03-06-2019

Beter slapen met minder schermen

We staren de hele dag door naar een beeldscherm. Op werk, op school en thuis in onze vrije tijd. Telefoons, laptops en tablets worden ook ’s avonds voor het slapen gaan veel gebruikt. Schermtijd is het hoogst onder adolescenten en volwassenen. Onderzoek toont aan dat langdurig schermgebruik in de avond samenhangt met een verstoorde slaap. Ook blijkt dat slaapproblemen en symptomen van slaaptekort eenvoudig te verhelpen zijn.

De samenhang van schermgebruik met slaap bij Nederlandse kinderen en adolescenten (van 8 tot 18 jaar) is uitgebreid in kaart gebracht. Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) werkte hiervoor samen met het Amsterdam Medisch Centrum, het Nederlands Herseninstituut en Lifelines.

Korter slapen

De groep deelnemers van het onderzoek die dagelijks of langdurig gebruikmaakte van één of meerdere beeldschermen, sliep tot 40 minuten korter dan de groep die geen of minder gebruik maakte van beeldschermen. Dit is voornamelijk te verklaren doordat de groep door het schermgebruik later ging slapen.

Afname slaapproblemen

Uit het onderzoek kwam ook naar voren dat adolescenten die dagelijks een scherm gebruiken in het uur voor het slapengaan meer slaapklachten hebben. Ze vallen later in slaap, slapen minder lang en worden vaker ‘s nachts wakker.

Deze klachten eisen de volgende dag hun tol: door het slaaptekort hebben de adolescenten moeite om wakker te blijven. Deze slaapklachten en symptomen van slaaptekort nemen af wanneer er ’s avonds geen schermen worden gebruikt of geen blootstelling aan blauw licht is.

Bron: RIVM rapport 2018-0147

Uit dezelfde categorie

Somber? Geef die bewerkte maaltijd de schuld

Bewerkt voedsel kan de reden zijn dat mensen zich soms licht depressief of angstig voelen. Het is niet verrassend dat hoe vaker je een bewerkte maaltijd of drankje neemt, hoe meer dagen je je somber voelt en niet lekker in je vel zit. Onderzoekers van de Schmidt...

Een hond aaien is meer dan leuk

Wees lief voor honden – dat kan je slimmer maken. Een hond aaien verhoogt de hersenactiviteit in de prefrontale cortex, waar ons denken en abstract redeneren plaatsvinden. Dit positieve effect houdt ook lang aan, ontdekten onderzoekers van de universiteit van Bazel in...

Meditatie vermindert pijnbeleving

Uit een nieuwe studie blijkt dat het beoefenen van mindfulness pijn met maar liefst 32 procent kan verminderen. En zelfs mensen die nog nooit eerder hebben gemediteerd, kunnen baat hebben bij deze techniek. De sleutel is om je niet te vereenzelvigen met de pijn, maar...

Hoe slaapt Nederland?

Slaaponderzoekers zijn het erover eens; een goede nachtrust is essentieel voor de gezondheid. Hoewel we over het algemeen lang genoeg slapen, zijn we helaas geen goede slapers. Onderzoek heeft aangetoond dat een grote groep Nederlanders slaapproblemen heeft: 63...

Strenge opvoeding als marker depressie?

Volgens een nieuwe studie van de onderzoekers van de Universiteit Leuven zijn kinderen met strenge ouders gevoeliger voor depressie later in hun leven dan kinderen van mildere ouders. Onbuigzame ouders bedraden de hersenen van hun kinderen als het ware en worden zo...

Het laatste nieuws

Placebo-effect bij koffieverslaving

Wetenschappers van de universiteit van Sydney hebben het placebo-effect van cafeïnevrije koffie onderzocht. [1] Volgens de wetenschappers verdwijnen ontwenningsverschijnselen onder koffieverslaafden door de vervanging van koffie met de decafévariant. Ongeveer negentig...

Vezels tegen darmontsteking

Wetenschappers van het Instituut voor Biomedische Wetenschappen van de Georgia State Universiteit hebben verschillende soorten vezels onderzocht. [1] HIerbij stelden ze vast dat de psylliumvezel (een semi-oplosbare vezel) de darm van mensen met chronische...

Amandelen verbeteren darmgezondheid

Dagelijks een paar amandelen eten kan je darmgezondheid verbeteren. De noten stimuleren de productie van butyraat, een korteketenvetzuur dat bijdraagt aan gezonde darmmicroben en versterking van de darmwand, waardoor het risico op een lekkende darm afneemt. Butyraat...

Eiwitten veroorzaken Alzheimer

De theorie dat plaques in de hersenen de ziekte van Alzheimer veroorzaken, hebben een nieuwe klap opgelopen door de ontdekking dat het meer te maken heeft met een gebrek aan eiwit. Sinds de Duitse psychiater Alois Alzheimer de plaques – een opeenhoping van...

Obesitas door microplastics

Onderzoekers van de universiteit in New York bekeken in een literatuuroverzicht de effecten van plastic microdeeltjes op het menselijk lichaam. Ze constateerden dat er een mogelijk verband is tussen plastic microdeeltjes en de wereldwijde toename van obesitas. De...