25-10-2022

Regenboog-‘nasi’: voor de bloedsuikerspiegel

Het artikel over fibromyalgie in deze editie eindigde met de zin: ‘Kortom, met voeding en suppletie valt veel winst te behalen bij fybromyalgie’.

Daarom zoom ik nu in op een aantal aspecten die Cindy de Waard benoemde. Want bij fybromyalgie spelen neurotransmitters als serotonine, GABA, glutamaat, insulineresistentie en darmgezondheid een rol.

Voedingsmiddelen die bijdragen aan een gezonde insulinehuishouding, zorgen bijna altijd ook voor een gezonde darm. En omgekeerd. Een gezonde darm draagt bij aan vermindering van ontstekingsreacties en is de belangrijkste leverancier voor de aanmaak van neurotransmitters als serotonine en GABA. Dus als je gezond eet, werkt dat meestal door op verschillende processen in je lichaam. Daarom nu dit heerlijke, kleurrijke en betaalbare recept dat ondersteunend werkt voor fybromyalgie, de insulinehuishouding en de darmgezondheid.

Een paar factoren die het risico op insulineresistentie verminderen:

Eet volgens de mediterrane principes(1)
Je kunt deze principes op elke wereld-keuken toepassen of je nu Indiaas, Aziatisch of Hollands wilt eten.

  • Minder calorieën, maar wel optimale calorieën: gezond, divers, onbewerkt lijkt een van de beste opties voor een optimale suikerstofwisseling.2
  • Omega 9-vetzuren als olijfolie, noten, avocado (olie) en voldoende omega 3-vetzuren.3
  • Divers eten met veel prebiotische vezels uit groente, fruit, bonen, noten, zaden, volkoren producten, want een gezonde darm vermindert het risico op het ontstaan van insulineresistentie.4

Kies voor voeding met een lage glycemische lading

  • Het westerse voedingspatroon is erg rijk aan hoog-glycemische voeding en verhoogt zo het risico op ontstekingen en insulineresistentie.5 In het overzicht bij de derde tip zie je hoe je met eenvoudige aanpassingen in je voeding laag-glycemisch(er) eet. Het leuke hieraan is dat het zo eenvoudig is om het anders te doen: of je je muesli van tarwe of havermout maakt, is een wereld van verschil voor je suikerstof-wisseling.

Werk aan een gezond dag-nachtritme(6). Slaapverstoring kan een op zichzelf staande oorzaak voor insulineresistentie zijn.

Ga nuchter bewegen of probeer 12 tot 14 uur niet eten. Hiermee spoor je je (spier)cellen aan om glucose op te nemen.7

 

[su_spoiler title=”Bronnen”]Bronnen
1 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2225168/
2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15205477/
3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19689829/
4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30901505/
5 https://joe.bioscientifica.com/view/journals/joe/216/1/T1.xml
6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25831477/
7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10683091/
8 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5266861
[/su_spoiler]

Wilt u dit artikel lezen?

Als abonnee kunt u dit artikel gratis lezen door in te loggen op uw account. Nog geen abonnee? Sluit nu een abonnement af.

Andere archief artikelen

Het laatste woord; Gewoon een dagje ouder?

Uit nieuw onderzoek zou blijken dat statines geen spierpijn veroorzaken. Onderzoekers hebben namelijk vastgesteld dat oudere mensen last hebben van pijntjes. Er zijn meer dan genoeg onderzoeken die laten zien dat statinegebruikers veel pijn lijden ‘Het lijdt geen...

Uitgelezen; Leer je hond,kat of konijn kennen

De auteurs zijn beiden holistisch dierenarts en laten je in dit boek kennismaken met de Vijf Elementen, een duizenden jaren oude stroming binnen de Chinese geneeskunde. Het doel is om eigenaren van honden, katten en konijnen te leren begrijpen waarom een bepaald dier...

Lasertherapie voor een kerkuil

Proefondervindelijk bewijsIn een NRC-artikel begin dit jaar over lasertherapie en long covid trekken alle bevraagde medisch deskundigen de werking van lasertherapie in twijfel.1 Het succes zou te maken hebben met het placebo-effect van de behandeling. Maar wilde...

Een vertraagde schildklier

Steeds meer mensen hebben te maken met schildklierproblemen. Bij lichte afwijkingen worden deze niet altijd behandeld. Ralph Moorman pleit ervoor dat wel te doen. In dit artikel legt hij uit wat je zelf kunt bereiken met voedings- en leefstijlinterventie. Een huisarts...