgroep voor langere tijd wordt geobserveerd ­­– naar het stapvolume in relatie met aantal sterfgevallen, geanalyseerd. Op deze manier werd gezocht naar het optimale stapvolume, waarbij het risico op sterfte verminderd. Palouch analyseerde vier studies in Europa, acht in de VS, één in Japan en Australië, en een studie met gegevens uit veertig landen. Het aantal deelnemers bedroeg 47.471 volwassenen. De deelnemers waren jonger of ouder dan 60 jaar. [1]

Uit de resultaten van het onderzoek werd geconcludeerd dat een hoger stapvolume in verband kan worden gebracht met een lager sterfterisico. Ze zag daarbij een verschil tussen volwassenen ouder en jonger dan 60 jaar. Bij de groep volwassenen jonger dan 60 jaar nam het sterfterisico af bij een stapvolume tussen de 8.000 en 10.000 stappen. Bij de 60-plussers nam het risico op sterfte af bij 6.000 en 8.000 stappen per dag. Ook werd geconcludeerd dat bij wandelingen van een halfuurtje tot een uur het risico op sterfte afnam, ongeacht het aantal stappen dat iemand per minuut zet. [1]

Bronnen:

1 Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts – PubMed (nih.gov)
2 https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1451

 

Uit dezelfde categorie

Spiritualiteit en cardiovasculaire gezondheid

Van 29 mei tot 1 juni organiseerde het Institute for Functional Medicine (IFM) haar jaarlijkse conferentie.1 Dit keer ging het om de vraag: in welke mate kan spiritualiteit bijdragen aan de cardiovasculaire gezondheid? Het begrip spiritualiteit komt van het Latijnse...

Voedingsinterventie verlicht prikkelbare darm

Zweedse onderzoekers vergeleken drie behandelingen bij mensen met het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS): een dieet zonder ‘snelle koolhydraten’, een koolhydraatarm en eiwit- en vetrijk dieet, en een medicamenteuze behandeling.1 Klachten namen in alle drie de groepen af,...

Het laatste nieuws

Honing: zoet én gezond?

In westerse landen eten volwassenen elke dag zo'n 105 gram suiker, afkomstig van zowel 'intrinsieke' als 'vrije' suikers. Intrinsieke suikers zitten van nature in onbewerkte voedingsmiddelen, zoals in fruit, groenten en melk. Vrije suikers zijn toegevoegde suikers,...

Spiritualiteit en cardiovasculaire gezondheid

Van 29 mei tot 1 juni organiseerde het Institute for Functional Medicine (IFM) haar jaarlijkse conferentie.1 Dit keer ging het om de vraag: in welke mate kan spiritualiteit bijdragen aan de cardiovasculaire gezondheid? Het begrip spiritualiteit komt van het Latijnse...