18-08-2022

Afname van risico op hoge bloeddruk door eiwitten te mengen

Door je eiwitten uit veel verschillende bronnen te halen, kun je je bloeddruk onder controle houden.

De kans op een hoge bloeddruk is bij mensen die hun eiwitten uit maximaal acht verschillende bronnen halen 66 procent lager dan bij mensen die slechts een paar bronnen gebruiken.

De gezondste mensen halen hun eiwitten uit volle en geraffineerde granen, bewerkt en onbewerkt rood vlees, gevogelte, vis, eieren en peulvruchten zoals erwten en bonen, zeggen onderzoekers van het Nanfang Hospitaal in China.

Ze analyseerden de voeding van bijna 12.000 mensen met een gemiddelde leeftijd van 41 jaar. Tijdens de 18 jaar van het onderzoek ontwikkelde 35 procent van hen hypertensie (hoge bloeddruk). De meesten waren voor hun eiwit afhankelijk van slechts één of twee bronnen, maar het risico nam af naarmate het aantal eiwitbronnen toenam.

De Amerikaanse hartstichting (American Heart Association) beveelt mensen aan om gezonde eiwitbronnen te eten, zoals groenten, zeevruchten, halfvolle en magere zuivelproducten en magere delen van onbewerkt vlees en gevogelte. Dagelijks een of twee porties, gelijk aan ongeveer 155 gram eiwit, is genoeg om aan onze behoefte aan eiwitten te voldoen, aldus de hartstichting.

Hypertension, 2022; doi: 10.1161/hypertension AHA.121.18222

Uit dezelfde categorie

Gunstige effecten van microdosing

Ooit gehoord van microdosing? Misschien heb je het weleens uitgeprobeerd. Microdosing bestaat uit het innemen van een lage dosis (ofwel microdosering) LSD of psychedelische paddenstoelen (paddo’s). Naast de belangstelling voor psychedelica binnen de medische...

Noten en zaden voor een gezonder hart

Maak noten en zaden je favoriete dagelijkse tussendoortje: dat kan je hartgezondheid ten goede komen. Als je er dagelijks een handjevol van eet, verlaagt dat waarschijnlijk het risico op hart- en vaatziekten met 20 tot 25%, zeggen onderzoekers van de Universiteit van...

Blauwe bessen stimuleren vetverbranding

Blauwe bessen zijn supergezond, maar ze werken nog beter tijdens het sporten. Elke dag 25 gram van de gevriesdroogde variant eten draagt bij aan een snellere vetverbranding tijdens het sporten. De bessen bevatten veel anthocyanen

PFAS aangetroffen in papieren rietjes

In plaats van plastic rietjes gebruiken we steeds vaker de papieren variant. Denk maar eens aan de rietjes van drinkpakjes, in de horeca en misschien heb je ze thuis ook wel liggen. Uit recent gepubliceerd onderzoek blijkt echter dat achttien van de twintig soorten papieren rietjes PFAS bevatten

Het laatste nieuws

Boekentip week 39 ”Waarom doe ik zo?”

De boekentip van deze week. 'Waarom doe ik zo?' Auteur Robert Jackman leert je vanuit je authentieke volwassen zelf in de wereld te staan. Je ontdekt de bron van je triggers en temt ze voor eens en voor altijd. Waarom maak ik steeds dezelfde (foute) keuzes? Waarom...

Kruiden & kwaaltjes: Verkoudheid

Kwaaltjes, klachten en ziekten worden al sinds mensheugenis behandeld met geneeskrachtige kruiden en planten. Vanaf het ontstaan van de synthetische geneesmiddelenindustrie is dit niet meer vanzelfsprekend. Toch blijft die eeuwenoude kennis relevant voor de...

Vapen of roken? is vapen echt gezonder?

Dat roken schadelijk is voor de gezondheid is inmiddels welbekend, maar is vapen een gezond alternatief? Vapepennen of e-sigaretten zijn elektronische apparaatjes die zogenaamde e-vloeistoffen verdampen. E-sigaretten zouden minder schadelijk zijn dan ‘gewone’...

Bedtijd heeft invloed op diabetes

De zogenoemde nachtbraker kan voortaan beter zijn bedtijd wat vervroegen. Onderzoekers van het Amerikaanse Brigham and Women’s Hospital in Boston ontdekten namelijk dat laat naar bed gaan en laat wakker worden het risico op diabetes type 2 met 19% verhoogt.1 Mensen...

Minder slikken: hulp bij medicatie afbouwen

Patiënten in de psychiatrie zouden na een crisis hun medicatie moeten afbouwen naar een minimale dosis, om mogelijke schadelijke gevolgen en bijwerkingen te verminderen.1 Psychiater Remke van Staveren vertelde het NRC dat artsen vaak wel weten hoe ze medicatie moeten...