24-01-2018

6 tips voor een gezonder leven

Om gezonder te leven is het niet per se nodig om grote veranderingen door te voeren, ook kleine dingen kunnen al een groot verschil maken. Wij geven vandaag daarom zes simpele, maar effectieve, manieren voor een gezonder leven.

Eet noten

Elke dag een handje noten eten kan helpen de kans op kanker te verkleinen, evenals het risico op hartaandoeningen en andere chronische ziekten. In principe kunt u voor alle noten kiezen, zolang deze ongezouten en ongebrand zijn. Kies bijvoorbeeld voor hazelnoten en walnoten. Maar ook kunt u kiezen voor pinda’s, wat eigenlijk peulvruchten zijn. Neem elke dag 20 gram noten om de voordelen van het eten van noten te ervaren.

Onderzoekers van het Imperial College Londen, zagen dat wanneer mensen elke dag 20 gram noten aten het risico op hartziekten met 30 procent afnam. Het risico op kanker nam met vijftien procent af en het risico om voortijdig te overlijden nam met 22 procent af.

Kom van die bank af

Het is vaak verleidelijk om lekker op de bank te blijven zitten, zeker nu de temperaturen lager zijn en de dagen kort. Toch is het goed voor uw gezondheid om een uurtje zitten op de bank in te ruilen voor een uurtje beweging. Onderzoekers van de Universiteit van Sydney zagen namelijk dat wanneer de deelnemers een uur op de bank zitten inruilden voor een uur wandelen, of een andere lichamelijke activiteit, het risico op voortijdig overlijden met veertien procent afnam. Het uur staan in plaats van zitten kan dit risico ook verlagen met al vijf procent.

Zorg voor een dagelijkse dosis vitamine D

Vitamine D is een belangrijk vitamine. Het is niet alleen belangrijk voor de botten, maar heeft ook invloed op chronische ziekten. Zo zou een hoger niveau van vitamine D het risico op bepaalde chronische ziekten, zoals kanker, hartziekten, diabetes, astma, dementie en depressie verlagen. Voor de aanmaak van vitamine D is het belangrijk regelmatig buiten te komen, maar ook zit vitamine D in bepaalde voedingsmiddelen. Natuurlijk is het ook mogelijk om voor een supplement te kiezen.

Sluit u aan bij een groep

Deel zijn van een groep, bijvoorbeeld een sportgroepje, kan het risico op depressie en hartziekten verlagen. Maar niet alleen dat, ook kan het risico op een verkoudheid hiermee verkleind worden. Het soort groepje maakt eigenlijk niet uit, het kan een familie of vriendschapsgroep zijn, een groep van de kerk of een tennis- of boekenclubje. Het meest belangrijke is dat u zich kunt identificeren met de groep en deze ziet als een toevoeging in uw leven.

Start met mediteren

Was uw goede voornemen voor dit jaar om minder stress te ervaren? Dan is het een goed plan om vandaag nog te starten met meditatie. Slechts 25 minuten per dag, voor drie opeenvolgende dagen, kan psychologische stress doen afnemen laat een studie zien. Daarnaast kan meditatie zorgen voor een verlaging van de bloeddruk en het risico op een hartaanval en beroerte bij hartpatiënten doen afnemen. Ook kan meditatie chronische pijn en depressie verbeteren.

Zorg voor voldoende slaap

Niet alleen gezonde voeding is belangrijk, ook regelmatig bewegen, niet roken en niet te veel alcohol drinken zorgen voor een lager risico op hartziekten. Maar er is nog één belangrijk punt, voldoende slaap. Door voldoende te slapen, wordt het hart beter beschermd. In Nederland deden ze hier onderzoek naar. Hier zagen ze dat de deelnemers die al deze gezondheidsgewoonten opvolgden, maar niet de zeven uur slaap of meer per nacht haalden, 57 procent minder kans hadden op hartziekten en 67 procent minder kans hadden op een fatale hartaandoening, vergeleken met de mensen die slechts één of geen van de gezondheidsgewoonten hadden. De deelnemers die minimaal zeven uur slaap per nacht kregen, hadden respectievelijk 65 procent en 83 procent minder kans hierop.

Uit dezelfde categorie

Strenge opvoeding als marker depressie?

Volgens een nieuwe studie van de onderzoekers van de Universiteit Leuven zijn kinderen met strenge ouders gevoeliger voor depressie later in hun leven dan kinderen van mildere ouders. Onbuigzame ouders bedraden de hersenen van hun kinderen als het ware en worden zo...

Groene ziekenhuizen ontspannen de patiënt

Een ziekenhuis kan een intimiderende plek zijn, vooral als je al gestrest bent. Maar onderzoekers ontdekten dat patiënten meer ontspannen zijn als er planten in zielloze gangen worden geplaatst en er grote ramen zijn die op groen uitkijken. Deze aanpassingen in het...

Less is more

Dagelijks slechts 30 minuten sociale media-tijd vervangen door fysieke activiteit, zelfs al doe je dat maar korte tijd, maakt je gelukkiger volgens een nieuwe Duitse studie. Een team van het Mental Health Research and Treatment Center aan de Universiteit in Bochum...

De positieve invloed van vakantie op dementie

Vakantie kan een positieve invloed hebben op mensen die problemen hebben met hun geestelijke gezondheid. Een nieuw interdisciplinair onderzoek van de Edith Cowan Universiteit (ECU) in Australië stelt voor om op een andere manier naar toerisme te kijken.(1) Toerisme is...

Het laatste nieuws

Vissen kijken helpt tegen stress

Aquaria die vanwege de coronapandemie gesloten zijn voor bezoekers, melden een grote toename van het verkeer naar hun tentoongestelde webcams, omdat mensen zich naar de onderwaterwereld wenden voor stressvermindering. Het Monterey Bay-aquarium in Californië zag een...

Vitamine E mobiliseert het immuunsysteem

Vitamine E is van vitaal belang voor het stimuleren van je immuunsysteem en een essentiële voedingsstof als je met kanker te maken hebt. Het zorgt dat onze afweer-T-cellen hun werk kunnen doen. Het is belangrijk om vitamine E-supplementen te nemen als je...

Pijn beschermt je darmen

Al geruime tijd weten wij dat pijn een van de meest betrouwbare hulpmiddelen is om tot de ontdekking te komen dat er iets mis is. Pijn waarschuwt ons immers om aandacht te besteden aan ons lichaam. Een nieuwe studie onder leiding van onderzoekers van de Harvard...

Strenge opvoeding als marker depressie?

Volgens een nieuwe studie van de onderzoekers van de Universiteit Leuven zijn kinderen met strenge ouders gevoeliger voor depressie later in hun leven dan kinderen van mildere ouders. Onbuigzame ouders bedraden de hersenen van hun kinderen als het ware en worden zo...

Je zorgverzekering niet duurder in 2023?

Bericht van De Independer Check deze vijf bespaartips We leven helaas in een tijd waarin alles duurder wordt. Dat geldt ook voor je zorgverzekering in 2023, waarschijnlijk ongeveer tien euro per maand. Wat kun je doen om je zorgverzekering toch enigszins betaalbaar te...