02-03-2023

14 uur tussen maaltijden is beter voor afvallen

Als je wilt afvallen, kun je het tijdvenster waarin je eet het beste beperken tot een peri-ode van 8 uur, liefst tussen 7.00 en 15.00 uur, volgens onderzoekers van de Universiteit van Alabama. Als je deze gewoonte, die ‘inter-mitterend vasten’ heet, combineert met een caloriebeperkt dieet, kun je in 14 weken wel 6,3 kg verliezen. De onderzoekers testten de
‘eettijdvenster’-methode op een groep van 90 zwaarlijvige mensen. Deze groep ging over op een caloriebeperkt dieet en de helft at alleen tussen 07.00 en 15.00 uur. Het voedselvenster bleek het gewichtsverlies een enorme boost te geven. Degenen die op normale tijden aten, vie-len ongeveer 4 kg af, de groep die het speciale dieet volgde én intermitterend vastte, verloor 2,3 kg extra. En had een lagere bloeddruk en verbeterde stemming en slaap.

Het eettijdvenster betekent dat het lichaam 16 uur vast, wat de vetverbranding stimuleert. Ongeveer 40 procent van de deelnemers zei van plan te zijn om na afloop van het onderzoek door te gaan. Voorstanders van intermitterend vasten zeggen dat het lichaam vet begint te verbranden na ongeveer 14 uur zonder eten; als je later op de avond, rond 19.00 uur eet, betekent dit dat je de volgende dag pas rond 9.00 uur zou moeten ontbijten.

JAMA Intern Med, 2022; 182(9): 953-62

Uit dezelfde categorie

Gunstige effecten van microdosing

Ooit gehoord van microdosing? Misschien heb je het weleens uitgeprobeerd. Microdosing bestaat uit het innemen van een lage dosis (ofwel microdosering) LSD of psychedelische paddenstoelen (paddo’s). Naast de belangstelling voor psychedelica binnen de medische...

Noten en zaden voor een gezonder hart

Maak noten en zaden je favoriete dagelijkse tussendoortje: dat kan je hartgezondheid ten goede komen. Als je er dagelijks een handjevol van eet, verlaagt dat waarschijnlijk het risico op hart- en vaatziekten met 20 tot 25%, zeggen onderzoekers van de Universiteit van...

Blauwe bessen stimuleren vetverbranding

Blauwe bessen zijn supergezond, maar ze werken nog beter tijdens het sporten. Elke dag 25 gram van de gevriesdroogde variant eten draagt bij aan een snellere vetverbranding tijdens het sporten. De bessen bevatten veel anthocyanen

PFAS aangetroffen in papieren rietjes

In plaats van plastic rietjes gebruiken we steeds vaker de papieren variant. Denk maar eens aan de rietjes van drinkpakjes, in de horeca en misschien heb je ze thuis ook wel liggen. Uit recent gepubliceerd onderzoek blijkt echter dat achttien van de twintig soorten papieren rietjes PFAS bevatten

Het laatste nieuws

Minder slikken: hulp bij medicatie afbouwen

Patiënten in de psychiatrie zouden na een crisis hun medicatie moeten afbouwen naar een minimale dosis, om mogelijke schadelijke gevolgen en bijwerkingen te verminderen.1 Psychiater Remke van Staveren vertelde het NRC dat artsen vaak wel weten hoe ze medicatie moeten...

Kruiden & kwaaltjes: Verkoudheid

Kwaaltjes, klachten en ziekten worden al sinds mensheugenis behandeld met geneeskrachtige kruiden en planten. Vanaf het ontstaan van de synthetische geneesmiddelenindustrie is dit niet meer vanzelfsprekend. Toch blijft die eeuwenoude kennis relevant voor de...

Vapen of roken?

Dat roken schadelijk is voor de gezondheid is inmiddels welbekend, maar is vapen een gezond alternatief? Vapepennen of e-sigaretten zijn elektronische apparaatjes die zogenaamde e-vloeistoffen verdampen. E-sigaretten zouden minder schadelijk zijn dan ‘gewone’...

Bedtijd heeft invloed op diabetes

De zogenoemde nachtbraker kan voortaan beter zijn bedtijd wat vervroegen. Onderzoekers van het Amerikaanse Brigham and Women’s Hospital in Boston ontdekten namelijk dat laat naar bed gaan en laat wakker worden het risico op diabetes type 2 met 19% verhoogt.1 Mensen...