Wie weleens gevloerd wordt door migraine weet hoe verlammend zo’n aanval kan zijn. Het is een veelvoorkomende aandoening en gaat verder dan alleen hoofdpijn. Tijdens een migraineaanval gaat flinke hoofdpijn gepaard met symptomen als misselijkheid, overgeven, buikpijn en overgevoeligheid voor licht en geluid. Er worden medicijnen voorgeschreven tegen migraine, met bijwerkingen als hoge bloeddruk, pijn op de borst en duizeligheid. Gelukkig zijn er ook natuurlijke manieren om migraine tegen te gaan.
1. Voedselallergie
Bepaalde voedingsmiddelen worden gelinkt aan migraines. Vooral een migraineaanval bij kinderen en tieners wordt soms getriggerd door voeding. Om erachter te komen welke voedingsstoffen bij u een migraineaanval uitlokken, wordt aangeraden een eetdagboek bij te houden. Uit onderzoek onder bijna 600 mensen die regelmatig last hebben van migraine, blijkt dat kaas, chocolade, rode wijn en bier gelinkt kunnen worden aan een migraineaanval. Door dit soort voedingsmiddelen uit het dieet te halen kan migraine zelfs voorgoed verleden tijd zijn. In twee tests was dit bij 93 procent en bij 87 procent van de kinderen het geval.
2. Ondervoeding
Bij ondervoeding denken we vaak aan te weinig eten. Toch kan het ook zo zijn dat iemand genoeg eet, maar te weinig van bepaalde voedingsstoffen binnenkrijgt. Uit onderzoek blijkt dat een tekort aan magnesium kan resulteren in migraine. Aanvullen van het mineraal kan ervoor zorgen dat het aantal migraineaanvallen afneemt. Een goede manier om magnesium te nemen is via de huid. Dit kan bijvoorbeeld met het nemen van een magnesiumbad of smeren van magnesiumolie.
Een andere stof die vaak laag is bij mensen met migraine is CoQ10. Ook het bijslikken van deze antioxidant kan volgens onderzoek migraineaanvallen met de helft doen afnemen.
3. Kruiden
Het kruid Hoefblad wordt vaak ingezet tegen hooikoorts. Onderzoek toont echter aan dat het ook werkt bij migraine. Tijdens het onderzoek werd een extract van de plant (Petasites hybridus) ingezet. Migraineaanvallen namen af, met milde bijwerkingen zoals boeren.
4. Aminozuur
5-HTP staat voor 5-hydroxytryptofaan en is een aminozuur dat ons lichaam zelf aanmaakt. Omdat de stof het serotonine niveau in de hersenen verhoogt, wordt het vaak als supplement geslikt tegen angst en depressie. Ook wordt het aminozuur gezien als middel tegen chronische hoofdpijnen als migraine en spanningshoofdpijn. Onderzoek wijst uit dat 5-http even effectief kunnen zijn bij migraine als het medicijn methysergide. Vooral de lengte en intensiteit van een migraineaanval werd door het aminozuur verminderd.
5. HIIT
Er is steeds meer bewijs dat beweging helpt tegen migraine. Maar een bepaald soort beweging, HIIT, spant de kroon. HIIT staat voor high-intensity interval training, een training waarbij een bepaalde oefening of beweging afwisselend met een zeer hoge en zeer lage intensiteit wordt uitgevoerd. Onderzoekers vergeleken de effecten van tweemaal per week een HIIT-sessie met matige beweging. Zij constateerden dat HIIT de meeste voordelen geeft. Aanvallen namen aantoonbaar af bij mensen met migraine.
Bronnen:
J Headache Pain, 2013; 14: 1
N Engl J Med, 1966; 274: 359–68
Pediatr Neurol, 2003; 28: 9–15
Headache, 1995; 35: 355–7
Lancet, 1983; 2: 865-9
Nutr Health, 2017; 23: 47–50
Cephalalgia, 1993; 13: 94–81; Int Clin Psychopharmacol, 2016; 31: 287–92
Cephalalgia, 1996; 16: 257–63; Headache, 1991; 31: 298–301
Headache, 2007; 47: 73–80
Cephalalgia, 2002; 22: 137–41; Neurology, 2005; 64: 713–5
Neurology, 2004; 63: 2240–4; Altern Med Rev, 2001; 6: 303–10
Altern Med Rev, 1998; 3: 271–80
Eur Neurol, 1986; 25: 327–9
Scand J Med Sci Sports, 2018; 28: 1103–12