27-05-2020

Actief zijn tegen vermoeidheid

We zijn allemaal wel eens moe. Bij het ouder worden kan de vermoeidheid echter toenemen. Verschillende technieken en activiteiten blijken effectief ingezet te kunnen worden in de strijd tegen vermoeidheid, zoals yoga, mindfulness en spierontspanning.

Vermoeidheid is een gevoel van uitputting na een lichamelijke- of psychische inspanning. Bij ouderen komt het probleem vaak voor. Een derde van de oudere vrouwen kampt met het probleem en een kwart van de mannen is geregeld moe. Er zijn veel verschillende oorzaken van vermoeidheid, zoals stress, een ongezonde leefstijl of slecht voedingspatroon, gebruik van sommige medicatie, pijn, chronische ziekten of een passieve leefstijl. Met name langdurig zitten en bijvoorbeeld tv-kijken kan zorgen voor een negatieve spiraal waarbij de vermoeidheid in stand wordt gehouden. Wetenschappers hebben gekeken naar manieren om vermoeidheid te bestrijden zonder gebruik van medicijnen.

Van yoga tot Tai Chi

Onderzoekers keken naar de korte- en lange termijn effecten van verschillende niet-medicamenteuze therapieën op vermoeidheid bij ouderen. Ze analyseerden hiervoor de gegevens van acht studies met totaal 1093 deelnemers. Ouderen die lichamelijke- of psychische activiteiten ondernamen, waren duidelijk minder vermoeid dan de ouderen die niet actief waren. Verschillende activiteiten zijn effectief gebleken op de korte termijn, zoals yoga, mindfulness meditatie, spierontspanning, Tai Chi, cognitieve gedragstherapie en deelname aan een leefstijlprogramma. Ondanks dat de effecten op de lange termijn niet duidelijk waren, concludeerden de onderzoekers dat niet-medicamenteuze therapieën effectief zijn in de strijd tegen vermoeidheid bij ouderen.

De effectiviteit zal vermoedelijk afhangen van de oorzaak van de vermoeidheid. Moeheid als bijwerking van medicijnen of een uitgeput gevoel door een vitaminegebrek zullen niet langdurig verbeteren door actief te zijn. Een groter effect valt te verwachten als vermoeidheid ontstaat door een inactieve leefstijl. Het maakt in deze gevallen van vermoeidheid niet uit of je lichamelijk actief wordt of je hersenen aan het werk zet, als je maar iets doet.

Bron: Age and Ageing. 2020 May;49(3): 341–351

Uit dezelfde categorie

Voedingsinterventie verlicht prikkelbare darm

Zweedse onderzoekers vergeleken drie behandelingen bij mensen met het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS): een dieet zonder ‘snelle koolhydraten’, een koolhydraatarm en eiwit- en vetrijk dieet, en een medicamenteuze behandeling.1 Klachten namen in alle drie de groepen af,...

Het laatste nieuws

Lekker en ook gezond: Champignon-gerstsoep

Heb je zin in iets hartigs? Neem dan een kom van deze goedgevulde champignon-gerstsoep. Het recept voor deze soep zit vol met gezonde en voedzame krachtpatsers. Voor 6 tot 8 porties  Ingrediënten: 1 grote gele ui, gehakt 2 wortels in plakjes 3 stengels bleekselderij...

Kauwgom kauwen tegen gaatjes

Gaatjes en tandvleesontsteking zijn veel voorkomende mondziektes. Suikervrije kauwgom kan gebruikt worden om deze ziektes te voorkomen. Ook kunnen er kruiden en middelen worden toegevoegd aan kauwgom om de mondgezondheid te verbeteren. Iraanse wetenschappers hebben...

Contact met natuur bevordert geluksgevoel

De Universiteit Twente gaat onderzoeken wat het effect op het welbevinden is als je dagelijks tijd in de natuur doorbrengt. Ze vraagt deelnemers aan het onderzoek om gedurende twee weken 10 keer een half uur in een natuur door te brengen. Doe je mee?1 Eigenlijk weten...

Avondsnacken en overlijden aan kanker en diabetes

Eten na 10 uur ’s avonds verhoogt het risico op overlijden aan kanker of diabetes. Dat concluderen Chinese onderzoekers op basis van de gegevens van 41.744 Amerikaanse deelnemers die ze negen jaar hebben gevolgd. Hoe wordt de relatie tussen avondsnacken en overlijden...

Zeegeluiden en ‘zeespray’ zijn heilzaam

Niet iedereen beseft het, maar er vindt wetenschappelijk onderzoek plaats naar de heilzame werking van zee en strand. Ook in Europa, onder meer onder de vlag van BlueHealth. Dit onderzoeksinitiatief werd opgestart in 2016 en kijkt vooral naar hoe waterrijke omgevingen...