24-01-2018

6 tips voor een gezonder leven

Om gezonder te leven is het niet per se nodig om grote veranderingen door te voeren, ook kleine dingen kunnen al een groot verschil maken. Wij geven vandaag daarom zes simpele, maar effectieve, manieren voor een gezonder leven.

Eet noten

Elke dag een handje noten eten kan helpen de kans op kanker te verkleinen, evenals het risico op hartaandoeningen en andere chronische ziekten. In principe kunt u voor alle noten kiezen, zolang deze ongezouten en ongebrand zijn. Kies bijvoorbeeld voor hazelnoten en walnoten. Maar ook kunt u kiezen voor pinda’s, wat eigenlijk peulvruchten zijn. Neem elke dag 20 gram noten om de voordelen van het eten van noten te ervaren.

Onderzoekers van het Imperial College Londen, zagen dat wanneer mensen elke dag 20 gram noten aten het risico op hartziekten met 30 procent afnam. Het risico op kanker nam met vijftien procent af en het risico om voortijdig te overlijden nam met 22 procent af.

Kom van die bank af

Het is vaak verleidelijk om lekker op de bank te blijven zitten, zeker nu de temperaturen lager zijn en de dagen kort. Toch is het goed voor uw gezondheid om een uurtje zitten op de bank in te ruilen voor een uurtje beweging. Onderzoekers van de Universiteit van Sydney zagen namelijk dat wanneer de deelnemers een uur op de bank zitten inruilden voor een uur wandelen, of een andere lichamelijke activiteit, het risico op voortijdig overlijden met veertien procent afnam. Het uur staan in plaats van zitten kan dit risico ook verlagen met al vijf procent.

Zorg voor een dagelijkse dosis vitamine D

Vitamine D is een belangrijk vitamine. Het is niet alleen belangrijk voor de botten, maar heeft ook invloed op chronische ziekten. Zo zou een hoger niveau van vitamine D het risico op bepaalde chronische ziekten, zoals kanker, hartziekten, diabetes, astma, dementie en depressie verlagen. Voor de aanmaak van vitamine D is het belangrijk regelmatig buiten te komen, maar ook zit vitamine D in bepaalde voedingsmiddelen. Natuurlijk is het ook mogelijk om voor een supplement te kiezen.

Sluit u aan bij een groep

Deel zijn van een groep, bijvoorbeeld een sportgroepje, kan het risico op depressie en hartziekten verlagen. Maar niet alleen dat, ook kan het risico op een verkoudheid hiermee verkleind worden. Het soort groepje maakt eigenlijk niet uit, het kan een familie of vriendschapsgroep zijn, een groep van de kerk of een tennis- of boekenclubje. Het meest belangrijke is dat u zich kunt identificeren met de groep en deze ziet als een toevoeging in uw leven.

Start met mediteren

Was uw goede voornemen voor dit jaar om minder stress te ervaren? Dan is het een goed plan om vandaag nog te starten met meditatie. Slechts 25 minuten per dag, voor drie opeenvolgende dagen, kan psychologische stress doen afnemen laat een studie zien. Daarnaast kan meditatie zorgen voor een verlaging van de bloeddruk en het risico op een hartaanval en beroerte bij hartpatiënten doen afnemen. Ook kan meditatie chronische pijn en depressie verbeteren.

Zorg voor voldoende slaap

Niet alleen gezonde voeding is belangrijk, ook regelmatig bewegen, niet roken en niet te veel alcohol drinken zorgen voor een lager risico op hartziekten. Maar er is nog één belangrijk punt, voldoende slaap. Door voldoende te slapen, wordt het hart beter beschermd. In Nederland deden ze hier onderzoek naar. Hier zagen ze dat de deelnemers die al deze gezondheidsgewoonten opvolgden, maar niet de zeven uur slaap of meer per nacht haalden, 57 procent minder kans hadden op hartziekten en 67 procent minder kans hadden op een fatale hartaandoening, vergeleken met de mensen die slechts één of geen van de gezondheidsgewoonten hadden. De deelnemers die minimaal zeven uur slaap per nacht kregen, hadden respectievelijk 65 procent en 83 procent minder kans hierop.

Uit dezelfde categorie

Hoe slaapt Nederland?

Slaaponderzoekers zijn het erover eens; een goede nachtrust is essentieel voor de gezondheid. Hoewel we over het algemeen lang genoeg slapen, zijn we helaas geen goede slapers. Onderzoek heeft aangetoond dat een grote groep Nederlanders slaapproblemen heeft: 63...

Strenge opvoeding als marker depressie?

Volgens een nieuwe studie van de onderzoekers van de Universiteit Leuven zijn kinderen met strenge ouders gevoeliger voor depressie later in hun leven dan kinderen van mildere ouders. Onbuigzame ouders bedraden de hersenen van hun kinderen als het ware en worden zo...

Groene ziekenhuizen ontspannen de patiënt

Een ziekenhuis kan een intimiderende plek zijn, vooral als je al gestrest bent. Maar onderzoekers ontdekten dat patiënten meer ontspannen zijn als er planten in zielloze gangen worden geplaatst en er grote ramen zijn die op groen uitkijken. Deze aanpassingen in het...

Less is more

Dagelijks slechts 30 minuten sociale media-tijd vervangen door fysieke activiteit, zelfs al doe je dat maar korte tijd, maakt je gelukkiger volgens een nieuwe Duitse studie. Een team van het Mental Health Research and Treatment Center aan de Universiteit in Bochum...

Het laatste nieuws

Mensen met een spiritueel geloof leven langer

Een spiritueel geloof houdt je gezond. Mensen met religieuze en spirituele overtuigingen leven vaak langer en hebben minder kans op een depressie of suïcidaal gedrag. Als ze toch ziek worden, zijn hun symptomen vaak niet zo ernstig als bij mensen zonder religieuze...

Bezorgd over dementie? stop met eten van pizza

Waarom krijgen sommige mensen dementie en anderen niet? Voeding is mogelijk een belangrijke factor, en dan vooral de hoeveelheid bewerkt voedsel die we eten. Bij elke 10 procent meer bewerkte voedingsmiddelen en dranken die we binnenkrijgen, neemt het risico op...

Meer kennis nodig gezondheidsrisico’s borstimplantaten

Sinds 1962 worden siliconen borstimplantaten (SBI’s) gebruikt. Dit gebeurt zowel voor reconstructie na borstverwijdering als voor cosmetische doeleinden. In Nederland krijgen 25.000 mensen jaarlijks SBI’s, in totaal hebben 200.000 Nederlanders borstimplantaten....

De helende krachten van kurkuma

Kurkuma: geliefd als smaakstof in Aziatische gerechten. De typische felle geelachtige kleur maakt het kruid daarnaast bekend als kleurstof. Bovendien is dit ‘heilige poeder’ tegenwoordig steeds populairder als supplement, vanwege een verscheidenheid aan...

Hiv-vaccin getest op mensen

Door de ontwikkeling van vaccins sinds de 18e eeuw zijn infectieziekten als het pokkenvirus, hondsdolheid, en een wat recenter voorbeeld polio, tot staan gebracht.[1] Een vaccin stimuleert het afweersysteem om antistoffen aan te maken voor een specifiek...