07-06-2021

Dagelijks een avocado eten houdt je darmen gezond

Elke dag een avocado eten is een van de mogelijkheden om je darmen gezond te houden. En dat heeft een grote invloed op je immuunsysteem en je algehele gezondheid en welzijn.

Door dagelijks minstens één keer avocado te eten, draag je eraan bij dat je darmmicrobioom – het ‘tweede brein’ van het lichaam dat onze gezondheid bewaakt – een goede diversiteit aan bacteriën bevat.

Volgens onderzoekers van de Amerikaanse Universiteit van Illinois dragen de vetten in avocado’s ook bij aan de afbraak van vezels en productie van gezondheidsbevorderende metabolieten in de darmen.

Ze gaven ongeveer 80 volwassenen dagelijks een avocado als onderdeel van hun maaltijden; een andere groep kreeg hetzelfde voedsel, maar zonder de avocado. Alle deelnemers waren te zwaar of obees. Degenen die de avocado’s aten, hadden een gezonder en meer divers darmmicrobioom en scheidden ook minder vet uit, wat suggereert dat ze meer energie haalden uit het andere voedsel dat ze aten.

Een avocado is een vruchtgroente met veel energie en voedingsstoffen, waaronder belangrijke micronutriënten zoals kalium en vezels. Omdat de meeste Amerikanen ondervoed zijn wat voedingsstoffen betreft, is het toevoegen van een avocado aan een dagelijkse maaltijd een snelle en eenvoudige manier om een ​​deel van de benodigde voedingsstoffen en vezels binnen te krijgen.

Eerdere studies wezen al uit dat avocado’s het cholesterolgehalte verlagen en nu weten we dat ze ook goed zijn voor onze darmen. ‘Het is gewoon een heel mooie vrucht, vol met voedingsstoffen die belangrijk zijn voor onze gezondheid. Ons werk laat zien dat we gunstige effecten op de darmgezondheid aan die lijst kunnen toevoegen’, aldus onderzoeker Hannah Holscher.

Bron: J Nutr, 2020; nxaa219

Uit dezelfde categorie

Lekker en ook gezond: Champignon-gerstsoep

Heb je zin in iets hartigs? Neem dan een kom van deze goedgevulde champignon-gerstsoep. Het recept voor deze soep zit vol met gezonde en voedzame krachtpatsers. Voor 6 tot 8 porties  Ingrediënten: 1 grote gele ui, gehakt 2 wortels in plakjes 3 stengels bleekselderij...

Kauwgom kauwen tegen gaatjes

Gaatjes en tandvleesontsteking zijn veel voorkomende mondziektes. Suikervrije kauwgom kan gebruikt worden om deze ziektes te voorkomen. Ook kunnen er kruiden en middelen worden toegevoegd aan kauwgom om de mondgezondheid te verbeteren. Iraanse wetenschappers hebben...

Avondsnacken en overlijden aan kanker en diabetes

Eten na 10 uur ’s avonds verhoogt het risico op overlijden aan kanker of diabetes. Dat concluderen Chinese onderzoekers op basis van de gegevens van 41.744 Amerikaanse deelnemers die ze negen jaar hebben gevolgd. Hoe wordt de relatie tussen avondsnacken en overlijden...

Lekker en ook gezond: Pompoenpittoastjes

Laat de toastjes van witte bloem voortaan maar achterwege, want dit recept voor pompoenpittoastjes is je nieuwe favoriet! Daarbij zijn ze goed voor je darmgezondheid, want ze bevatten lekker veel vezels.  Ingrediënten: 100 gram pompoenpitten voor het meel 1 volle...

Het laatste nieuws

Lekker en ook gezond: Champignon-gerstsoep

Heb je zin in iets hartigs? Neem dan een kom van deze goedgevulde champignon-gerstsoep. Het recept voor deze soep zit vol met gezonde en voedzame krachtpatsers. Voor 6 tot 8 porties  Ingrediënten: 1 grote gele ui, gehakt 2 wortels in plakjes 3 stengels bleekselderij...

Kauwgom kauwen tegen gaatjes

Gaatjes en tandvleesontsteking zijn veel voorkomende mondziektes. Suikervrije kauwgom kan gebruikt worden om deze ziektes te voorkomen. Ook kunnen er kruiden en middelen worden toegevoegd aan kauwgom om de mondgezondheid te verbeteren. Iraanse wetenschappers hebben...

Contact met natuur bevordert geluksgevoel

De Universiteit Twente gaat onderzoeken wat het effect op het welbevinden is als je dagelijks tijd in de natuur doorbrengt. Ze vraagt deelnemers aan het onderzoek om gedurende twee weken 10 keer een half uur in een natuur door te brengen. Doe je mee?1 Eigenlijk weten...

Avondsnacken en overlijden aan kanker en diabetes

Eten na 10 uur ’s avonds verhoogt het risico op overlijden aan kanker of diabetes. Dat concluderen Chinese onderzoekers op basis van de gegevens van 41.744 Amerikaanse deelnemers die ze negen jaar hebben gevolgd. Hoe wordt de relatie tussen avondsnacken en overlijden...