03-04-2019

FODMAP-dieet voor sporters

Een beperking van verschillende typen koolhydraten in de voeding, kan de sportprestaties verbeteren.

FODMAP’s zijn korte- en middellange koolhydraten, zoals oligosacchariden, disacchariden, monosacchariden en polyolen. Als deze koolhydraten niet goed opgenomen worden in de dunne darm, dan kunnen de bacteriën in de dikke darm ze afbreken waardoor gasvorming, een opgeblazen gevoel en winderigheid ontstaat. Het FODMAP-beperkte dieet wordt met name toegepast bij mensen met het prikkelbare darm syndroom. Maar liefst 75 procent van de mensen met prikkelbare darmen ondervindt een verbetering van de darmklachten als ze een aantal van deze koolhydraten uit de voeding laten. Vanwege het kalmerende effect op de darmen wordt het dieet echter steeds vaker ingezet voor andere doeleinde.

Een rustige buik

Dat fanatieke sporters vaker last hebben van darmklachten was al bekend. Doordat het lichaam veel energie moet steken in spierherstel kan topsport gepaard gaan met het kortstondige ontstaan van een lekkende darm. Dit geeft buikpijn en problemen met de stoelgang. Het blijkt echter dat de darmongemakken niet alleen maar voorkomen bij topsporters, maar dat ook mensen die een of twee keer in de week sporten last kunnen hebben van darmklachten door het sporten. Voor deze laatste groep lijkt de toepassing van het FODMAP-beperkte dieet te resulteren in betere sportprestaties.

Sporters die veel FODMAP-arme voeding consumeren bleken vaker te gaan sporten en een hogere sportintensiteit aan te kunnen, zonder dat er darmklachten optraden. Mensen die veel FODMAP-rijke voeding aten konden juist minder hard en vaak sportten door de buikpijn.

Waar zitten DODMAP’s in?

FODMAP’s zitten in een grote hoeveelheid voedingsmiddelen, waaronder brood, kaas, verschillende soorten groenten en fruit. Het is daarom aan te raden om het FODMAP-beperkte dieet uit te voeren onder begeleiding van een deskundige om zo tekorten aan bouwstoffen, vitaminen en mineralen op de lange termijn te voorkomen.

Bron: J Int Soc Sports Nutr. 2019 Jan 15;16(1):1.

Uit dezelfde categorie

Gunstige effecten van microdosing

Ooit gehoord van microdosing? Misschien heb je het weleens uitgeprobeerd. Microdosing bestaat uit het innemen van een lage dosis (ofwel microdosering) LSD of psychedelische paddenstoelen (paddo’s). Naast de belangstelling voor psychedelica binnen de medische...

Noten en zaden voor een gezonder hart

Maak noten en zaden je favoriete dagelijkse tussendoortje: dat kan je hartgezondheid ten goede komen. Als je er dagelijks een handjevol van eet, verlaagt dat waarschijnlijk het risico op hart- en vaatziekten met 20 tot 25%, zeggen onderzoekers van de Universiteit van...

Blauwe bessen stimuleren vetverbranding

Blauwe bessen zijn supergezond, maar ze werken nog beter tijdens het sporten. Elke dag 25 gram van de gevriesdroogde variant eten draagt bij aan een snellere vetverbranding tijdens het sporten. De bessen bevatten veel anthocyanen

PFAS aangetroffen in papieren rietjes

In plaats van plastic rietjes gebruiken we steeds vaker de papieren variant. Denk maar eens aan de rietjes van drinkpakjes, in de horeca en misschien heb je ze thuis ook wel liggen. Uit recent gepubliceerd onderzoek blijkt echter dat achttien van de twintig soorten papieren rietjes PFAS bevatten

Het laatste nieuws

Boekentip week 39 ”Waarom doe ik zo?”

De boekentip van deze week. 'Waarom doe ik zo?' Auteur Robert Jackman leert je vanuit je authentieke volwassen zelf in de wereld te staan. Je ontdekt de bron van je triggers en temt ze voor eens en voor altijd. Waarom maak ik steeds dezelfde (foute) keuzes? Waarom...

Kruiden & kwaaltjes: Verkoudheid

Kwaaltjes, klachten en ziekten worden al sinds mensheugenis behandeld met geneeskrachtige kruiden en planten. Vanaf het ontstaan van de synthetische geneesmiddelenindustrie is dit niet meer vanzelfsprekend. Toch blijft die eeuwenoude kennis relevant voor de...

Vapen of roken?

Dat roken schadelijk is voor de gezondheid is inmiddels welbekend, maar is vapen een gezond alternatief? Vapepennen of e-sigaretten zijn elektronische apparaatjes die zogenaamde e-vloeistoffen verdampen. E-sigaretten zouden minder schadelijk zijn dan ‘gewone’...

Bedtijd heeft invloed op diabetes

De zogenoemde nachtbraker kan voortaan beter zijn bedtijd wat vervroegen. Onderzoekers van het Amerikaanse Brigham and Women’s Hospital in Boston ontdekten namelijk dat laat naar bed gaan en laat wakker worden het risico op diabetes type 2 met 19% verhoogt.1 Mensen...

Minder slikken: hulp bij medicatie afbouwen

Patiënten in de psychiatrie zouden na een crisis hun medicatie moeten afbouwen naar een minimale dosis, om mogelijke schadelijke gevolgen en bijwerkingen te verminderen.1 Psychiater Remke van Staveren vertelde het NRC dat artsen vaak wel weten hoe ze medicatie moeten...