12-12-2018

5 natuurlijke middelen tegen angst

Steeds meer mensen hebben te maken met angst. Niet gek, het is namelijk een gezonde reactie op stress. En laat stress voor velen in de Westerse maatschappij dagelijkse kost zijn. Als angst het dagelijkse leven gaat beheersen, is het van belang er iets tegen te doen. Medicijnen tegen angst gaan hand in hand met ongewenste bijwerkingen, zoals verminderde alertheid, een verlaagd libido en zelfs suïcidale gedachten. Een veilige manier om met angst om te leren gaan is door middel van cognitieve gedragstherapie. Daarnaast helpen de volgende vijf natuurlijke opties ook bij angst.

1. Passiebloem

De passiebloem, ook wel Passiflora incarnata, is een medicinale plant die al eeuwenlang wordt gebruikt als een kalmeringsmiddel. Er zijn sterke vermoedens dat het kruid een effectief middel is tegen angst. Uit een onderzoek blijkt zelfs dat het even effectief kan zijn als het medicijn oxazepam, dat vaak wordt uitgeschreven bij gegeneraliseerde angststoornis.

2. Yoga

Beweging speelt een belangrijke rol bij verschillende mentale ziektebeelden. Uit onderzoek blijkt dat yoga zowel mensen kan helpen die regelmatig last hebben van angst als mensen met een angststoornis. Zo is het tweemaal per week beoefenen van yoga al voldoende om angst aantoonbaar te verminderen. Een ander onderzoek wees uit dat yoga effectiever is bij angst dan wandelen.

3. Aminozuren

De aminozuren L-lysine en L-arginine zouden wel eens invloed kunnen hebben op angstgevoelens. Onderzoek op dieren wijst uit dat de stoffen neurotransmitters beïnvloeden die een rol spelen bij angst en stress. Bij mensen kunnen de stoffen er gezamenlijk voor zorgen dat stressgevoelens verminderd worden

4. Kamille

Naast passiebloem staat ook kamille (Martricaria recutita) bekend om zijn kalmerende werking. Onderzoek wijst uit dat het kruid beter werkt dan een placebo bij mensen met chronische angst.

5. Schrap cafeïne

Mensen die last hebben van angst lijken vaak gevoelig te zijn voor de effecten van cafeïne. Zelfs kleine hoeveelheden van deze stof kunnen bestaande angstgevoelens verergeren. Voor angstige mensen is het dus geen gek idee om cafeïne uit het dieet te schrappen. Denk hierbij niet alleen aan koffie, want cafeïne zit ook in thee, frisdrank, energiedrank, cacao en in sommige medicijnen.

Bronnen:
Nutr J, 2010; 9: 42
J Clin Pharm Ther, 2001; 26: 363–7
Complement Ther Clin Pract, 2009; 15: 102–4
J Altern Complement Med, 2010; 16: 1145–52
Proc Natl Acad Sci U S A, 2003; 100: 15370–5; Nutr Neurosci, 2003; 6: 283–9
Biomed Res, 2007; 28: 85–90
J Clin Psychopharmacol, 2009; 29: 378–82
Phytomedicine, 2016; 23: 1735–42
Arch Gen Psychiatry, 1992; 49: 867–9

Uit dezelfde categorie

Hoe slaapt Nederland?

Slaaponderzoekers zijn het erover eens; een goede nachtrust is essentieel voor de gezondheid. Hoewel we over het algemeen lang genoeg slapen, zijn we helaas geen goede slapers. Onderzoek heeft aangetoond dat een grote groep Nederlanders slaapproblemen heeft: 63...

Strenge opvoeding als marker depressie?

Volgens een nieuwe studie van de onderzoekers van de Universiteit Leuven zijn kinderen met strenge ouders gevoeliger voor depressie later in hun leven dan kinderen van mildere ouders. Onbuigzame ouders bedraden de hersenen van hun kinderen als het ware en worden zo...

Groene ziekenhuizen ontspannen de patiënt

Een ziekenhuis kan een intimiderende plek zijn, vooral als je al gestrest bent. Maar onderzoekers ontdekten dat patiënten meer ontspannen zijn als er planten in zielloze gangen worden geplaatst en er grote ramen zijn die op groen uitkijken. Deze aanpassingen in het...

Less is more

Dagelijks slechts 30 minuten sociale media-tijd vervangen door fysieke activiteit, zelfs al doe je dat maar korte tijd, maakt je gelukkiger volgens een nieuwe Duitse studie. Een team van het Mental Health Research and Treatment Center aan de Universiteit in Bochum...

Het laatste nieuws

Bryan Hubbard over het WHO-beleid

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) wordt door velen gezien als een vertrouwde en onafhankelijke stem, maar de volksgezondheidsadviezen die zij geven worden vaak beïnvloed door commerciële belangen. Recente uitspraken over babyvoeding, bewerkte voedingsmiddelen,...

Gezond plantaardig dieet tegen darmkanker

Je voedselpatroon heeft invloed op je gezondheid. Dat is inmiddels welbekend. In langetermijnonderzoeken onder verschillende populaties is vastgesteld dat specifieke voedselpatronen de kans op bepaalde ziekten verhogen of verlagen. Zo is in het UK- biobank-onderzoek...

Kansberekening voor gevorderden

Verschillende rekenmodellen die bij patiënten de kans op hart- en vaatziekten voorspellen, blijken minder accuraat dan gedacht. Dat concludeerde een Nederlands onderzoeksteam dat verbonden is aan het Radboud Universitair Medisch Centrum. Zo bleek dat in de...

Intensief bewegen in plaats van sporten

Driemaal per dag 1 of 2 minuutjes intensief bewegen waarmee je hartslag verhoogd, heeft net zo veel gezondheidsvoordelen als driemaal per dag naar de sportschool gaan. Onderzoekers verbonden aan de universiteit van Sydney kwamen recentelijk tot deze conclusie na...

Acupunctuur en de symptomen van Parkinson

De ziekte van Parkinson: een ingewikkelde en ongeneselijke ziekte. In Europa lijden naar schatting 1.2 miljoen mensen aan Parkinson, wereldwijd zijn dit er 6.3 miljoen.[1] Iemand met Parkinson krijgt te maken met bewegingsproblemen zoals trillende handen en ledematen,...