Een uitgebalanceerd dieet met veel groenten vermindert het risico op dementie aanzienlijk. Wetenschappers hebben zes factoren geïdentificeerd die het risico op dementie en alzheimer met maar liefst 90 procent verminderen – en de belangrijkste factor om je mentale scherpte te behouden, vooral na de leeftijd van 65, is je voedingspatroon.
Volgens de studie is het eten van de aanbevolen hoeveelheden fruit, groenten, vis, vlees, zuivelproducten, zout, olie, eieren, ontbijtgranen, peulvruchten, noten en thee meestal verreweg de beste manier om mentale achteruitgang tegen te gaan. Volgens onderzoekers van het National Center for Neurological Disorders in Beijing, die de effectiviteit van zes leefstijlfactoren op mentale achteruitgang hebben beoordeeld, helpen andere leefstijlgewoonten ook, zoals het stimuleren van je hersenen door te lezen of puzzels op te lossen en zorgen voor dagelijkse lichaamsbeweging.
Ze volgden 10 jaar lang bijna 30.000 deelnemers met een gemiddelde leeftijd van 72. Ongeveer 20 procent was drager van het ApoE4-gen, dat het risico op de ziekte van Alzheimer verhoogt. De onderzoekers identificeerden zes leefstijlfactoren die van invloed kunnen zijn op de cognitieve gezondheid: een gezond dieet, dagelijks 20 minuten matige lichaamsbeweging, twee keer per week afspreken met vrienden en familie, minstens twee keer per week lezen of puzzels oplossen, niet roken en niet drinken. De kans om dementie of alzheimer te krijgen was onder degenen die zich aan alle of ten minste vier van de leefregels hielden 90 procent kleiner dan onder degenen met één of geen van deze factoren – en degenen met het ApoE-gen hadden dezelfde bescherming als de niet-dragers.
Natuurlijk is leeftijd de grootste risicofactor voor dementie, maar de 65-plussers die zich aan ten minste vier van de leefstijlfactoren houden, een gezond dieet voorop, kunnen dat risico drastisch verminderen, aldus de onderzoekers.
Bron: BMJ, 2023; 380: e072691
Mensen die gezond eten, sporten, sociale contacten onderhouden, mentale taken uitvoeren en roken en alcohol vermijden verlagen hun dementierisico met 90%