Regelmatig bewegen kan de bloeddruk bij mensen met hypertensie duidelijk verlagen. Vooral duurtraining, intervaltraining en een combinatie van cardio en krachttraining blijken effectief. Dat blijkt uit een nieuwe analyse van tientallen klinische studies onder volwassenen met hoge bloeddruk.
Onderzoekers bekeken 31 gerandomiseerde studies met in totaal ruim 1.345 deelnemers. Zij onderzochten welke vormen van beweging het sterkst bijdragen aan een lagere bloeddruk over een volledig etmaal. Daarbij gebruikten zij 24-uurs bloeddrukmetingen, een methode waarbij de bloeddruk ook tijdens dagelijkse activiteiten en slaap wordt geregistreerd.
De analyse verscheen in het British Journal of Sports Medicine. Volgens de onderzoekers blijft aerobe training, zoals wandelen, fietsen en hardlopen, de meest betrouwbare manier om de bloeddruk te verlagen. Ook intervaltraining met hoge intensiteit, beter bekend als HIIT, en gecombineerde trainingen met cardio en krachttraining lieten duidelijke voordelen zien.
Bij mensen die gecombineerde training volgden, daalde de bovendruk gemiddeld met 6,18 mmHg. HIIT zorgde voor een afname van 5,71 mmHg. Klassieke duurtraining verlaagde de systolische bloeddruk gemiddeld met 4,73 mmHg.
De systolische bloeddruk is de hoogste waarde van een bloeddrukmeting. Die geeft de druk weer wanneer het hart bloed rondpompt. Volgens de American Heart Association ligt een gezonde waarde onder de 120 mmHg.
Ook de onderdruk verbeterde. Vooral HIIT bleek effectief. De diastolische bloeddruk daalde daarbij gemiddeld met 4,64 mmHg. Pilates liet eveneens gunstige resultaten zien.
De onderzoekers denken dat verschillende trainingsvormen het lichaam elk op een andere manier beïnvloeden. Aerobe training helpt bloedvaten beter ontspannen en vermindert de weerstand in de bloedcirculatie. Daardoor hoeft het hart minder kracht te leveren.
Krachttraining alleen lijkt minder sterk effect te hebben op de bloeddruk. Tijdens zware inspanning stijgt de druk in de bloedvaten tijdelijk juist. Daarom adviseren onderzoekers om krachttraining vooral te combineren met duurtraining.
Opvallend is dat korte, intensieve trainingen mogelijk een goed alternatief vormen voor mensen met weinig tijd. HIIT-trainingen bestaan uit korte pieken van zware inspanning afgewisseld met herstelmomenten. Volgens de onderzoekers kan deze aanpak helpen om bewegen beter vol te houden.
Andere bewegingsvormen, zoals yoga, pilates en recreatieve sporten, lieten ook positieve signalen zien. Toch vinden onderzoekers het bewijs daarvoor nog onvoldoende sterk om deze activiteiten als hoofdbehandeling voor hoge bloeddruk aan te bevelen.
Hoge bloeddruk blijft wereldwijd één van de belangrijkste risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Veel mensen merken lange tijd niets van hypertensie. Daarom wordt het vaak pas ontdekt na schade aan hart, bloedvaten of nieren.
De onderzoekers benadrukken dat regelmaat belangrijker is dan intensiteit alleen. Wie langdurig wil profiteren, moet vooral kiezen voor een vorm van beweging die haalbaar en plezierig blijft.
Dagelijks bewegen kan daarmee een eenvoudige, maar krachtige stap zijn richting een gezonder hart en een lagere bloeddruk.
Bron: https://bjsm.bmj.com/content/early/2026/05/03/bjsports-2025-111474