07-03-2019

Fit met micro-workouts (die u waarschijnlijk al doet)

Korte maar incidentele oefeningen kunnen sterk bijdragen aan het gezonder worden van een grote groep mensen. Het gaat daarbij om drie tot vijf sessies van 5 tot 10 minuten per dag. Vergelijk het met een Hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) maar dan opgenomen in de dagelijkse routine.

Dit blijkt uit een artikel in de British Journal of Sports Medicine. ‘Regelmatige incidentele activiteit is veelbelovend voor de gezondheid. Zeker als je na een paar seconden flink staat te puffen’, stelt hoogleraar Emmanuel Stamataki aan de University of Sydney’s Charles Perkins Centre en School of Public Health.

Het dagelijks leven kent ook meer oefeningen dan we denken met een hoge intensiteit, volgens de onderzoeker. Zware boodschappentassen tillen, het huishouden doen, winkelen, fietsen naar het werk, actief de trap nemen et cetera. Vooral mensen die veel zittend werk doen, overgewicht hebben en weinig bewegen, hebben baat bij het zogenoemde HIIPA (High-intensity incidental physical activity). Maar het gaat dan wel om terugkerende ‘micro-workouts’ die meerdere malen per dag terugkeren.

Effect

Als mensen niet fit zijn of overgewicht hebben, hebben diegenen zes keer zoveel energie nodig bij activiteit met hoge intensiteit dan als zij in rust zijn. Ook zittende mensen die meer van die activiteiten in hun dag opnemen en deze herhalen, behalen gezondheidsvoordelen die vergelijkbaar zijn met HIIT, durven de onderzoekers te stellen.

‘Er is veel onderzoek dat ons vertelt dat elk type HIIT, ongeacht de duur en het aantal herhalingen, een van de meest effectieve manieren is om de fitheid en cardiovasculaire gezondheid snel te verbeteren, en HIIPA werkt vergelijkbaar’, zegt Stamatakis. Toch vinden experts dat de dagelijkse routine niet als oefening gezien moet worden. HIIPA kan wel nuttig zijn om meer zittende mensen in beweging te krijgen en vervolgens te werken aan intensere trainingen.

HIIPA of HIIP?

Wil je HIIPA proberen? Neem de trap meerdere keren per dag. Zeker als de lift de norm is. Of voeg squats toe terwijl je het wasgoed vouwt als je dit normaal op de bank doet. Maar je kunt ook een stevige wandeling maken voor en na het diner of tijdens de lunch. Je kunt een paar keer extra de trap op en af gaan en je kunt situps en push-ups toevoegen of doe ieder uur 10 squats en/of lunges met of zonder gewicht.

De trainingsvorm HITT is een zware training van 20 tot 60 minuten waarbij (kracht)inspanningen worden afgewisseld met korte pauzes. Hierdoor verbetert de algehele conditie doordat in korte tijd veel zuurstof door het lijf wordt gepompt.

Bron: Br J Sports Med. 2019 Feb 20. pii: bjsports-2018-100397

Uit dezelfde categorie

Lichaamsbeweging om hersenen gezond te houden

Elke vorm van lichaamsbeweging, al is het maar de trap oplopen, heeft een positieve in-vloed op de hersenen. Beweging van welke aard dan ook is goed voor hersengebieden die als commandocentra voor het geheugen worden beschouwd, met name de hippocampus. Dit is vooral...

Nordic walking beste oefening voor hartpatiënten

Nordic walking - wandelen met gebruik van stok-ken die ook het bovenlichaam trainen - is één van de beste soorten lichaamsbeweging om je alge-hele gezondheid en welzijn te verbeteren. Volgens onderzoekers is het beter dan een zeer intensieve training, vooral voor...

Intensief sporten: hogere kans op slagaderverkalking

Wetenschappers aan de Radboud universiteit hebben bij sportbeoefenaars van zeer intensieve sporten kransslagaderverkalking ontdekt. [1] De kransslagaderverkalking werd vooral bij intensieve sporters van middelbare leeftijd gevonden, vergleken met sporters van dezelfde...

Doe elke dag de afwas om dementie te voorkomen

Actief blijven, zelfs dagelijks de afwas doen, kan helpen om het risico op dementie te verminderen. Sporten is de beste manier om mentale achteruitgang tegen te gaan, variërend van traplopen en wandelen tot zware trainingen. Dit vermindert het risico op dementie met...

Intensief bewegen in plaats van sporten

Driemaal per dag 1 of 2 minuutjes intensief bewegen waarmee je hartslag verhoogd, heeft net zo veel gezondheidsvoordelen als driemaal per dag naar de sportschool gaan. Onderzoekers verbonden aan de universiteit van Sydney kwamen recentelijk tot deze conclusie na...

Het laatste nieuws

Lichaamsbeweging om hersenen gezond te houden

Elke vorm van lichaamsbeweging, al is het maar de trap oplopen, heeft een positieve in-vloed op de hersenen. Beweging van welke aard dan ook is goed voor hersengebieden die als commandocentra voor het geheugen worden beschouwd, met name de hippocampus. Dit is vooral...

Magnesium: supplement van het jaar 2023

Afgelopen februari meldde het Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid (IVG) dat magnesium is verkozen tot supplement van het jaar 2023. [1] Dit bleek uit een online enquête, waarin het publiek aangaf waarom en waarvoor ze een bepaald voedingssupplement...

Somber? Geef die bewerkte maaltijd de schuld

Bewerkt voedsel kan de reden zijn dat mensen zich soms licht depressief of angstig voelen. Het is niet verrassend dat hoe vaker je een bewerkte maaltijd of drankje neemt, hoe meer dagen je je somber voelt en niet lekker in je vel zit. Onderzoekers van de Schmidt...

Quinoa keert vroege diabetes 2 om

Quinoa: het is trendy en kan nog goed voor je zijn ook want het kan zorgen voor omkering van de ontwikkeling van diabetes type 2, een mogelijke voorbode van hartproblemen. Als je de complexe koolhydraten in het standaard voedingspatroon vervangt door quinoa, kan dat...