07-06-2021

Dagelijks een avocado eten houdt je darmen gezond

Elke dag een avocado eten is een van de mogelijkheden om je darmen gezond te houden. En dat heeft een grote invloed op je immuunsysteem en je algehele gezondheid en welzijn.

Door dagelijks minstens één keer avocado te eten, draag je eraan bij dat je darmmicrobioom – het ‘tweede brein’ van het lichaam dat onze gezondheid bewaakt – een goede diversiteit aan bacteriën bevat.

Volgens onderzoekers van de Amerikaanse Universiteit van Illinois dragen de vetten in avocado’s ook bij aan de afbraak van vezels en productie van gezondheidsbevorderende metabolieten in de darmen.

Ze gaven ongeveer 80 volwassenen dagelijks een avocado als onderdeel van hun maaltijden; een andere groep kreeg hetzelfde voedsel, maar zonder de avocado. Alle deelnemers waren te zwaar of obees. Degenen die de avocado’s aten, hadden een gezonder en meer divers darmmicrobioom en scheidden ook minder vet uit, wat suggereert dat ze meer energie haalden uit het andere voedsel dat ze aten.

Een avocado is een vruchtgroente met veel energie en voedingsstoffen, waaronder belangrijke micronutriënten zoals kalium en vezels. Omdat de meeste Amerikanen ondervoed zijn wat voedingsstoffen betreft, is het toevoegen van een avocado aan een dagelijkse maaltijd een snelle en eenvoudige manier om een ​​deel van de benodigde voedingsstoffen en vezels binnen te krijgen.

Eerdere studies wezen al uit dat avocado’s het cholesterolgehalte verlagen en nu weten we dat ze ook goed zijn voor onze darmen. ‘Het is gewoon een heel mooie vrucht, vol met voedingsstoffen die belangrijk zijn voor onze gezondheid. Ons werk laat zien dat we gunstige effecten op de darmgezondheid aan die lijst kunnen toevoegen’, aldus onderzoeker Hannah Holscher.

Bron: J Nutr, 2020; nxaa219

Uit dezelfde categorie

Magnesium: supplement van het jaar 2023

Afgelopen februari meldde het Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid (IVG) dat magnesium is verkozen tot supplement van het jaar 2023. [1] Dit bleek uit een online enquête, waarin het publiek aangaf waarom en waarvoor ze een bepaald voedingssupplement...

Somber? Geef die bewerkte maaltijd de schuld

Bewerkt voedsel kan de reden zijn dat mensen zich soms licht depressief of angstig voelen. Het is niet verrassend dat hoe vaker je een bewerkte maaltijd of drankje neemt, hoe meer dagen je je somber voelt en niet lekker in je vel zit. Onderzoekers van de Schmidt...

Quinoa keert vroege diabetes 2 om

Quinoa: het is trendy en kan nog goed voor je zijn ook want het kan zorgen voor omkering van de ontwikkeling van diabetes type 2, een mogelijke voorbode van hartproblemen. Als je de complexe koolhydraten in het standaard voedingspatroon vervangt door quinoa, kan dat...

Epigenetica en kinderobesitas

Wetenschappers verbonden aan de universiteit van Londen hebben een meta-analyse uitgevoerd, om de uitkomsten van epigenetisch onderzoek met elkaar te vergelijken. De wetenschappers onderzochten met name publicaties waarin de mogelijke oorzaken van kinderobesitas...

Het laatste nieuws

Lichaamsbeweging om hersenen gezond te houden

Elke vorm van lichaamsbeweging, al is het maar de trap oplopen, heeft een positieve in-vloed op de hersenen. Beweging van welke aard dan ook is goed voor hersengebieden die als commandocentra voor het geheugen worden beschouwd, met name de hippocampus. Dit is vooral...

Magnesium: supplement van het jaar 2023

Afgelopen februari meldde het Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid (IVG) dat magnesium is verkozen tot supplement van het jaar 2023. [1] Dit bleek uit een online enquête, waarin het publiek aangaf waarom en waarvoor ze een bepaald voedingssupplement...

Somber? Geef die bewerkte maaltijd de schuld

Bewerkt voedsel kan de reden zijn dat mensen zich soms licht depressief of angstig voelen. Het is niet verrassend dat hoe vaker je een bewerkte maaltijd of drankje neemt, hoe meer dagen je je somber voelt en niet lekker in je vel zit. Onderzoekers van de Schmidt...

Quinoa keert vroege diabetes 2 om

Quinoa: het is trendy en kan nog goed voor je zijn ook want het kan zorgen voor omkering van de ontwikkeling van diabetes type 2, een mogelijke voorbode van hartproblemen. Als je de complexe koolhydraten in het standaard voedingspatroon vervangt door quinoa, kan dat...