Wie zijn kans op Alzheimer en dementie op latere leeftijd wil verkleinen, moet gaan sporten, liefst driemaal per week. Volgens een nieuw onderzoek is een goed inspanningsschema een van de beste manieren om gedurende het hele leven mentaal scherp te blijven.
De inspanning hoeft niet immens te zijn, maar wel frequent. Een kwartier per dag is genoeg en het mag bestaan uit stevig wandelen, bergwandelen, cardiofitness, aerobics, zwemmen, aquaerobics, gewichtheffen en rekken.
De onderzoekers hielden de geestelijke gezondheid bij van 1740 deelnemers van 65 jaar en ouder. In de jaren daarna kregen 158 mensen dementie. Maar wie minimaal driemaal per week op een of andere manier sportte, had veel minder kans op dementie dan wie minder vaak sportte. Gemiddeld werd het risico door het sporten met 38 procent verlaagd11.
11Ann Int med, 2006; 144: 73-81
Gezondheidsvoordeel al vanaf 2500 stappen per dag
Gezondheidsvoordelen beginnen al bij 2500 stappen.