19-09-2020

Eet prebiotica voor een betere nachtrust

Als je niet goed slaapt, wees dan aardiger voor je darmen. Voor het slapengaan prebiotica eten, zoals yoghurt, zuurkool of kimchi, kan helpen bij slapeloosheid. Er zitten stoffen in die kunnen bijdragen aan het herstel van zowel een goede Remslaap als andere slaapfasen. Deze stoffen voeden de bacteriën in onze darmen die in verbinding staan met de hersenen en daardoor de slaapkwaliteit beïnvloeden, aldus onderzoekers van de Amerikaanse University of Colorado. 

Zij gebruikten massaspectrometrie-technieken om getuige te zijn van de darm-hersensignalen die bekend staan als metabolieten – bioactieve kleine moleculen, door bacteriën geproduceerd bij het afbreken van voedsel – in een groep laboratoriumratten. De ratten kregen ofwel een standaard voeding of een dieet rijk aan prebiotica, afkomstig uit voeding zoals linzen, kool, zuivel en kimchi, een Koreaans gerecht van gefermenteerde groenten. 

De met prebiotica gevoede ratten hadden een andere metabolietensamenstelling en hun slaappatronen waren dieper en beter. Ter vergelijking: de ratten die een standaardvoeding kregen, produceerden metabolieten die een goede nachtrust kunnen verstoren. De onderzoekers waarschuwen dat een slechte slaper mogelijk een enorme hoeveelheid zuurkool of linzen moet eten om een verbetering te ervaren en prebiotische supplementen werken mogelijk beter, afhankelijk van het individuele profiel van een persoon. 

BRON:
Sci Rep, 2020; 10: 3848 

Uit dezelfde categorie

Magnesium: supplement van het jaar 2023

Afgelopen februari meldde het Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid (IVG) dat magnesium is verkozen tot supplement van het jaar 2023. [1] Dit bleek uit een online enquête, waarin het publiek aangaf waarom en waarvoor ze een bepaald voedingssupplement...

Somber? Geef die bewerkte maaltijd de schuld

Bewerkt voedsel kan de reden zijn dat mensen zich soms licht depressief of angstig voelen. Het is niet verrassend dat hoe vaker je een bewerkte maaltijd of drankje neemt, hoe meer dagen je je somber voelt en niet lekker in je vel zit. Onderzoekers van de Schmidt...

Quinoa keert vroege diabetes 2 om

Quinoa: het is trendy en kan nog goed voor je zijn ook want het kan zorgen voor omkering van de ontwikkeling van diabetes type 2, een mogelijke voorbode van hartproblemen. Als je de complexe koolhydraten in het standaard voedingspatroon vervangt door quinoa, kan dat...

Epigenetica en kinderobesitas

Wetenschappers verbonden aan de universiteit van Londen hebben een meta-analyse uitgevoerd, om de uitkomsten van epigenetisch onderzoek met elkaar te vergelijken. De wetenschappers onderzochten met name publicaties waarin de mogelijke oorzaken van kinderobesitas...

Het laatste nieuws

Lichaamsbeweging om hersenen gezond te houden

Elke vorm van lichaamsbeweging, al is het maar de trap oplopen, heeft een positieve in-vloed op de hersenen. Beweging van welke aard dan ook is goed voor hersengebieden die als commandocentra voor het geheugen worden beschouwd, met name de hippocampus. Dit is vooral...

Magnesium: supplement van het jaar 2023

Afgelopen februari meldde het Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid (IVG) dat magnesium is verkozen tot supplement van het jaar 2023. [1] Dit bleek uit een online enquête, waarin het publiek aangaf waarom en waarvoor ze een bepaald voedingssupplement...

Somber? Geef die bewerkte maaltijd de schuld

Bewerkt voedsel kan de reden zijn dat mensen zich soms licht depressief of angstig voelen. Het is niet verrassend dat hoe vaker je een bewerkte maaltijd of drankje neemt, hoe meer dagen je je somber voelt en niet lekker in je vel zit. Onderzoekers van de Schmidt...

Quinoa keert vroege diabetes 2 om

Quinoa: het is trendy en kan nog goed voor je zijn ook want het kan zorgen voor omkering van de ontwikkeling van diabetes type 2, een mogelijke voorbode van hartproblemen. Als je de complexe koolhydraten in het standaard voedingspatroon vervangt door quinoa, kan dat...