Bal je vuist om je bloeddruk te verlagen

Zweten in de sportschool om je bloeddruk onder controle te houden, is niet nodig; een speciaal soort oefening die je kunt doen, terwijl je aan je bureau zit werkt mogelijk net zo goed.

Volgens een nieuwe studie is isometrische weerstandstraining (IRT) bij mensen met hoge bloeddruk net zo effectief als cardiotraining en dynamische krachttraining bij het beheersen van bloeddrukniveaus.

IRT is een vorm van krachttraining waarbij tegen een muur duwt, je vuist toeknijpt of een zwaar voorwerp met beide armen vasthoudt, terwijl je zit en om die reden werd het altijd als gevaarlijk beschouwd voor mensen met hoge bloeddruk.

Maar onderzoekers van de Universiteit van South Wales hebben ontdekt dat het veilig en effectief is en geschikt voor iedereen. Twee tot drie dagen per week 12 minuten lang is al voldoende om een ​​hoge bloeddruk onder controle te houden.

Hoewel de onderzoekers een gespecialiseerde handgreep gebruikten voor hun proeven, denken ze dat een simpele vuist-en-knijpactie net zo goed zou kunnen werken en dat je dit zelfs zittend en televisiekijkend zou kunnen doen.

IRT heeft ook voordelen. Het verlaagt de centrale bloeddruk – de druk in de aorta, de grootste slagader van het hart – en de ambulante druk, het gemiddelde niveau tijdens het lopen.

Gevaarlijk is het in ieder geval zeker niet; de onderzoekers ontdekten dat er juist minder bijwerkingen waren dan bij andere soorten lichaamsbeweging. ‘Dit maakt IRT een zeer aantrekkelijke oefenmethode, vooral voor mensen met mobiliteitsbeperkingen die mogelijk geen andere oefeningen kunnen doen, zoals conditietraining’, aldus onderzoeker Matthew Jones.

Bron: Hypertens Res, 2021. doi: 10.1038/s41440-021-00720-3

Uit dezelfde categorie

Eiwitten veroorzaken Alzheimer

De theorie dat plaques in de hersenen de ziekte van Alzheimer veroorzaken, hebben een nieuwe klap opgelopen door de ontdekking dat het meer te maken heeft met een gebrek aan eiwit. Sinds de Duitse psychiater Alois Alzheimer de plaques – een opeenhoping van...

Obesitas door microplastics

Onderzoekers van de universiteit in New York bekeken in een literatuuroverzicht de effecten van plastic microdeeltjes op het menselijk lichaam. Ze constateerden dat er een mogelijk verband is tussen plastic microdeeltjes en de wereldwijde toename van obesitas. De...

Longkanker bestrijden met bacteriën

Onderzoekers verbonden aan de Columbia Universiteit hebben een nieuwe behandelmethode voor longkanker getest. [1] De onderzoekers maakten hierbij gebruik van giftige stoffen afkomstig van een salmonellabacterie. In combinatie met bestaande geneesmiddelen werden deze...

Kansspel in de Geneeskunde

Hoewel dit boek in 2013 verscheen, is de boodschap allesbehalve gedateerd. “Het kansspel in de geneeskunde” van Gerard Jansbergen: we brengen dit boek maar al te graag onder de aandacht. Want hoe ga je om met de informatie die een arts je geeft? Gerard Jansbergen was...

Herkomst ziekenhuisbacterie ontdekt

Onderzoekers van de medische faculteit van de St. Louis Universiteit hebben de herkomst van de ziekenhuisbacterie Acinetobacter baumannii ontdekt. [1] Zo detecteerden ze de bacterie in de blaascellen van muizen, nadat ze waren gekatheteriseerd. Katherisatie is het...

Het laatste nieuws

Placebo-effect bij koffieverslaving

Wetenschappers van de universiteit van Sydney hebben het placebo-effect van cafeïnevrije koffie onderzocht. [1] Volgens de wetenschappers verdwijnen ontwenningsverschijnselen onder koffieverslaafden door de vervanging van koffie met de decafévariant. Ongeveer negentig...

Vezels tegen darmontsteking

Wetenschappers van het Instituut voor Biomedische Wetenschappen van de Georgia State Universiteit hebben verschillende soorten vezels onderzocht. [1] HIerbij stelden ze vast dat de psylliumvezel (een semi-oplosbare vezel) de darm van mensen met chronische...

Amandelen verbeteren darmgezondheid

Dagelijks een paar amandelen eten kan je darmgezondheid verbeteren. De noten stimuleren de productie van butyraat, een korteketenvetzuur dat bijdraagt aan gezonde darmmicroben en versterking van de darmwand, waardoor het risico op een lekkende darm afneemt. Butyraat...

Eiwitten veroorzaken Alzheimer

De theorie dat plaques in de hersenen de ziekte van Alzheimer veroorzaken, hebben een nieuwe klap opgelopen door de ontdekking dat het meer te maken heeft met een gebrek aan eiwit. Sinds de Duitse psychiater Alois Alzheimer de plaques – een opeenhoping van...

Obesitas door microplastics

Onderzoekers van de universiteit in New York bekeken in een literatuuroverzicht de effecten van plastic microdeeltjes op het menselijk lichaam. Ze constateerden dat er een mogelijk verband is tussen plastic microdeeltjes en de wereldwijde toename van obesitas. De...