Dansen, goed voor lijf en leden

Dansen is niet alleen een sport, een sociaal gebeuren of een kunstvorm; het is ook goed voor je gezondheid en welzijn. Vandaag, 29 april is het de Dag van de Dans, een mooie aanleiding om enkele onderzoeken over de gezondheidsvoordelen van dansen op een rijtje te zetten.

Lichaamsbeweging in het algemeen heeft een anti-verouderingseffect op de hippocampus in de hersenen. De hippocampus ligt in het gebied dat het geheugen, leren en balans regelt. Een studie, waarin dansen en duurtraining werden vergeleken, toonde aan dat beide lichaamsbewegingen een anti-verouderingseffect op de hersenen kunnen hebben, maar bij dansen was het verschil heel merkbaar. De onderzoekers schreven dit verschil toe aan de extra uitdaging van het leren van dansroutines.1
Volgens een studie in het New England Journal of Medicine kan dansen ook je geheugen vergroten en dementie voorkomen. Ook dat heeft te maken met onze hippocampus. Deze krimpt van nature naarmate we ouder worden, wat vaak leidt tot geheugenproblemen en soms dementie.2
Mensen met de ziekte van Alzheimer zijn zelfs in staat om zich vergeten herinneringen weer te herinneren wanneer ze dansen op muziek die ze vroeger kenden.3

Dansen helpt ouderen ook simpelweg om beter te bewegen. Het vermindert namelijk pijn in heupen en knieën, aldus een studie uit 2014. En dat is belangrijk, omdat ouderen die moeizaam lopen meer kans hebben om te vallen waardoor zij in het ziekenhuis belanden of zorg van anderen nodig hebben.4

Maar ook kinderen en jongeren kunnen baat hebben bij dansen. Uit een systematische review van 14 studies waarin de recreatieve dansactiviteiten van 5- tot 21-jarigen werd geanalyseerd, bleek recreatief dansen de cardiovasculaire fitheid en botgezondheid van kinderen en jongeren te verbeteren. Ook verminderde dansen overgewicht. In deze studie werd ook wat bewijs gevonden dat dansen het eigen lichaamsbeeld van kinderen kan verbeteren en angst kan verminderen.5

Een studie onder 45 kinderen met een vorm van autisme liet ook positieve uitkomsten zien. Twee keer per week één uur dansen bleek voor deze kinderen genoeg om hun zelfstandigheid te vergroten en communicatieve en sociale vaardigheden te verbeteren.6

Een recente loot aan de onderzoeksboom laat zien dat lichte sportoefeningen, zoals dansen, het risico op overlijden door Covid-19 met meer dan een derde vermindert. Engelse en Belgische onderzoekers bekeken bijna 17.000 epidemiologische studies die tussen januari 1980 en april vorig jaar wereldwijd werden gepubliceerd. Ze ontdekten dat 5 dagen per week 30 minuten bewegen een aanzienlijke impact kan hebben op de immuniteit tegen infectieziekten, zoals Covid-19. De oefening hoeft niet intensief te zijn, maar moet je een beetje buiten adem brengen. Dansen dus.7

Bronnen:
1 Front Hum Neurosci. 15 June 2017
2 Syst Rev. 2018;7(1):24
3 Current Alzheimer Research. 2017;14(12):1264 – 1269
4 Geriatric Nursing. 2014;35(5):339-344
5 Arts & Health. 2012;4(2):1-14
6 Clinical Neuropsychiatry. 2018;15(5):284
7 Sports Med (2021). https://doi.org/10.1007/s40279-021-01466-1

 

Uit dezelfde categorie

Somber? Geef die bewerkte maaltijd de schuld

Bewerkt voedsel kan de reden zijn dat mensen zich soms licht depressief of angstig voelen. Het is niet verrassend dat hoe vaker je een bewerkte maaltijd of drankje neemt, hoe meer dagen je je somber voelt en niet lekker in je vel zit. Onderzoekers van de Schmidt...

Een hond aaien is meer dan leuk

Wees lief voor honden – dat kan je slimmer maken. Een hond aaien verhoogt de hersenactiviteit in de prefrontale cortex, waar ons denken en abstract redeneren plaatsvinden. Dit positieve effect houdt ook lang aan, ontdekten onderzoekers van de universiteit van Bazel in...

Meditatie vermindert pijnbeleving

Uit een nieuwe studie blijkt dat het beoefenen van mindfulness pijn met maar liefst 32 procent kan verminderen. En zelfs mensen die nog nooit eerder hebben gemediteerd, kunnen baat hebben bij deze techniek. De sleutel is om je niet te vereenzelvigen met de pijn, maar...

Hoe slaapt Nederland?

Slaaponderzoekers zijn het erover eens; een goede nachtrust is essentieel voor de gezondheid. Hoewel we over het algemeen lang genoeg slapen, zijn we helaas geen goede slapers. Onderzoek heeft aangetoond dat een grote groep Nederlanders slaapproblemen heeft: 63...

Strenge opvoeding als marker depressie?

Volgens een nieuwe studie van de onderzoekers van de Universiteit Leuven zijn kinderen met strenge ouders gevoeliger voor depressie later in hun leven dan kinderen van mildere ouders. Onbuigzame ouders bedraden de hersenen van hun kinderen als het ware en worden zo...

Het laatste nieuws

Dag van de Mondverzorging

Op maandag 20 maart was het de Dag van de Mondverzorging. Volgens de World Health Organization (WHO) hebben wereldwijd bijna 3.5 miljard mensen last van een mondziekte. [1] Ondanks dat het heel belangrijk is, is het vaak een verwaarloosd aspect van gezondheid en...

Nieuwe behandeling ziekte van Crohn

Onderzoekers van het Radboud Universiteit Medisch Centrum (RUMC) in Nijmegen hebben de effectiviteit van een nieuwe interventie voor mensen met de ziekte van Crohn onderzocht. [1] . Het onderzoek is in zes academische en veertien algemene ziekenhuizen uitgevoerd. De...

Bestrijdingsmiddelen in ons lichaam

Robin Braamhaar luisterde naar de podcast ‘Red de lente’ van journalist Dirk de Bekker [1] en bleef achter met een heleboel vragen. Onderzoeker en landbouwkundige ir. Jelmer Buijs vertelde daar dat hij laboratoriumonderzoek had gedaan naar bestrijdingsmiddelen in...

Meniscusoperatie zinvol?

Onderzoekers verbonden aan de Radboud Universiteit hebben de effectiviteit van knieoperaties onderzocht. [1] Het ging hierbij om een specifieke behandeling, ook wel Artroscopische Partiële Meniscectomie (APM) genoemd. Veel mensen met een versleten meniscus kiezen voor...

Lichaamsbeweging om hersenen gezond te houden

Elke vorm van lichaamsbeweging, al is het maar de trap oplopen, heeft een positieve in-vloed op de hersenen. Beweging van welke aard dan ook is goed voor hersengebieden die als commandocentra voor het geheugen worden beschouwd, met name de hippocampus. Dit is vooral...