03-09-2023

Gezond eten is de belangrijkste factor om dementierisico te verlagen

Een uitgebalanceerd dieet met veel groenten vermindert het risico op dementie aanzienlijk. Wetenschappers hebben zes factoren geïdentificeerd die het risico op dementie en alzheimer met maar liefst 90 procent verminderen – en de belangrijkste factor om je mentale scherpte te behouden, vooral na de leeftijd van 65, is je voedingspatroon.

Volgens de studie is het eten van de aanbevolen hoeveelheden fruit, groenten, vis, vlees, zuivelproducten, zout, olie, eieren, ontbijtgranen, peulvruchten, noten en thee meestal verreweg de beste manier om mentale achteruitgang tegen te gaan. Volgens onderzoekers van het National Center for Neurological Disorders in Beijing, die de effectiviteit van zes leefstijlfactoren op mentale achteruitgang hebben beoordeeld, helpen andere leefstijlgewoonten ook, zoals het stimuleren van je hersenen door te lezen of puzzels op te lossen en zorgen voor dagelijkse lichaamsbeweging. 

Ze volgden 10 jaar lang bijna 30.000 deelnemers met een gemiddelde leeftijd van 72. Ongeveer 20 procent was drager van het ApoE4-gen, dat het risico op de ziekte van Alzheimer verhoogt. De onderzoekers identificeerden zes leefstijlfactoren die van invloed kunnen zijn op de cognitieve gezondheid: een gezond dieet, dagelijks 20 minuten matige lichaamsbeweging, twee keer per week afspreken met vrienden en familie, minstens twee keer per week lezen of puzzels oplossen, niet roken en niet drinken. De kans om dementie of alzheimer te krijgen was onder degenen die zich aan alle of ten minste vier van de leefregels hielden 90 procent kleiner dan onder degenen met één of geen van deze factoren – en degenen met het ApoE-gen hadden dezelfde bescherming als de niet-dragers. 

Natuurlijk is leeftijd de grootste risicofactor voor dementie, maar de 65-plussers die zich aan ten minste vier van de leefstijlfactoren houden, een gezond dieet voorop, kunnen dat risico drastisch verminderen, aldus de onderzoekers.

Bron: BMJ, 2023; 380: e072691 

Mensen die gezond eten, sporten, sociale contacten onderhouden, mentale taken uitvoeren en roken en alcohol vermijden verlagen hun dementierisico met 90% 

Uit dezelfde categorie

Avondsnacken en overlijden aan kanker en diabetes

Eten na 10 uur ’s avonds verhoogt het risico op overlijden aan kanker of diabetes. Dat concluderen Chinese onderzoekers op basis van de gegevens van 41.744 Amerikaanse deelnemers die ze negen jaar hebben gevolgd. Hoe wordt de relatie tussen avondsnacken en overlijden...

Lekker en ook gezond: Pompoenpittoastjes

Laat de toastjes van witte bloem voortaan maar achterwege, want dit recept voor pompoenpittoastjes is je nieuwe favoriet! Daarbij zijn ze goed voor je darmgezondheid, want ze bevatten lekker veel vezels.  Ingrediënten: 100 gram pompoenpitten voor het meel 1 volle...

Lekker en ook gezond: Kleurige radijs-aardappelsalade

Gezond, groen, gevarieerd en vezelrijk eten is van vitaal belang. Maar hoe maak je het leuk? Dit recept voor de kleurige radijs-aardappelsalade van Mari Maris smaakt naar meer!  Voor 4 personen Ingrediënten: 500 gram nieuwe aardappelen, in partjes van 1½ cm op het...

Het laatste nieuws

Contact met natuur bevordert geluksgevoel

De Universiteit Twente gaat onderzoeken wat het effect op het welbevinden is als je dagelijks tijd in de natuur doorbrengt. Ze vraagt deelnemers aan het onderzoek om gedurende twee weken 10 keer een half uur in een natuur door te brengen. Doe je mee?1 Eigenlijk weten...

Avondsnacken en overlijden aan kanker en diabetes

Eten na 10 uur ’s avonds verhoogt het risico op overlijden aan kanker of diabetes. Dat concluderen Chinese onderzoekers op basis van de gegevens van 41.744 Amerikaanse deelnemers die ze negen jaar hebben gevolgd. Hoe wordt de relatie tussen avondsnacken en overlijden...

Zeegeluiden en ‘zeespray’ zijn heilzaam

Niet iedereen beseft het, maar er vindt wetenschappelijk onderzoek plaats naar de heilzame werking van zee en strand. Ook in Europa, onder meer onder de vlag van BlueHealth. Dit onderzoeksinitiatief werd opgestart in 2016 en kijkt vooral naar hoe waterrijke omgevingen...

Voedingsinterventie verlicht prikkelbare darm

Zweedse onderzoekers vergeleken drie behandelingen bij mensen met het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS): een dieet zonder ‘snelle koolhydraten’, een koolhydraatarm en eiwit- en vetrijk dieet, en een medicamenteuze behandeling.1 Klachten namen in alle drie de groepen af,...