03-06-2019

Beter slapen met minder schermen

We staren de hele dag door naar een beeldscherm. Op werk, op school en thuis in onze vrije tijd. Telefoons, laptops en tablets worden ook ’s avonds voor het slapen gaan veel gebruikt. Schermtijd is het hoogst onder adolescenten en volwassenen. Onderzoek toont aan dat langdurig schermgebruik in de avond samenhangt met een verstoorde slaap. Ook blijkt dat slaapproblemen en symptomen van slaaptekort eenvoudig te verhelpen zijn.

De samenhang van schermgebruik met slaap bij Nederlandse kinderen en adolescenten (van 8 tot 18 jaar) is uitgebreid in kaart gebracht. Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) werkte hiervoor samen met het Amsterdam Medisch Centrum, het Nederlands Herseninstituut en Lifelines.

Korter slapen

De groep deelnemers van het onderzoek die dagelijks of langdurig gebruikmaakte van één of meerdere beeldschermen, sliep tot 40 minuten korter dan de groep die geen of minder gebruik maakte van beeldschermen. Dit is voornamelijk te verklaren doordat de groep door het schermgebruik later ging slapen.

Afname slaapproblemen

Uit het onderzoek kwam ook naar voren dat adolescenten die dagelijks een scherm gebruiken in het uur voor het slapengaan meer slaapklachten hebben. Ze vallen later in slaap, slapen minder lang en worden vaker ‘s nachts wakker.

Deze klachten eisen de volgende dag hun tol: door het slaaptekort hebben de adolescenten moeite om wakker te blijven. Deze slaapklachten en symptomen van slaaptekort nemen af wanneer er ’s avonds geen schermen worden gebruikt of geen blootstelling aan blauw licht is.

Bron: RIVM rapport 2018-0147

Uit dezelfde categorie

Hoe slaapt Nederland?

Slaaponderzoekers zijn het erover eens; een goede nachtrust is essentieel voor de gezondheid. Hoewel we over het algemeen lang genoeg slapen, zijn we helaas geen goede slapers. Onderzoek heeft aangetoond dat een grote groep Nederlanders slaapproblemen heeft: 63...

Strenge opvoeding als marker depressie?

Volgens een nieuwe studie van de onderzoekers van de Universiteit Leuven zijn kinderen met strenge ouders gevoeliger voor depressie later in hun leven dan kinderen van mildere ouders. Onbuigzame ouders bedraden de hersenen van hun kinderen als het ware en worden zo...

Groene ziekenhuizen ontspannen de patiënt

Een ziekenhuis kan een intimiderende plek zijn, vooral als je al gestrest bent. Maar onderzoekers ontdekten dat patiënten meer ontspannen zijn als er planten in zielloze gangen worden geplaatst en er grote ramen zijn die op groen uitkijken. Deze aanpassingen in het...

Less is more

Dagelijks slechts 30 minuten sociale media-tijd vervangen door fysieke activiteit, zelfs al doe je dat maar korte tijd, maakt je gelukkiger volgens een nieuwe Duitse studie. Een team van het Mental Health Research and Treatment Center aan de Universiteit in Bochum...

Het laatste nieuws

Bryan Hubbard over het WHO-beleid

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) wordt door velen gezien als een vertrouwde en onafhankelijke stem, maar de volksgezondheidsadviezen die zij geven worden vaak beïnvloed door commerciële belangen. Recente uitspraken over babyvoeding, bewerkte voedingsmiddelen,...

Gezond plantaardig dieet tegen darmkanker

Je voedselpatroon heeft invloed op je gezondheid. Dat is inmiddels welbekend. In langetermijnonderzoeken onder verschillende populaties is vastgesteld dat specifieke voedselpatronen de kans op bepaalde ziekten verhogen of verlagen. Zo is in het UK- biobank-onderzoek...

Kansberekening voor gevorderden

Verschillende rekenmodellen die bij patiënten de kans op hart- en vaatziekten voorspellen, blijken minder accuraat dan gedacht. Dat concludeerde een Nederlands onderzoeksteam dat verbonden is aan het Radboud Universitair Medisch Centrum. Zo bleek dat in de...

Intensief bewegen in plaats van sporten

Driemaal per dag 1 of 2 minuutjes intensief bewegen waarmee je hartslag verhoogd, heeft net zo veel gezondheidsvoordelen als driemaal per dag naar de sportschool gaan. Onderzoekers verbonden aan de universiteit van Sydney kwamen recentelijk tot deze conclusie na...

Acupunctuur en de symptomen van Parkinson

De ziekte van Parkinson: een ingewikkelde en ongeneselijke ziekte. In Europa lijden naar schatting 1.2 miljoen mensen aan Parkinson, wereldwijd zijn dit er 6.3 miljoen.[1] Iemand met Parkinson krijgt te maken met bewegingsproblemen zoals trillende handen en ledematen,...