09-06-2010

Voldoende vitamine D

Omdat veel mensen – met name kinderen en tieners – te weinig vitamine D krijgen1,2, hier een aantal manieren om dat te voorkomen.

  • Zon. Het lichaam produceert van nature vitamine D bij blootstelling van de huid aan zonlicht. Slechts 10-15 minuten zonlicht per dag, zonder zonnebrandbescherming, is voldoende3. Door de blootstelling binnen verstandige grenzen te houden en supplementen te gebruiken met antioxidanten zoals selenium, lycopeen, bèta-caroteen en vitamine C en E, kunt u van de zon genieten zonder de mogelijk schadelijke zonnebrandmiddelen te hoeven gebruiken (zie het artikel Zonnebrand: bescherming tegen een prijs, in Medisch Dossier juli 2008).
  • Voedingssupplementen. Voor wie niet veel zon krijgt is het goed dagelijks een supplement te nemen met 600-1000 IE vitamine D3 (de natuurlijke vorm). Deze vitamine kan zonder risico op regelmatige basis worden ingenomen tot wel 10.000 IE/dag4. Voor kinderen beveelt de Amerikaanse vitamine-D-expert Adrian Gombart 800-1000 IE/dag aan tegen ziekte5.
  • Voeding. Vitamine D zit ook in een aantal voedingsmiddelen zoals melk, yoghurt, eieren en vette vis. Wees echter wel op uw hoede bij vis, vanwege de hoge concentratie kwik die deze kan bevatten (zie het artikel Is vis wel geschikt voor consumptie? in Medisch Dossier april 2007).

    1CMAJ, 2007; 177: 161-166

    2Curr Opin Pediatr, 2009; 21: 465-471

    3BMJ, 2003; 327: 1228

    4Ann Epidemiol, 2009; 19:441-445

Wilt u dit artikel lezen?

Als abonnee kunt u dit artikel gratis lezen door in te loggen op uw account. Nog geen abonnee? Sluit nu een abonnement af.

Andere archief artikelen

Systeemdenken in de geneeskunde

Een chronische aandoening kun je vaak beter oplossen als je naar de film van het leven kijkt, in plaats van naar een foto van het huidige moment. Dan wordt duidelijk welke factoren een rol speelden in het ontstaan van het ziektebeeld. En ook hoe genezing kan worden...

Leververvetting: Een stille epidemie

Zonder het te weten heeft een vijfde van de Nederlanders te maken met een leveraandoening. Door een voeding rijk aan slechte suikers en vetten slaat de lever op hol en produceert hij grote hoeveelheden vet. Dit vet wordt opgeslagen in de lever waardoor deze vervet en...

Geld staat bovenaan, gezondheid onderaan

De industriële lobby verandert de berichtgeving over de volksgezondheid Dat je tegenwoordig niemand meer kunt vertrouwen, is voor scherpzinnige lezers van Medisch Dossier allang duidelijk. We moeten de adviezen die we krijgen van onze gezondheidsautoriteiten met veel...

Nieuws van Juglen: Acrylamide. Liever niet!

De Europese voedselwaakhond SAFE heeft recent ontdekt dat de hoeveelheid acrylamide in sommige voedingsmiddelen vier tot vijf keer hoger is dan wettelijk toegestaan. Op hun website, www.foodnavigator.com, staat hierover een uitgebreid artikel. Niet alleen in voeding...

Psychedelica als medicijn van de toekomst

Psychedelica worden steeds vaker gebruikt als medicijn. De laatste jaren is er een toename van ceremonies met zogenoemde plantmedicijnen als truffels en ayahuasca. Waar staat de wetenschap en wat kunnen bepaalde middelen doen? Medisch Dossier stelt een aantal vragen...