Bal je vuist om je bloeddruk te verlagen

Zweten in de sportschool om je bloeddruk onder controle te houden, is niet nodig; een speciaal soort oefening die je kunt doen, terwijl je aan je bureau zit werkt mogelijk net zo goed.

Volgens een nieuwe studie is isometrische weerstandstraining (IRT) bij mensen met hoge bloeddruk net zo effectief als cardiotraining en dynamische krachttraining bij het beheersen van bloeddrukniveaus.

IRT is een vorm van krachttraining waarbij tegen een muur duwt, je vuist toeknijpt of een zwaar voorwerp met beide armen vasthoudt, terwijl je zit en om die reden werd het altijd als gevaarlijk beschouwd voor mensen met hoge bloeddruk.

Maar onderzoekers van de Universiteit van South Wales hebben ontdekt dat het veilig en effectief is en geschikt voor iedereen. Twee tot drie dagen per week 12 minuten lang is al voldoende om een ​​hoge bloeddruk onder controle te houden.

Hoewel de onderzoekers een gespecialiseerde handgreep gebruikten voor hun proeven, denken ze dat een simpele vuist-en-knijpactie net zo goed zou kunnen werken en dat je dit zelfs zittend en televisiekijkend zou kunnen doen.

IRT heeft ook voordelen. Het verlaagt de centrale bloeddruk – de druk in de aorta, de grootste slagader van het hart – en de ambulante druk, het gemiddelde niveau tijdens het lopen.

Gevaarlijk is het in ieder geval zeker niet; de onderzoekers ontdekten dat er juist minder bijwerkingen waren dan bij andere soorten lichaamsbeweging. ‘Dit maakt IRT een zeer aantrekkelijke oefenmethode, vooral voor mensen met mobiliteitsbeperkingen die mogelijk geen andere oefeningen kunnen doen, zoals conditietraining’, aldus onderzoeker Matthew Jones.

Bron: Hypertens Res, 2021. doi: 10.1038/s41440-021-00720-3

Uit dezelfde categorie

Pijn beschermt je darmen

Al geruime tijd weten wij dat pijn een van de meest betrouwbare hulpmiddelen is om tot de ontdekking te komen dat er iets mis is. Pijn waarschuwt ons immers om aandacht te besteden aan ons lichaam. Een nieuwe studie onder leiding van onderzoekers van de Harvard...

Waarom jij wordt gebeten en de ander niet

Heb jij je afgelopen zomer ook voortdurend afgevraagd waarom jij iedere ochtend wakker werd met weer een nieuwe serie muggenbeten en je bedgenoot niet? Er doen allerlei verhalen de ronde over waarom de een het mikpunt is van muggen en de ander niet: ‘Je hebt zoet...

Het laatste nieuws

Vitamine E mobiliseert het immuunsysteem

Vitamine E is van vitaal belang voor het stimuleren van je immuunsysteem en een essentiële voedingsstof als je met kanker te maken hebt. Het zorgt dat onze afweer-T-cellen hun werk kunnen doen. Het is belangrijk om vitamine E-supplementen te nemen als je...

Pijn beschermt je darmen

Al geruime tijd weten wij dat pijn een van de meest betrouwbare hulpmiddelen is om tot de ontdekking te komen dat er iets mis is. Pijn waarschuwt ons immers om aandacht te besteden aan ons lichaam. Een nieuwe studie onder leiding van onderzoekers van de Harvard...

Strenge opvoeding als marker depressie?

Volgens een nieuwe studie van de onderzoekers van de Universiteit Leuven zijn kinderen met strenge ouders gevoeliger voor depressie later in hun leven dan kinderen van mildere ouders. Onbuigzame ouders bedraden de hersenen van hun kinderen als het ware en worden zo...

Je zorgverzekering niet duurder in 2023?

Bericht van De Independer Check deze vijf bespaartips We leven helaas in een tijd waarin alles duurder wordt. Dat geldt ook voor je zorgverzekering in 2023, waarschijnlijk ongeveer tien euro per maand. Wat kun je doen om je zorgverzekering toch enigszins betaalbaar te...

Een dagelijks aspirientje voorkomt geen hartziekte

Een aspirine per dag nemen om hartaandoeningen te voorkomen, werkt niet, zo blijkt uit nieuw onderzoek. Bij mensen met vroege tekenen van coronaire hartziekte, het zogenaamde ‘non-obstructief coronairlijden’ of NOCAD, is sprake van opeenhoping van plaque in de...