Slapeloosheid is heel vervelend, u ligt uren wakker of ontwaakt juist eerder dan de bedoeling is. Of misschien wordt u tussendoor juist vaak wakker en heeft u moeite hierna weer in slaap te vallen. Probeer deze tips dan eens om van uw slapeloosheid af te komen.
Kom in beweging
Beweging zorgt er voor dat we ontspannen en de lichaamstemperatuur stijgt. Deze effecten van beweging hebben een positieve invloed op uw slaap.1 Uit onderzoek bleek dat aerobe beweging, zoals fietsen en hardlopen, niet alleen zorgt voor een beter slaappatroon, maar ook de angst die mensen met chronische slapeloosheid ervaren voor het slapengaan deed afnemen.2 Het is daarom aan te raden om regelmatig te bewegen. Kies er bijvoorbeeld voor om elke dag een wandeling van 30 of 40 minuten te maken of kies voor een andere vorm van bewegen, doe dit alleen niet vlak voor het slapengaan.
Kies voor acupunctuur
Uit een onderzoek is gebleken dat acupunctuur beter helpt om slapeloosheid tegen te gaan dan medicatie.3 Mogelijk kan electroacupunctuur ook helpen. Bij deze vorm van acupunctuur zal een klein stroompje op de naalden gezet worden.4
Probeer L-Tryptofaan
L-Tryptofaan is een aminozuur die van nature in producten als chocolade, havervlokken, kalkoen, bananen en pinda’s voorkomt. Deze stof zorgt voor een verbetering van de kwaliteit van slaap. Anders dan bepaalde slaapmedicatie zorgt L-Tryptofaan er niet voor dat het moeilijk is om te ontwaken, echter kunt u wel last van uw maag krijgen wanneer u een te hoge dosis gebruikt.5
Kom tot rust met valeriaan
Valeriaan is een populair kruid dat de kwaliteit van slaap verbeterd. Het zou minder tijd kosten om in slaap te vallen blijkt uit onderzoek.6 Aanbevolen is om vlak voor het slapen 300-600 milligram Valeriaan extract te nemen, 30 minuten voor u gaat slapen.
Ruik aan lavendel
Het ruikt niet alleen lekker maar het kan u ook helpen om uw slapeloosheid aan te pakken: lavendel. Slechts een paar druppels lavendelolie in bad voor het slapen kunnen helpen om beter te slapen. Ook kunt u een paar druppels op uw kussensloop laten vallen. Uit onderzoek onder studenten met slaapproblemen blijkt dat lavendel aromatherapie de slaap kan verbeteren en tevens het welzijn.7
Literatuur
1. Cochrane Database Syst Rev, 2002; 4: CD003404
2. J Clin Sleep Med, 2010; 6: 270–5
3. Acupunct Electrother Res, 2008; 33: 33–41
4. Chin Med J (Engl), 2009; 122: 2869–73
5. Altern Med Rev, 2006; 11: 52–6
6. Sleep Med, 2010; 11: 505–11
7. Taehan Kanho Hakhoe Chi, 2006; 36: 136–43; Explore (NY), 2016;12:427–35