19-09-2020

Eet prebiotica voor een betere nachtrust

Als je niet goed slaapt, wees dan aardiger voor je darmen. Voor het slapengaan prebiotica eten, zoals yoghurt, zuurkool of kimchi, kan helpen bij slapeloosheid. Er zitten stoffen in die kunnen bijdragen aan het herstel van zowel een goede Remslaap als andere slaapfasen. Deze stoffen voeden de bacteriën in onze darmen die in verbinding staan met de hersenen en daardoor de slaapkwaliteit beïnvloeden, aldus onderzoekers van de Amerikaanse University of Colorado. 

Zij gebruikten massaspectrometrie-technieken om getuige te zijn van de darm-hersensignalen die bekend staan als metabolieten – bioactieve kleine moleculen, door bacteriën geproduceerd bij het afbreken van voedsel – in een groep laboratoriumratten. De ratten kregen ofwel een standaard voeding of een dieet rijk aan prebiotica, afkomstig uit voeding zoals linzen, kool, zuivel en kimchi, een Koreaans gerecht van gefermenteerde groenten. 

De met prebiotica gevoede ratten hadden een andere metabolietensamenstelling en hun slaappatronen waren dieper en beter. Ter vergelijking: de ratten die een standaardvoeding kregen, produceerden metabolieten die een goede nachtrust kunnen verstoren. De onderzoekers waarschuwen dat een slechte slaper mogelijk een enorme hoeveelheid zuurkool of linzen moet eten om een verbetering te ervaren en prebiotische supplementen werken mogelijk beter, afhankelijk van het individuele profiel van een persoon. 

BRON:
Sci Rep, 2020; 10: 3848 

Uit dezelfde categorie

Meditatie vermindert pijnbeleving

Uit een nieuwe studie blijkt dat het beoefenen van mindfulness pijn met maar liefst 32 procent kan verminderen. En zelfs mensen die nog nooit eerder hebben gemediteerd, kunnen baat hebben bij deze techniek. De sleutel is om je niet te vereenzelvigen met de pijn, maar...

Insecten als voedingsbron

Afgelopen weekend lazen wij de nieuwsbrief “Insecten in ons eten?” van Juglen Zwaan (www.aHealthylife.nl). Zwaan schreef hier dat de Europese Commissie onlangs toestemming gegeven heeft voor het verwerken van insecten in ons voedsel. Het grootste gedeelte van de...

Nationale Pindakaasdag

Afgelopen 24 januari was het Nationale Pindakaasdag. Overgewaaid vanuit Amerika, werd Nationale Pindakaasdag door De Pindakaaswinkel in 2017 in Nederland geïntroduceerd. Al jaren is pindakaas bekend als broodbeleg en tegenwoordig is het populair onder...

Het laatste nieuws

Meditatie vermindert pijnbeleving

Uit een nieuwe studie blijkt dat het beoefenen van mindfulness pijn met maar liefst 32 procent kan verminderen. En zelfs mensen die nog nooit eerder hebben gemediteerd, kunnen baat hebben bij deze techniek. De sleutel is om je niet te vereenzelvigen met de pijn, maar...

Insecten als voedingsbron

Afgelopen weekend lazen wij de nieuwsbrief “Insecten in ons eten?” van Juglen Zwaan (www.aHealthylife.nl). Zwaan schreef hier dat de Europese Commissie onlangs toestemming gegeven heeft voor het verwerken van insecten in ons voedsel. Het grootste gedeelte van de...