25-10-2022

Regenboog-‘nasi’: voor de bloedsuikerspiegel

Het artikel over fibromyalgie in deze editie eindigde met de zin: ‘Kortom, met voeding en suppletie valt veel winst te behalen bij fybromyalgie’.

Daarom zoom ik nu in op een aantal aspecten die Cindy de Waard benoemde. Want bij fybromyalgie spelen neurotransmitters als serotonine, GABA, glutamaat, insulineresistentie en darmgezondheid een rol.

Voedingsmiddelen die bijdragen aan een gezonde insulinehuishouding, zorgen bijna altijd ook voor een gezonde darm. En omgekeerd. Een gezonde darm draagt bij aan vermindering van ontstekingsreacties en is de belangrijkste leverancier voor de aanmaak van neurotransmitters als serotonine en GABA. Dus als je gezond eet, werkt dat meestal door op verschillende processen in je lichaam. Daarom nu dit heerlijke, kleurrijke en betaalbare recept dat ondersteunend werkt voor fybromyalgie, de insulinehuishouding en de darmgezondheid.

Een paar factoren die het risico op insulineresistentie verminderen:

Eet volgens de mediterrane principes(1)
Je kunt deze principes op elke wereld-keuken toepassen of je nu Indiaas, Aziatisch of Hollands wilt eten.

  • Minder calorieën, maar wel optimale calorieën: gezond, divers, onbewerkt lijkt een van de beste opties voor een optimale suikerstofwisseling.2
  • Omega 9-vetzuren als olijfolie, noten, avocado (olie) en voldoende omega 3-vetzuren.3
  • Divers eten met veel prebiotische vezels uit groente, fruit, bonen, noten, zaden, volkoren producten, want een gezonde darm vermindert het risico op het ontstaan van insulineresistentie.4

Kies voor voeding met een lage glycemische lading

  • Het westerse voedingspatroon is erg rijk aan hoog-glycemische voeding en verhoogt zo het risico op ontstekingen en insulineresistentie.5 In het overzicht bij de derde tip zie je hoe je met eenvoudige aanpassingen in je voeding laag-glycemisch(er) eet. Het leuke hieraan is dat het zo eenvoudig is om het anders te doen: of je je muesli van tarwe of havermout maakt, is een wereld van verschil voor je suikerstof-wisseling.

Werk aan een gezond dag-nachtritme(6). Slaapverstoring kan een op zichzelf staande oorzaak voor insulineresistentie zijn.

Ga nuchter bewegen of probeer 12 tot 14 uur niet eten. Hiermee spoor je je (spier)cellen aan om glucose op te nemen.7

 

[su_spoiler title=”Bronnen”]Bronnen
1 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2225168/
2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15205477/
3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19689829/
4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30901505/
5 https://joe.bioscientifica.com/view/journals/joe/216/1/T1.xml
6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25831477/
7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10683091/
8 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5266861
[/su_spoiler]

Wilt u dit artikel lezen?

Als abonnee kunt u dit artikel gratis lezen door in te loggen op uw account. Nog geen abonnee? Sluit nu een abonnement af.

Andere archief artikelen

Uitgelezen; Wie ben ik als niemand kijkt

Liesbeth Woertman onderzoekt in dit boek het leven van vrouwen in vooral de derde levensfase (na de pensionering) en de laatste vierde levensfase (vanaf ongeveer 75 jaar). Wat betekent het voor hen om een ouder lichaam te hebben in een tijd van geseksualiseerde,...

Basisrecept voor elke dag

Heb jij dat ook aan het begin van een nieuw jaar? Ik sta altijd een beetje te trappelen van ongeduld. Wat zal het nieuwe jaar aan bijzondere ontmoetingen en ontwikkelingen met zich meebrengen? Voor wat voor uitdagingen komen we te staan? Hoe zullen de seizoenen...

Innerlijke reis; ik blijf me verwonderen

Een tante gaf Kor Koetje een boek uit de boedel van een boer, en dat bracht hem in zijn tienerjaren op het pad van de natuurgeneeskunde. Het was Homeopathie in de praktijk van dr. J. Voorhoeve uit de jaren 20 van de vorige eeuw. Koetjes’ schoonzus was zijn eerste...

Boezemfibrileren vaak niet opgemerkt

Atriumfibrilleren, of boezemfibrilleren, is een veelvoorkomende volksziekte bij mensen op hogere leeftijd. Het wordt niet altijd opgemerkt door de arts of de patiënt. Boezemfibrilleren is goed behandelbaar, maar onbeschermd is er een sterk verhoogde kans op...