Voldoende vitamine D

Omdat veel mensen – met name kinderen en tieners – te weinig vitamine D krijgen1,2, hier een aantal manieren om dat te voorkomen.

  • Zon. Het lichaam produceert van nature vitamine D bij blootstelling van de huid aan zonlicht. Slechts 10-15 minuten zonlicht per dag, zonder zonnebrandbescherming, is voldoende3. Door de blootstelling binnen verstandige grenzen te houden en supplementen te gebruiken met antioxidanten zoals selenium, lycopeen, bèta-caroteen en vitamine C en E, kunt u van de zon genieten zonder de mogelijk schadelijke zonnebrandmiddelen te hoeven gebruiken (zie het artikel Zonnebrand: bescherming tegen een prijs, in Medisch Dossier juli 2008).
  • Voedingssupplementen. Voor wie niet veel zon krijgt is het goed dagelijks een supplement te nemen met 600-1000 IE vitamine D3 (de natuurlijke vorm). Deze vitamine kan zonder risico op regelmatige basis worden ingenomen tot wel 10.000 IE/dag4. Voor kinderen beveelt de Amerikaanse vitamine-D-expert Adrian Gombart 800-1000 IE/dag aan tegen ziekte5.
  • Voeding. Vitamine D zit ook in een aantal voedingsmiddelen zoals melk, yoghurt, eieren en vette vis. Wees echter wel op uw hoede bij vis, vanwege de hoge concentratie kwik die deze kan bevatten (zie het artikel Is vis wel geschikt voor consumptie? in Medisch Dossier april 2007).

    1CMAJ, 2007; 177: 161-166

    2Curr Opin Pediatr, 2009; 21: 465-471

    3BMJ, 2003; 327: 1228

    4Ann Epidemiol, 2009; 19:441-445

Wilt u dit artikel lezen?

Als abonnee kunt u dit artikel gratis lezen door in te loggen op uw account. Nog geen abonnee? Sluit nu een abonnement af.

Andere artikelen van Medisch Dossier

Groeien met psychosynthese

De invloed van klanken op je lichaam

Essentiële oliën als luchtzuiveraar

Integral Eye Movement Therapy

Fundamenteel ‘waterbewijs’ homeopathie

Marktwerking en zorg?

Veel politici spreken zich uit over marktwerking in de zorg. Volgens sommigen helpt concurrentie om kosten te beteugelen. Volgens anderen leidt het juist tot meer kosten en minder kwaliteit. De uitspraken van voor- en tegenstanders zijn niet altijd onderbouwd. Ten...

Gastcolumn: Emoties kun je als voedsel verteren

Er is de afgelopen jaren een gestage toename te zien van het aantal mensen dat psychische aandoeningen ontwikkelt.1 Dat is zorgelijk, maar eigenlijk ook relatief eenvoudig te veranderen. De kern van het probleem is dat veel mensen hun emoties niet adequaat kunnen...

De borsten

Zacht, rond, fier, stevig, klein, hangend, veranderd of zelfs afwezig na een operatie… Borsten zijn er in vele prachtige soorten en maten. Ze bestaan uit vetweefsel, bindweefsel, ligamenten én borstklieren; elke borst is gevuld met zo’n vijftien tot twintig lobben die...

Holistische hulp bij een kinderwens

Zwanger worden, het lijkt zo vanzelfsprekend. Toch heeft 1 op de 5 stellen vruchtbaarheidsproblemen - en dat worden er steeds meer. In haar praktijk begeleidt Ingrid Schoonveld vrouwen met een onvervulde kinderwens. Schoonveld werkte al jaren in de communicatiesector...

Beter naar je gevoel (leren) luisteren deel 2

In het eerste deel van dit tweeluik las je waarom het een uitdaging kan zijn om naar je gevoel te luisteren. In dit tweede deel gaan we in op het maken van gezonde voedingskeuzen, door een situatie te creëren waarin je op je gevoel kunt leren vertrouwen. Belangrijke...

Medisch Dossier avatar

Over de auteur

Lees meer artikelen van Medisch Dossier