Bal je vuist om je bloeddruk te verlagen

Zweten in de sportschool om je bloeddruk onder controle te houden, is niet nodig; een speciaal soort oefening die je kunt doen, terwijl je aan je bureau zit werkt mogelijk net zo goed.

Volgens een nieuwe studie is isometrische weerstandstraining (IRT) bij mensen met hoge bloeddruk net zo effectief als cardiotraining en dynamische krachttraining bij het beheersen van bloeddrukniveaus.

IRT is een vorm van krachttraining waarbij tegen een muur duwt, je vuist toeknijpt of een zwaar voorwerp met beide armen vasthoudt, terwijl je zit en om die reden werd het altijd als gevaarlijk beschouwd voor mensen met hoge bloeddruk.

Maar onderzoekers van de Universiteit van South Wales hebben ontdekt dat het veilig en effectief is en geschikt voor iedereen. Twee tot drie dagen per week 12 minuten lang is al voldoende om een ​​hoge bloeddruk onder controle te houden.

Hoewel de onderzoekers een gespecialiseerde handgreep gebruikten voor hun proeven, denken ze dat een simpele vuist-en-knijpactie net zo goed zou kunnen werken en dat je dit zelfs zittend en televisiekijkend zou kunnen doen.

IRT heeft ook voordelen. Het verlaagt de centrale bloeddruk – de druk in de aorta, de grootste slagader van het hart – en de ambulante druk, het gemiddelde niveau tijdens het lopen.

Gevaarlijk is het in ieder geval zeker niet; de onderzoekers ontdekten dat er juist minder bijwerkingen waren dan bij andere soorten lichaamsbeweging. ‘Dit maakt IRT een zeer aantrekkelijke oefenmethode, vooral voor mensen met mobiliteitsbeperkingen die mogelijk geen andere oefeningen kunnen doen, zoals conditietraining’, aldus onderzoeker Matthew Jones.

Bron: Hypertens Res, 2021. doi: 10.1038/s41440-021-00720-3

Uit dezelfde categorie

Bedtijd heeft invloed op diabetes

De zogenoemde nachtbraker kan voortaan beter zijn bedtijd wat vervroegen. Onderzoekers van het Amerikaanse Brigham and Women’s Hospital in Boston ontdekten namelijk dat laat naar bed gaan en laat wakker worden het risico op diabetes type 2 met 19% verhoogt.1 Mensen...

Glyfosaat en metabool syndroom

Wetenschappers van de universiteit van Berkeley in California onderzochten de effecten van langdurige blootstelling aan glyfosaat en aminomethylfosfonzuur (het afbraakproduct van glyfosaat) tijdens de kindertijd. Ze bestudeerden met name kinderen met leverontstekingen en jongvolwassenen met het metabool syndroom.

Psychisch verzuim onder jongeren neemt toe

Steeds meer jonge werknemers ervaren burn-outklachten. Ook de ernst van de klachten kent een stijgende lijn. Bovendien nam het aandeel verzuim door werkgerelateerde psychische klachten het afgelopen jaar toe. Dit blijkt uit onderzoek uitgevoerd door TNO, op verzoek van het ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid.

Risico eierstokkanker beroepsafhankelijk?

Canadese Wetenschappers van de Universiteit van Montreal hebben het risico op eierstokkanker binnen verschillende beroepssectoren onderzocht. Volgens de onderzoekers is een toegenomen risico te verklaren door de blootstelling aan chemische stoffen binnen bepaalde...

Het laatste nieuws

Boekentip week 39 ”Waarom doe ik zo?”

De boekentip van deze week. 'Waarom doe ik zo?' Auteur Robert Jackman leert je vanuit je authentieke volwassen zelf in de wereld te staan. Je ontdekt de bron van je triggers en temt ze voor eens en voor altijd. Waarom maak ik steeds dezelfde (foute) keuzes? Waarom...

Kruiden & kwaaltjes: Verkoudheid

Kwaaltjes, klachten en ziekten worden al sinds mensheugenis behandeld met geneeskrachtige kruiden en planten. Vanaf het ontstaan van de synthetische geneesmiddelenindustrie is dit niet meer vanzelfsprekend. Toch blijft die eeuwenoude kennis relevant voor de...

Vapen of roken?

Dat roken schadelijk is voor de gezondheid is inmiddels welbekend, maar is vapen een gezond alternatief? Vapepennen of e-sigaretten zijn elektronische apparaatjes die zogenaamde e-vloeistoffen verdampen. E-sigaretten zouden minder schadelijk zijn dan ‘gewone’...

Bedtijd heeft invloed op diabetes

De zogenoemde nachtbraker kan voortaan beter zijn bedtijd wat vervroegen. Onderzoekers van het Amerikaanse Brigham and Women’s Hospital in Boston ontdekten namelijk dat laat naar bed gaan en laat wakker worden het risico op diabetes type 2 met 19% verhoogt.1 Mensen...

Minder slikken: hulp bij medicatie afbouwen

Patiënten in de psychiatrie zouden na een crisis hun medicatie moeten afbouwen naar een minimale dosis, om mogelijke schadelijke gevolgen en bijwerkingen te verminderen.1 Psychiater Remke van Staveren vertelde het NRC dat artsen vaak wel weten hoe ze medicatie moeten...