Dansen, goed voor lijf en leden

Dansen is niet alleen een sport, een sociaal gebeuren of een kunstvorm; het is ook goed voor je gezondheid en welzijn. Vandaag, 29 april is het de Dag van de Dans, een mooie aanleiding om enkele onderzoeken over de gezondheidsvoordelen van dansen op een rijtje te zetten.

Lichaamsbeweging in het algemeen heeft een anti-verouderingseffect op de hippocampus in de hersenen. De hippocampus ligt in het gebied dat het geheugen, leren en balans regelt. Een studie, waarin dansen en duurtraining werden vergeleken, toonde aan dat beide lichaamsbewegingen een anti-verouderingseffect op de hersenen kunnen hebben, maar bij dansen was het verschil heel merkbaar. De onderzoekers schreven dit verschil toe aan de extra uitdaging van het leren van dansroutines.1
Volgens een studie in het New England Journal of Medicine kan dansen ook je geheugen vergroten en dementie voorkomen. Ook dat heeft te maken met onze hippocampus. Deze krimpt van nature naarmate we ouder worden, wat vaak leidt tot geheugenproblemen en soms dementie.2
Mensen met de ziekte van Alzheimer zijn zelfs in staat om zich vergeten herinneringen weer te herinneren wanneer ze dansen op muziek die ze vroeger kenden.3

Dansen helpt ouderen ook simpelweg om beter te bewegen. Het vermindert namelijk pijn in heupen en knieën, aldus een studie uit 2014. En dat is belangrijk, omdat ouderen die moeizaam lopen meer kans hebben om te vallen waardoor zij in het ziekenhuis belanden of zorg van anderen nodig hebben.4

Maar ook kinderen en jongeren kunnen baat hebben bij dansen. Uit een systematische review van 14 studies waarin de recreatieve dansactiviteiten van 5- tot 21-jarigen werd geanalyseerd, bleek recreatief dansen de cardiovasculaire fitheid en botgezondheid van kinderen en jongeren te verbeteren. Ook verminderde dansen overgewicht. In deze studie werd ook wat bewijs gevonden dat dansen het eigen lichaamsbeeld van kinderen kan verbeteren en angst kan verminderen.5

Een studie onder 45 kinderen met een vorm van autisme liet ook positieve uitkomsten zien. Twee keer per week één uur dansen bleek voor deze kinderen genoeg om hun zelfstandigheid te vergroten en communicatieve en sociale vaardigheden te verbeteren.6

Een recente loot aan de onderzoeksboom laat zien dat lichte sportoefeningen, zoals dansen, het risico op overlijden door Covid-19 met meer dan een derde vermindert. Engelse en Belgische onderzoekers bekeken bijna 17.000 epidemiologische studies die tussen januari 1980 en april vorig jaar wereldwijd werden gepubliceerd. Ze ontdekten dat 5 dagen per week 30 minuten bewegen een aanzienlijke impact kan hebben op de immuniteit tegen infectieziekten, zoals Covid-19. De oefening hoeft niet intensief te zijn, maar moet je een beetje buiten adem brengen. Dansen dus.7

Bronnen:
1 Front Hum Neurosci. 15 June 2017
2 Syst Rev. 2018;7(1):24
3 Current Alzheimer Research. 2017;14(12):1264 – 1269
4 Geriatric Nursing. 2014;35(5):339-344
5 Arts & Health. 2012;4(2):1-14
6 Clinical Neuropsychiatry. 2018;15(5):284
7 Sports Med (2021). https://doi.org/10.1007/s40279-021-01466-1

 

Uit dezelfde categorie

Tegenslagen veranderen de hersenen

Het meemaken van tegenslagen verandert blijvend het functioneren van de hersenen. Dit blijkt uit onderzoek van het Radboudumc. Tijdens het onderzoek werd zelfs een mogelijk voorspellende waarde ontdekt voor het ontwikkelen van psychiatrische aandoeningen....

Mindfulness training onderzocht

Een nieuwe studie van de Universiteit van Cambridge in het Verenigd Koninkrijk heeft de effectiviteit van op mindfulness gebaseerde interventies voor de behandeling van mensen die lijden aan psychische problemen onderzocht.1 Het aanbod aan interventies om...

Leefstijl in de psychiatrie

Onlangs plaatste www.gzpsychologie.nl een artikel waarin psychiater en mindfulness trainer Mischa Selis vertelde over haar zienswijze.1 Zij pleit voor meer aandacht voor leefstijl en somatiek in de psychiatrie, waarbij somatiek de medische discipline is rondom het...

Ga zingen na een beroerte

Ken je iemand die een beroerte heeft gehad, raad diegene dan aan te gaan zingen: dat zal helpen bij het herstel. Zingen helpt bij beroertepatiënten tegen afasie: de aantasting van het spraak- en schrijfvermogen en van het begrijpen van wat er wordt gezegd. Een...

Het laatste nieuws

Gunstige effecten van microdosing

Ooit gehoord van microdosing? Misschien heb je het weleens uitgeprobeerd. Microdosing bestaat uit het innemen van een lage dosis (ofwel microdosering) LSD of psychedelische paddenstoelen (paddo’s). Naast de belangstelling voor psychedelica binnen de medische...

Universele gezondheidsvoordelen van hobby’s

Wanneer je actief wilt werken aan je welzijn en mentale gezondheid, is het een goed idee om te beginnen aan een hobby. In een recent gepubliceerd onderzoek van University College London worden hobby’s in verband gebracht met minder depressieve klachten en een groter geluksgevoel.

Glyfosaat en metabool syndroom

Wetenschappers van de universiteit van Berkeley in California onderzochten de effecten van langdurige blootstelling aan glyfosaat en aminomethylfosfonzuur (het afbraakproduct van glyfosaat) tijdens de kindertijd. Ze bestudeerden met name kinderen met leverontstekingen en jongvolwassenen met het metabool syndroom.

Psychisch verzuim onder jongeren neemt toe

Steeds meer jonge werknemers ervaren burn-outklachten. Ook de ernst van de klachten kent een stijgende lijn. Bovendien nam het aandeel verzuim door werkgerelateerde psychische klachten het afgelopen jaar toe. Dit blijkt uit onderzoek uitgevoerd door TNO, op verzoek van het ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid.