07-03-2019

Fit met micro-workouts (die u waarschijnlijk al doet)

Korte maar incidentele oefeningen kunnen sterk bijdragen aan het gezonder worden van een grote groep mensen. Het gaat daarbij om drie tot vijf sessies van 5 tot 10 minuten per dag. Vergelijk het met een Hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) maar dan opgenomen in de dagelijkse routine.

Dit blijkt uit een artikel in de British Journal of Sports Medicine. ‘Regelmatige incidentele activiteit is veelbelovend voor de gezondheid. Zeker als je na een paar seconden flink staat te puffen’, stelt hoogleraar Emmanuel Stamataki aan de University of Sydney’s Charles Perkins Centre en School of Public Health.

Het dagelijks leven kent ook meer oefeningen dan we denken met een hoge intensiteit, volgens de onderzoeker. Zware boodschappentassen tillen, het huishouden doen, winkelen, fietsen naar het werk, actief de trap nemen et cetera. Vooral mensen die veel zittend werk doen, overgewicht hebben en weinig bewegen, hebben baat bij het zogenoemde HIIPA (High-intensity incidental physical activity). Maar het gaat dan wel om terugkerende ‘micro-workouts’ die meerdere malen per dag terugkeren.

Effect

Als mensen niet fit zijn of overgewicht hebben, hebben diegenen zes keer zoveel energie nodig bij activiteit met hoge intensiteit dan als zij in rust zijn. Ook zittende mensen die meer van die activiteiten in hun dag opnemen en deze herhalen, behalen gezondheidsvoordelen die vergelijkbaar zijn met HIIT, durven de onderzoekers te stellen.

‘Er is veel onderzoek dat ons vertelt dat elk type HIIT, ongeacht de duur en het aantal herhalingen, een van de meest effectieve manieren is om de fitheid en cardiovasculaire gezondheid snel te verbeteren, en HIIPA werkt vergelijkbaar’, zegt Stamatakis. Toch vinden experts dat de dagelijkse routine niet als oefening gezien moet worden. HIIPA kan wel nuttig zijn om meer zittende mensen in beweging te krijgen en vervolgens te werken aan intensere trainingen.

HIIPA of HIIP?

Wil je HIIPA proberen? Neem de trap meerdere keren per dag. Zeker als de lift de norm is. Of voeg squats toe terwijl je het wasgoed vouwt als je dit normaal op de bank doet. Maar je kunt ook een stevige wandeling maken voor en na het diner of tijdens de lunch. Je kunt een paar keer extra de trap op en af gaan en je kunt situps en push-ups toevoegen of doe ieder uur 10 squats en/of lunges met of zonder gewicht.

De trainingsvorm HITT is een zware training van 20 tot 60 minuten waarbij (kracht)inspanningen worden afgewisseld met korte pauzes. Hierdoor verbetert de algehele conditie doordat in korte tijd veel zuurstof door het lijf wordt gepompt.

Bron: Br J Sports Med. 2019 Feb 20. pii: bjsports-2018-100397

Uit dezelfde categorie

Gezondheidsvoordelen van de E-bike

Waarschijnlijk wist je al dat fietsen gezond is, maar hoe zit dat met een elektrisch fiets? Haal je daar dezelfde gezondheidsvoordelen uit? Dankzij de technische ontwikkeling en komst van verschillende typen E-bikes is de populariteit de afgelopen twintig jaar...

Immuunsysteem een boost door beweging

Kan je gezondheid wel een zetje gebruiken? Wellicht is het dan handig naar je slaap- en bewegingspatroon te kijken, aldus onderzoekers van de faculteit Gezondheidswetenschappen en Sport aan de Universiteit van Stirland in Engeland. [1] De onderzoekers bekeken de...

Vijf minuten wandelen kan je hart gezond houden

Elk half uur achter je computerscherm vandaan komen voor een wandeling van vijf minuten kan helpen om je hart gezond te houden. Deze korte pauzes zijn voldoende om de effecten van langdurig zitten tegen te gaan; ze verlagen de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk,...

Het laatste nieuws

Contact met natuur bevordert geluksgevoel

De Universiteit Twente gaat onderzoeken wat het effect op het welbevinden is als je dagelijks tijd in de natuur doorbrengt. Ze vraagt deelnemers aan het onderzoek om gedurende twee weken 10 keer een half uur in een natuur door te brengen. Doe je mee?1 Eigenlijk weten...

Avondsnacken en overlijden aan kanker en diabetes

Eten na 10 uur ’s avonds verhoogt het risico op overlijden aan kanker of diabetes. Dat concluderen Chinese onderzoekers op basis van de gegevens van 41.744 Amerikaanse deelnemers die ze negen jaar hebben gevolgd. Hoe wordt de relatie tussen avondsnacken en overlijden...

Zeegeluiden en ‘zeespray’ zijn heilzaam

Niet iedereen beseft het, maar er vindt wetenschappelijk onderzoek plaats naar de heilzame werking van zee en strand. Ook in Europa, onder meer onder de vlag van BlueHealth. Dit onderzoeksinitiatief werd opgestart in 2016 en kijkt vooral naar hoe waterrijke omgevingen...

Voedingsinterventie verlicht prikkelbare darm

Zweedse onderzoekers vergeleken drie behandelingen bij mensen met het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS): een dieet zonder ‘snelle koolhydraten’, een koolhydraatarm en eiwit- en vetrijk dieet, en een medicamenteuze behandeling.1 Klachten namen in alle drie de groepen af,...