Veel mensen zetten dagelijks 10.000 stappen om gezond te blijven. De 10.000 stappennorm is ingeburgerd geraakt omdat de Japanse naam van de eerste commerciële stappenteller letterlijk ‘tienduizendstappenteller’ betekent. Deze norm is echter niet wetenschappelijk onderbouwd. Uit nieuw onderzoek van het Radboudumc blijkt dat je al bij minder stappen gezondheidswinst kunt behalen.1
In een overzichtsstudie van twaalf grote internationale onderzoeken met in totaal 111.309 deelnemers, zochten biomedisch wetenschapper Niels Stens en collega’s uit hoeveel dagelijkse stappen je minimaal moet zetten om het risico op hart- en vaatziekten (HVS) of vroegtijdig overlijden meetbaar te verkleinen. Het risico op vroegtijdig overlijden en HVS bleek al af te nemen bij respectievelijk 2500 en 2700 stappen. De risicoafname voor HVS is maximaal bij ongeveer 7100 stappen en voor vroegtijdig overlijden is dat 8800 stappen.
Zo behaal je extra winst
Het gezondheidsvoordeel begint dus al vanaf 2500 stappen, en elke 500 stappen daarboven leiden tot meer voordeel, tot ongeveer 9000 stappen. Ongeacht het aantal stappen is extra winst te behalen door sneller te wandelen. De onderzoekers benadrukken dat eerder onderzoek heeft aangetoond dat wandelen ook op andere vlakken voordelen heeft, waaronder voor de slaapkwaliteit en mentale gezondheid. Zij moedigen mensen die wel dagelijks 10.000 stappen zetten daarom aan om vooral daarmee door te gaan. Ze hopen vooral mensen die dagelijks minder dan 10.000 stappen zetten te motiveren met een makkelijk haalbaar, concreet en meetbaar doel.
Bronnen:
1 Stens, N. A., Bakker, E. A., Mañas, A., Buffart, L. M., Ortega, F. B., Lee, D., Thompson, P. D., Thijssen, D. H. J., & Eijsvogels, T. M. H. (2023). Relationship of daily step counts to All-Cause mortality and cardiovascular events. Journal of the American College of Cardiology, 82(15), 1483–1494. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2023.07.029