11-02-2019

11 tips bij hartkloppingen

Bij atriumfibrillatie (AF), ook wel boezemfibrillatie genoemd, klopt het hart onregelmatig of sneller dan normaal. Het is de meest voorkomende hartritmestoornis (aritmie). Behalve hartkloppingen, kan het gepaard gaan met vermoeidheid, duizeligheid, kortademigheid en pijn op de borst. En hoewel het op zich niet levensbedreigend is, stijgt het risico op een beroerte en hartfalen.

Consulteer bij klachten altijd een arts, die kan onderzoeken of er een eventuele oorzaak is die behandeld kan worden, zoals een hoge bloeddruk, een overactieve schildklier, een voedselallergie, een ontsteking of bepaalde geneesmiddelen, en op basis daarvan een individueel behandelplan kan opstellen.

Maar ziehier een aantal eenvoudige leefstijlveranderingen, die de behandeling kunnen ondersteunen.

Volg een dieet voor uw hart

Een mediterraan dieet – dat rijk is aan volle granen, olijfolie, vette vis, fruit en groenten – wordt algemeen beschouwd als het beste dieet voor het hart, en wie dit volgt heeft minder kans op AF. Eet veel gekleurde groenten en fruit, zoals blauwe bessen, frambozen, boerenkool, bieten en rode kool, omdat zij veel antioxidanten bevatten die goed zijn voor het hart.

Geen cafeïne

Hoewel de onderzoeksresultaten niet eenduidig zijn2, kan cafeïne bij sommige mensen tot AF leiden. Probeer de koffie volledig te schrappen uit uw menu om te kijken of dit een positief effect heeft. Let niet alleen op koffie, maar ook op de cafeïne in thee, chocolade, energydrinks, proteïnerepen, roomijs en pijnstillers tegen hoofdpijn.

Beperk alcoholgebruik

Zware drinkers hebben ongeveer 50% meer kans op AF dan mensen die matig of niet drinken. 3 En als u daarnaast ook rookt, kunt u daar het beste mee stoppen, want dat verdubbelt het risico. 4

Probeer acupunctuur

Van deze traditionele Chinese techniek is aangetoond dat ze bijna 20% effectiever is voor de behandeling van AF dan amiodaron, een geneesmiddel tegen hartritmestoornissen, en zonder de nare bijwerkingen van de medicatie. 5

Bij patiënten die met elektrische cardioversie behandeld werden – een conventionele methode waarbij met een defibrillator lichte elektroshocks worden gegeven aan de hartspier om weer een normaal hartritme te krijgen – kan acupunctuur helpen te voorkomen dat de hartritmestoornissen terugkeren. 6

Begin met yoga

Gedurende drie maanden twee keer per week yoga beoefenen, kan het aantal AF-episoden verminderen, en helpt tegen depressieve gevoelens en angst. Het kan helpen om stress te verminderen en het emotioneel welbevinden een boost geven, twee factoren waarvan is gebleken dat ze belangrijk zijn bij AF.

Don’t worry, be happy

Uit onderzoek blijkt dat negatieve emoties, zoals verdriet, woede, stress, prikkelbaarheid en angst, AF kunnen uitlokken; en de symptomen hebben 85% minder kans om op te treden op een “vrolijke dag”. 8 Cultiveer een positieve ingesteldheid door voldoende tijd vrij te maken voor dingen die u een fijn gevoel geven.

Zoek verbintenis

Sociale relaties zijn cruciaal om gezond en gelukkig te zijn. Neem de tijd om banden aan te halen met familie, vrienden, collega’s en buren. Sluit je aan bij een groep met gezamenlijke interesses of word actief binnen de lokale gemeenschap.

Blijf actief

Beweging is goed voor lichaam en geest. Zoek een activiteit die u een prettig gevoel geeft en past bij uw mate van fitheid en beweeglijkheid.

Wees mindful

Meer aandacht besteden aan uw omgeving in het hier-en-nu, mindfulness genoemd, kan uw welzijn bevorderen. Bekijk een van de vele mindfulness tijdschriften die tegenwoordig verkrijgbaar zijn om u de gewoonte eigen te maken van het leven in het hier-en-nu.

Blijf leren

Nieuwe dingen leren kan uw optimisme en uw zelfwaardering een boost geven, en zelfs depressieve gevoelens verlichten. Zoek een nieuwe uitdaging door bijvoorbeeld een instrument te leren bespelen, een nieuwe sport te leren beoefenen of uw favoriete gerecht te leren bereiden.

Geef

Mensen die graag anderen helpen, noemen zichzelf vaak gelukkiger. Doe vrijwilligerswerk, help zomaar een onbekende of doe iets aardigs voor een vriend.

Bronnen
1 Nutr Metab Cardiovasc Dis, 2013; 23: 115–21
2 Am Heart J, 1998; 136: 643–6; Am J Clin Nutr, 2010; 92: 509–14
3 Circulation, 2005; 112: 1736–42
4 Heart Rhythm, 2011; 8: 1160–6
5 Zhongguo Zhen Jiu, 2007; 27: 96–8
6 J Cardiovasc Electrophysiol, 2011; 22: 241–7
7 J Am Coll Cardiol, 2013; 61: 1177–82
8 J Am Coll Cardiol, 2014; 64: 1533–4
9 New Economics Foundation, Five Ways to Wellbeing: the Evidence, 2008

Uit dezelfde categorie

Somber? Geef die bewerkte maaltijd de schuld

Bewerkt voedsel kan de reden zijn dat mensen zich soms licht depressief of angstig voelen. Het is niet verrassend dat hoe vaker je een bewerkte maaltijd of drankje neemt, hoe meer dagen je je somber voelt en niet lekker in je vel zit. Onderzoekers van de Schmidt...

Een hond aaien is meer dan leuk

Wees lief voor honden – dat kan je slimmer maken. Een hond aaien verhoogt de hersenactiviteit in de prefrontale cortex, waar ons denken en abstract redeneren plaatsvinden. Dit positieve effect houdt ook lang aan, ontdekten onderzoekers van de universiteit van Bazel in...

Meditatie vermindert pijnbeleving

Uit een nieuwe studie blijkt dat het beoefenen van mindfulness pijn met maar liefst 32 procent kan verminderen. En zelfs mensen die nog nooit eerder hebben gemediteerd, kunnen baat hebben bij deze techniek. De sleutel is om je niet te vereenzelvigen met de pijn, maar...

Hoe slaapt Nederland?

Slaaponderzoekers zijn het erover eens; een goede nachtrust is essentieel voor de gezondheid. Hoewel we over het algemeen lang genoeg slapen, zijn we helaas geen goede slapers. Onderzoek heeft aangetoond dat een grote groep Nederlanders slaapproblemen heeft: 63...

Strenge opvoeding als marker depressie?

Volgens een nieuwe studie van de onderzoekers van de Universiteit Leuven zijn kinderen met strenge ouders gevoeliger voor depressie later in hun leven dan kinderen van mildere ouders. Onbuigzame ouders bedraden de hersenen van hun kinderen als het ware en worden zo...

Het laatste nieuws

Lichaamsbeweging om hersenen gezond te houden

Elke vorm van lichaamsbeweging, al is het maar de trap oplopen, heeft een positieve in-vloed op de hersenen. Beweging van welke aard dan ook is goed voor hersengebieden die als commandocentra voor het geheugen worden beschouwd, met name de hippocampus. Dit is vooral...

Magnesium: supplement van het jaar 2023

Afgelopen februari meldde het Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid (IVG) dat magnesium is verkozen tot supplement van het jaar 2023. [1] Dit bleek uit een online enquête, waarin het publiek aangaf waarom en waarvoor ze een bepaald voedingssupplement...

Somber? Geef die bewerkte maaltijd de schuld

Bewerkt voedsel kan de reden zijn dat mensen zich soms licht depressief of angstig voelen. Het is niet verrassend dat hoe vaker je een bewerkte maaltijd of drankje neemt, hoe meer dagen je je somber voelt en niet lekker in je vel zit. Onderzoekers van de Schmidt...

Quinoa keert vroege diabetes 2 om

Quinoa: het is trendy en kan nog goed voor je zijn ook want het kan zorgen voor omkering van de ontwikkeling van diabetes type 2, een mogelijke voorbode van hartproblemen. Als je de complexe koolhydraten in het standaard voedingspatroon vervangt door quinoa, kan dat...